你要去相信

　　心理专家著作。作者为国家二级心理咨询师、青岛总工会特聘专家组成员，壹心理认证作者，张德芬空间、心乐土、慈怀读书会、十点读书、《婚姻与家庭》杂志撰稿人。文字温暖真实，照亮人生真谛。

　　应用心理硕士，国家二级心理咨询师、少儿情商培训师、沙盘引导师、EAP（员工帮助计划）援助师、青岛总工会特聘专家组成员，开设有少儿情商培训机构，擅长从情绪入手进行心理咨询。壹心理、张德芬空间、心乐土、慈怀读书会、十点读书等平台签约作者，央刊妇联旗下《婚姻与家庭》杂志特邀撰稿人，自媒体“糖糖心理社”主理人，擅长结合当下热点解读心理学原理。

封面
版权信息
前言
Part 1 第一章 幸福——做一个懂得幸福的人
如何成为一个幸福的人
与拥有挂钩的幸福
带有目的性的幸福
偏离轨道的幸福
为什么你总是深陷别扭的关系
强迫性重复
缺失性需要
拯救者心态
智慧的父母，不做孩子的庇护伞
信任让孩子成长
不回避，让孩子安心
身心一致，让孩子有尊严
顺势而为，让孩子更强大
自律的人生，心想事成
自律毁于失控感
自律的核心
自律的人，心想事成
无惧岁月，活出幸福人生
生命一场，猎奇一生
拓宽生命的广度
不一样的老年
是什么阻碍了你的幸福
幸福焦虑症
幸福焦虑与饥不择食
幸福焦虑症的背后
心理资本打造持久幸福
Part 2 第二章 自信——敢于争取和付出
自信背后的心理学真相
自信的“兄弟姐妹”
不自信的后果
每个人都曾和自卑交过手
自卑是人的主动选择
自卑无关拥有
自卑与自我价值
怕让别人失望，就会让自己失望
别让优秀成为负担
别让自己失望
做自己，别怕让人失望
自由需要有被人讨厌的勇气
生活中的捆绑从何而来
做自己才更美好
拿回属于自己的勇气
拒绝爱暴力，别让爱成为消耗
替代性满足
情感绑架
勇敢应对爱暴力
别施加爱暴力
就算不出众，你也很平等
纵向关系与横向关系
建立横向关系
走出不自信的孤岛
不攻击自己，无条件接纳
尊重界限，保护彼此
明确自我定位
调动积极思维
理性对待创伤
提升安全感，增加掌控感
优势提取
Part 3 第三章 乐观——培养积极归因风格
乐观背后的心理学真相
关于乐观
悲观本能与乐观的习得
悲观与习得性无助
如何习得乐观
避免悲观认知
认识乐观的拦路虎
归因风格
相关不等于因果
过程满意和结果满意
受害者和受害者思维
别让10%的不幸毁掉90%的生活
关于认知失调
费斯汀格的10%法则
如何走出认知失调
高质量亲密关系的三大法宝
爱与依恋
爱与被爱的能力
彼此独立的安全感
同甘共苦的归属感
做积极的乐观主义者
现实而悲观
悲观里埋着乐观
做积极的乐观主义者
你需要什么样的乐观
积极主动式回应
消灭消极情绪
洛萨达比例
应对悲观的三步骤
Part 4 第四章 希望——相信一切会更好
希望背后的心理学真相
关于希望
低希望水平
为什么人需要希望感
你的希望感，你说了算
神经递质
三脑原理
不自设囚笼，看见另一种可能
眼见不一定为实
直觉可能只是错觉
保持共同体感觉
多给自己几种选择
利用你的优势
远离低气压人格，拒绝情绪传染
唉声叹气发牢骚
标榜自我
过度正能量
你是谦卑还是被动内疚
关于被动内疚
被动内疚的本质
被动内疚的表现
被动内疚于事无补
因为想信，所以相信
巴纳姆效应
“想相信”与“值得相信”
心理暗示比预测更准
相信，但不要迷信
名为“希望”的通关游戏
PE-SMART原则
区分目标和欲望
探索可行路径
跳出框架效应
事前验尸，避免盲目乐观
Part 5 第五章 韧性——面对困境的复原力
韧性背后的心理学真相
关于韧性
“两个你”在争夺控制权
为何会抗拒真相
记忆会说谎
痛苦从何而来
人的两大心魔
痛苦情绪的来源
痛苦与主观解释
如何面对关系分离
关系本无对错
分手本就痛苦
分手后的自我提醒
创伤最大的意义是成长
性侵会伤害灵魂
性骚扰：隐藏杀手
建造复原力
重建内心
不受控行为，源于内心缺失
补偿行为的来源
过度补偿的恶性循环
最好的心理补偿
道歉不是懦弱，而是一种策略
为何会抗拒道歉
道歉的策略
道歉是对自我的接纳
敢于道歉
为什么你总觉得自己一无是处
价值感：我很重要
掌控感：我可以做到
安全感：我值得被爱
自我意识与内在力量
韧性不会从天而降
处理冲突的4个原则
化解问题的2个步骤
自我整合的3个技巧
心理资本调查问卷
参考文献

　　2020年，是极不平凡的一年！
一场新冠肺炎疫情，在新年钟声还没敲响前突袭而来，从上到下，老老少少都措手不及。
往日繁华的城市似乎一夜之间变成了空城，交通停滞，商店关门；一票难求的春晚现场只剩下了主持人和表演者；确诊的数字不断上升……我们每个人都慌了，好难！
很庆幸，我们生活在一个无比珍视百姓生命的国家，疫情得到了最好的控制。但疫情的影响，却让每个人都无法置身事外。
要结婚的，酒店定了，请帖发了，但婚期变了！
要回家的，车票买了，家人盼了，但回不了家了！
年过完了，假期到了，但打工的却上不了班，学生也上不了学了！
……
没有人知道这样的日子何时才能结束。
那种还没来得及感叹就已置身其中，且无法预测今后会如何的感觉让人恍惚，充满了不确定性。
就像有个网友说的：“年初，我最大的愿望是活着；年中，我最大的感受是扛着；年末，我最大的期待是稳着。”
疫情现已基本在我们的控制范围之内，商店开门了，居民可以出行了，疫苗也可以免费打了，但那份亲身经历的慌乱和不安却久久影响着我们的内心，我们好像变得胆小了，不敢乱花钱了，什么都想留一个B计划。
是啊，我们从来没有像现在这样，如此渴望一份确定性。
到底怎样的确定性才是我们需要的呢？是有多少钱，有多么稳定的工作，有多么靠谱儿的爱人吗？并不是！有人说：“尽管偶尔会沮丧，但总有一种东西在支撑着你向前。”这个支撑着我们继续努力工作、好好生活的东西，就是内心里的信念，就是无论怎样的处境，内心依然坚定的感觉，也就是心理学上说的“心理资本”。
“心理资本”一词，由心理学家路桑斯提出，它源于积极心理学和组织行为学，是指个体成长和发展过程中表现出来的一种积极的心理状态。一直以来，人们都很重视人力资本和社会资本，但如今看来，心理资本是否充足，直接决定着人力资本和社会资本使用程度的大小。
所谓人力资本，简单来说，是指你拥有什么；而社会资本是指你能得到怎样的社会支持；心理资本则回答了“你是一个什么样的人？你想成为一个什么样的人”的问题。
心理资本是由你的自信水平、乐观水平、希望感和韧性程度决定的。试想一下，如果一个人的心理资本水平很低，但他拥有极大的物质财富，你觉得他会过得幸福吗？答案是否定的。
据调查，21世纪，人类每年由于心理问题而自杀的人数将近100万，远远超过任何战争、瘟疫、饥荒所造成的伤亡人数。因此，2012年6月28日，第66届联合国大会宣布，将每年的3月20日定为“国际幸福日”，以倡导积极、快乐、充实的生活。所以说，要想真正实现幸福生活，首先必须实现心理健康。
而我之所以要以心理资本为核心来写这本书，一是因为我们都迫切地需要打造自己的心理资本；二是因为这正是我读研期间的研究课题。在从事心理咨询、接触了大量的成人和孩子后，我越发觉得，心理资本才是一个人一生中最大的资本和财富。
在起书名阶段，编辑问了我两个问题：“心理资本的本质是什么？”“心理资本究竟能给一个人带来什么？”他让我用最简短的话来回答，我说：“希望。”
然后，我收到他和助理编辑的一段对话：
“读过书的内文后，你的第一感受是什么？”

　　你觉得21世纪，人类面临的最大生存挑战是什么？
污染？战争？瘟疫？贫穷？其实都不是。据调查，21世纪，人类每年由于心理问题而自杀的人数将近100万，远远超过任何战争、瘟疫、饥荒所造成的伤亡人数。因此，可以说幸福问题不仅是个人的情感体验，更是21世纪人类面临的一个生存挑战。
关于幸福感，心理学家泰勒·本-沙哈尔是这样解释的：“幸福感是我们衡量人生的唯一标准，它是所有目标的终极目标！”[1]
“唯一”“所有”“终极”都是心理学避讳的词，但在“幸福”这个话题上，本-沙哈尔教授说得如此绝对，可见，幸福有多么重要。
那我们幸福吗？
2012年，中央电视台推出了一个互动话题——你幸福吗？参与互动的人群涵盖了白领、科研人员、农民、企业家等。
他们说得最多的是“我父母还没买房，我不知道我幸不幸福”“说不清楚，太麻烦”“我是打工的”“我要是高考多考几分就好了”等。
关于幸福，我问过一个一年级的孩子，我说：“说到幸福这个词，你能想到什么？”她回答：“啊！我不幸福，我很辛苦。如果不练琴，我就幸福了。”
可见，不分职业，无关年龄，我们和幸福之间似乎总隔着遥远的距离，诸如成就、物质、遗憾等。
与拥有挂钩的幸福
有人说没房子不幸福，没好工作也不幸福，那有了房子，有了好工作是不是就幸福了呢？
其实不然。
来访者李姐因为儿子存在的问题前来咨询。李姐40岁，是一个企业家，开着百万豪车，住着高档别墅，还有一对健康的儿女。但在一个小时的咨询里，她一直说着儿子的拖拉和不懂感恩，说着老公的甩手掌柜作风，也说着不能照顾年迈父母的遗憾。总之，她一直在倾诉自己好苦，很不幸福。
我问她为什么不去做点儿让自己幸福的事，她感慨：“哪有这个时间啊！”那么，有一个把所有时间、金钱都给自己的妈妈，孩子应该很幸福了吧！
我见到了她的儿子，15岁的小伙子，打扮得时尚帅气，也很有礼貌，在一所很有名气的私立学校读高中。说到幸福和开心，他只是不屑地哼了一声，然后说“学习不好，谁会看得起啊”“幸福就是有方法搞好学习”“我最开心的事情就是考了第三名”等。