复原力

1.来自哈佛大学、斯坦福大学、加州大学等机构的26位学者一致赞誉。《纽约时报》《出版人周刊》畅销书，16国读者亲身实践。国家心理救援专家西英俊，心理学者胡慎之、海蓝博士、曾旻，专业心理服务机构壹心理等一致推荐。

2.人生不如意事十有八九。复原力，就是从逆境、创伤和挫折中恢复，重振旗鼓的能力。在日常生活中，我们需要应对压力、解决冲突、克服疲惫与痛苦、应对变化的世界，复原力能给予我们有力的支持。

3.越是直面逆境的人，越能掌控好人生。曾经失去丈夫的Facebook首席运营官谢丽尔•桑德伯格、百万畅销书《从优秀到卓越》作者吉姆•柯林斯、积极心理学之父马丁•塞利格曼都从培养复原力中获得帮助。

4.本书是一线科研成果和实用方法的结合。《复原力》作者里克•汉森是知名心理专家、临床心理学博士、自我导向型神经可塑性研究领域专家。他从40多年的临床工作和教学经验中，提炼出收获幸福人生的12种实用工具。把脑科学、积极心理学和正念冥想的理论知识转变成日常生活中能够轻松上手的实践方法，帮助大脑克服消极偏见，培养积极心态，走出痛苦迎来幸福。

美国知名神经心理学家，临床心理学博士，自我导向型神经可塑性研究领域专家。毕业于加州大学洛杉矶分校。现任加州大学伯克利分校至善科学中心高级研究员。《纽约时报》畅销书作家，《赫芬顿邮报》、今日心理学网站常驻作家。

他曾多次受邀在美国国家航空航天局(NASA)及牛津大学、斯坦福大学、哈佛大学等名校演讲，作品被翻译成28种语言畅销全球，英国广播公司、加拿大广播公司、美国国家公共电台及福克斯财经频道等多家媒体争相报道。;.;专职作家，商业顾问。毕业于加州大学伯克利分校。

有人问我，“西大夫，您参与过那么多次灾后心理救援，怎么非但没有崩溃，反而更加冷静而沉着了呢。”我的回答是，“灾难所致的满目疮痍的确让我感到震惊和悲伤，但是灾区民众的复原力更加令我震撼和钦佩。这也使得我的复原力被激发，坚定的和他们一起渡过难关！”——那么，复原力是什么，怎样培养和运用自己的复原力，请看此书！

——西英俊，国家卫生应急专家库成员、北京安定医院临床心理中心病房主任、北京市青联委员

身体有伤口，我们有修复的能力，这是身体本能。心也会感觉到受伤，有些人发现自己没有能力再爱了，有些人开始对关系不信任了，如何让自己修复，这是很多人渴望获得的答案。复原力，就是接纳自己，悦纳自己的能力。在经常被评价的系统中成长起来的我们，更需要去发现这个能力，我们都有，就是要去发现和训练。

——胡慎之，关系心理学家

每个人都想放下痛苦的过去，但许多人做不到。过去的已经过去，无法改变，能改变的是我们如何面对过往和怎样在此时此刻过好。《复原力》告诉我们，如何善待那个现在以及将来的你，让那种对自己的关怀和鼓励成为一种自然的行为方式，无论走到哪里都能够感受到幸福。

——海蓝博士，情绪管理与幸福力专家

我相信，每个人的生命都不可能一帆风顺，被拒绝、被打击、被排斥、被伤害，生活中总有这样那样的逆境考验我们。复原力是我们面对逆境时的一种重要能力。它不仅是绝处逢生的神奇之力，也是从日常生活中的微小挫折里，获得成长和领悟的潜在能力。本书通俗易懂、可操作性强，简单直接地告诉我们，如何激发自己的复原力，从逆境中收获成长。

——曾旻，心理咨询师、心理学科普作者

认识自己、接纳自己、修复自己、还原自己，才能发现自己、善待自己、成长自己、重生自己，愿大家都拥有属于自己的复原力。

——赵鹏，心身医学博士

如今，压力、焦虑和抑郁不断蔓延。复原力的发展是我们生存和成长的关键。将多年实践经验与新科学研究结合在一起，体贴、周到、深刻、实用，里克汉森为我们提供了增加心理弹性和幸福感的指南。

——詹姆斯·多蒂，医学博士，斯坦福大学自我关怀与利他研究与教育中心创始人

植根于幸福神经科学中，《复原力》一书充满了洞察力、迷人的实践以及在这个压力巨大的时代中每个人必需的清晰思路。读了它，你会发现许多心灵财富。

——达契尔•克特纳，加州大学伯克利分校心理学教授

这本书为坚强面对逆境的我们提供了丰富的洞察力和实用技能。它通过坦率的个人观点及科学研究，为我们呈现了完整的生活指南。

——克里斯托弗·吉莫，哈佛大学医学院临床心理学讲师

引言

第一部分 辨识内心

第一章 关怀：我们都忘了站在自己的一边

第二章 正念：倾听内心，找出还没有被满足的需求 25

第三章 学习：创造积极的体验，人生就不怕崩盘 55

第二部分 建立资源

第四章 毅力：你没有那么无助，想想你能主动做点什么 85

第五章 感恩：与其嫉妒别人的好运，不如享受当下的幸福 105

第六章 信心：别再批评自己了，这比他人的贬低更要命 121

第三部分 调整自我

第七章 平静：善用恐惧，而不是被它牵着鼻子走 145

第八章 动力：探索单纯的喜欢，摆脱欲望的支配 169

第九章 亲密：坚持自我，但也要培养一颗温暖他人的心 189

第四部分 产生联系

第十章 勇气：回避有问题的关系，无异于拥抱怨恨和孤独 213

第十一章 渴望：如果不惧风险，你的人生会有多精彩 239

第十二章 慷慨：内在的力量越强大，就越幸福 259

致谢

参考资料

心理学和医学中有一个基本概念，你的人生道路取决于三个要素：你如何应对你的挑战、保护你的弱点及增加你的资源。这些要素存在于三个地点：你的世界、你的身体和你的思想。当你把要素和地点结合起来，有九种方法可以让你的生活变得更好。

所有这些都很重要，但是个人心理资源的发展往往具有更为独特的力量。它给予我们巨大的机会去影响我们自己的心智，远远超过对身体以及外部世界的影响。你无法总是依靠外部世界、他人甚至你自己的身体，但是可以依靠那种根植于神经系统中的持久的内在力量—这本书就是介绍如何培养及发展这种内在力量的。

我们的心理资源，例如决心、自我价值感和仁慈，有助于我们培养复原力，从而有能力去应付逆境、把握机遇、应对挑战。尽管复原力可以帮助我们从损失和创伤中恢复过来，但它提供的远不止这些—真正的复原力能够培养我们的幸福感，以及对幸福、爱、平和的潜在感知。更值得一提的是，当你把幸福的体验内化，不断增长的内在力量也会使你变得更有复原力。幸福感与复原力就这样相互促进着不断螺旋上升。

其关键在于，了解如何把过去的体验转变为大脑中可持续的内在资源，这也被称为积极的神经可塑性。接下来，我将向你展示如何利用它来提升有复原力的幸福感。

首先是改变大脑。

改变你的意识是为了更好地改变你的大脑。大脑总是不断在我们学到的经验中重构，当你在重复刺激大脑中的某一个回路时，就是在不断地强化它。通过反复的练习，就像其他学习过程一样，你可以慢慢变得平静，更富有同情心。心理资源的培养往往通过两个步骤来实现。第一步，我们需要体验我们希望培养的那种力量，例如感激、被爱或是自信。第二步，更为重要的是，我们必须将这种体验转化为神经系统的持久改变，否则下一步的治愈、成长、学习都无从谈起。而且，只是拥有某些有用或快乐的心理体验并不够，这也就是目前很多积极心理学、人力资源培训、辅导和心理治疗中最大的弊病。事实上，只要稍微再努力一下，你就可以令它们留下持久的痕迹。我将向你展示许多有效的方法，来帮助你在日常生活中做到这一点。

这听起来有点复杂，但其实是非常简单和直观的。我们大脑中的神经元通常在一秒钟内放电5-50 次，通过每天多次的运作，你就可以利用一分钟或更少的时间来反复训练你的复原力和幸福感。当然，这并不是一个速效的修复过程。就像锻炼你的肌肉使它得到永久性的改变一样，你需要不断训练你的大脑—很多小小的努力会随着时间的推移而不断累积。当然，你绝对可以相信这么做的结果，因为你最终必将拥有这种力量。