守护女性荷尔蒙

★详细阐述女性荷尔蒙，并提高女性荷尔蒙力

女性荷尔蒙的作用相当广泛，一旦混乱就会引发各种身体不适。作者阐述了许多提高荷尔蒙力的方法，包括生活习惯、三大药物疗法、饮食和锻炼、预防更年期忧郁等。

★深度剖析身体不适症状、美容问题，让女人全面了解、呵护自己的身体

深度解析了女性的不适及美容问题，如肌肤干燥、皱纹、黑眼圈、脱发、失眠健忘等的产生原因，针对每一症状与问题，给出包括穴位按摩、中药方剂等行之有效的方法。

★漫画图解讲解保健小妙招，生动有趣

本书用生动活泼的全彩图文加以讲解，简单易学好操作，兼具实用性与趣味性。

★避孕药／HRT／中药

即使改善了作息，却还是日日身心俱疲？身体不适时，千万别一味地忍耐，这样反而会导致症状恶化。本书中介绍了3大疗法，利用药物的力量，帮助你拯救失调的女性荷尔蒙，找回舒适的每一天。

★简单肌力训练

女性荷尔蒙减少后，骨量就会急遽下降，肌力也会随之衰退。肌力训练能帮助女性维持良好姿势、体态，对于更年期的漏尿、频尿问题也能有相当大的改善。书中提出每日训练的方法。

★预防更年期忧郁

更年期会让身体产生各种不适及心理压力。不要过度追求，不要隐藏自己的情绪，泡泡澡舒展身体等，尽可能让自己放轻松，调适心情，才能避免陷入更年期忧郁。

★全彩印刷，精致图书

关口由纪，女性医疗诊所LUNA集团理事长，横滨市立大学医学部泌尿器科客座教授，医学博士。毕业于山形大学医学部，曾任职于横滨市立大学医学部泌尿器科、横滨市立市民综合医疗中心，2005年创立横滨元町女性医疗诊所LUNA，2008年成为医疗法人Leading Girls女性医疗诊所LUNA集团理事长。

以“守护女性健康、追求年轻5岁的抗老化”为理念，和各个领域的专业医师共同建立女性医疗设施。为日本泌尿器科学会专业医师兼指导医师、日本东洋医学会专业医师兼指导医师、日本透析疗法学会专业医师。

译者简介：

陈圣怡，日语重度爱好者，曾留学东京，热爱笔译。译作广泛，涉及心理、历史、旅游、生活等方面，如《重新相处的勇气》《图解阿德勒心理学》《超译战国武将决策术》《职场俯瞰力》《日本酒入门教本》等。

《守住女性荷尔蒙》

Part1 借助女性荷尔蒙的力量，变得更加健康美丽

两种女性荷尔蒙，决定女性青春活力之美

并非一辈子都能仰赖女性荷尔蒙的作用

了解女性荷尔蒙减少的更年期内，会出现的种种变化

不只是年龄的增长，疲劳和压力也是女性荷尔蒙的大敌

维持女性荷尔蒙，关键在于从今以后的生活习惯

Part2 改善生活习惯，调整荷尔蒙平衡

40岁后，换个步调再出发

改善生活习惯，才能保持身心健康

铭记提高睡眠质量的十大法则

依据年龄采用不同的泡澡法，守护美丽和健康

不良姿势会让你老得更快，姿势正确是保持年轻的秘诀

每日健走，保持体态抗老化

肌力训练每周两次即可，切忌过度锻炼

Part3 改善女性特有的生理不适? 避孕药 /HRT/ 中药

过度忍耐会使症状恶化 女性荷尔蒙失调的三大高效疗法

调整荷尔蒙平衡、管理身体状况的低剂量避孕药

把握最佳时机，从服用避孕药到补充女性荷尔蒙的HRT

瞬间改善不适症状，超乎想象的HRT效果

HRT并非零风险，深入了解、考量之后再实行

HRT并非只有一种，可用的药物琳琅满目

定期检查及自我管理，是避免HRT风险的关键

用温和有效的中药慢慢调理体质

即便症状相同，处方也因人而异，如何找出适合自己的中药？

调养女性生理不适效果惊人的中医三大处方

配合症状，妥善运用中药

知识拓展

首要目标是正确的饮食，其次再用保健品补充缺乏的营养

保护缺乏女性荷尔蒙的女性——保健品的成分

Part4 提高女性荷尔蒙力的饮食秘密

采取减轻身体负担的进食方法

提高女性荷尔蒙力的补肾食物

用温热饮食预防身体发冷，使卵巢机能更活跃

拥有类似雌性荷尔蒙的作用 摄取大豆异黄酮

用钙质和维生素 D保持骨骼强健

并不是只要瘦就好，过胖过瘦都不好

小心饮酒过量 年龄越大，酒量越好？

知识拓展

女性荷尔蒙的功效功亏一篑，吸烟是美丽与健康的大敌

Part5 所有女性必备的骨盆底肌训练

锻炼骨盆底肌，打造比年龄更年轻的身体

缩紧肛门和阴道，动动你的骨盆底肌

训练骨盆底肌的肌肉操

锻炼腹部周围的肌肉，支撑骨盆底肌

Part6 控制压力，让身心更有活力

荷尔蒙混乱导致的身心知觉过敏

自律神经若没有确实“关机”，“开机”状态也会随之恶化

用心动的感觉强化脑内的女性荷尔蒙分泌

过远离忧郁的更年期生活

知识拓展

抚慰身心的芳香疗法

有效缓解女性生理不适的芳香精油

Part7 畅快每一天的不适症状消除术

晕眩 · 耳鸣

眼睛疲劳 · 干眼症

肩膀酸痛

腰痛

肠胃不适

发冷

水肿

上火 · 燥热 · 发汗

漏尿 · 尿频

失眠

暴躁 · 低潮

知识拓展

难以启齿的性事烦恼

Part8 永葆美丽的美容问题解决法

肌肤干燥 · 瘙痒

皱纹

肌肤松弛 · 失去弹性

黑斑

暗沉 · 黑眼圈

发质问题

口臭 · 口干

知识拓展

牙周病的预防和对策

Part9 你不可不知的女性荷尔蒙基础知识

重新认识与女性身体状况息息相关的子宫和卵巢

女性荷尔蒙的分泌来自大脑的指令

决定月经周期的女性荷尔蒙分泌的规律

了解每月循环的规律，与身体变化和平共处

知识拓展

找到能帮你调养身心的家庭医生

附录 你不可不知的女性疾病

子宫肌瘤

子宫内膜异位症

萎缩性阴道炎／盆腔脏器脱垂

卵巢囊肿／卵巢癌

子宫颈癌

子宫体癌

乳腺癌

容易与更年期症状混淆的其他疾病

索引

　　Part1 借助女性荷尔蒙的力量，变得更加健康美丽

女性荷尔蒙对女性的身体状况有很大的影响。它能赋予肌肤弹性，使情绪保持稳定，作用相当广泛，一旦混乱就会引发各种身体不适。长久保持身心年轻的秘诀，就在于女性荷尔蒙。了解它的力量，现在开始建立新观念吧！

两种女性荷尔蒙，决定女性青春活力之美

女性荷尔蒙的分泌是否协调，会影响身体状况的好坏

所谓荷尔蒙※，是指体内分泌的化学物质。人体内有一百种以上荷尔蒙在运作着，操控着各个组织和器官。其中对女人的身体影响最大的，就是女性荷尔蒙。女性荷尔蒙指的是卵巢分泌的荷尔蒙，可分为雌性荷尔蒙和黄体酮两种。

女性荷尔蒙最大的作用，是建立每个月的身体规律，打造适宜怀孕生产的环境。此外，它还能保持肌肤和头发的弹性与滋润度，预防动脉硬化和骨质疏松症等，维持我们的健康与美丽。女性的身体健康，正是被女性荷尔蒙守护着。

然而，大量分泌女性荷尔蒙并非有百利而无一害。女性荷尔蒙为了保护孕育新生命的母体，也有抑制人体过度活动的效果，月经周期

的体能变化即是一例。

女性荷尔蒙对女性有着很大影响，更重要的是，女性荷尔蒙会依年龄和状态而分泌。一旦女性荷尔蒙分泌紊乱，身体状况也就会随之恶化，因此一定要好好思考如何让这两种女性荷尔蒙保持协调，尽可能保持它的力量。

※荷尔蒙 为了维持身体状态而起调节作用的化学物质，以极少的分量产生作用。脑垂体、甲状腺、卵巢等内分泌器官，只会在必要的时候分泌必需的荷尔蒙量。女性荷尔蒙的具体结构，请参照本书 Part9 的解说。

两种女性荷尔蒙的主要作用

雌性荷尔蒙有保持健康美丽的功效，但也会提高乳腺癌、子宫体癌的风险。因此也要同时分泌黄体酮，让两种女性荷尔蒙相互协调，以抑制雌性荷尔蒙所产生的不良作用。

塑造女性美丽，保持身心健康

黄体酮（progesterone）

● 增加子宫颈的分泌物

● 增厚子宫内膜

● 打造女性丰满的体态

● 促进胶原蛋白生成，保持肌肤和头发的弹性与滋润度

● 维持骨骼密度

● 调节胆固醇，防止动脉硬化

● 促进代谢

● 稳定精神状态

● 活化大脑，防止记忆力和注意力下降

能保持孕期中的身体状况，但也会引发不适症状

雌性荷尔蒙（estrogen）

● 修护子宫内膜，帮助受精卵着床

● 保持孕期中的身体状况

● 促进乳腺生长发育

● 提高基础体温

● 促进食欲

● 保持体内水分

了解女性荷尔蒙减少的更年期内，会出现的种种变化

女性荷尔蒙减少和生活变化，导致身心反复不定

停经前后约 10 年的时间，称作更年期。女性的平均停经年龄为48?52岁，更年期在45?55岁。

更年期时，因女性荷尔蒙的分泌会快速减少，所以身心状态相当不稳定；再加上这个时期的女性也常要面对照顾父母、孩子成长自立、生活环境变化等问题，使得身心更加疲惫。生活遭受各种不适症状困扰，让人不禁忧心自己的身体到底出了什么问题。

更年期常见的主要症状

身体不适

● 月经周期混乱、异常出血

● 潮热（上火、燥热、多汗）

● 发冷

● 倦怠感

● 心悸、气喘

● 晕眩、耳鸣

● 血压变化

● 肩膀酸痛、关节、肌肉疼痛

● 肌肤干燥、黑斑、皱纹

● 掉发

● 尿频、漏尿

● 阴部瘙痒、性交痛

● 肥胖

心理不适

● 失眠

● 情绪不稳（暴躁、心情低落）

● 缺乏精力

● 注意力衰退

● 记忆力衰退

不过请放心，更年期身体不适的风暴虽然会持续一阵子，但总有一天会过去。在那之前，请努力与它和平共处吧！

越操劳症状越严重，尽早求医别忍耐