0次与10000次

　　※【德国具有影响力的心理学家之一，她的作品已被翻译成十余种语言，并在世界范围内帮助建立了图式疗法】※【每个人的内在，有四个会影响你的思维模式、行为方式的“自我”】内在小孩：童年时期的自己，象征着记忆深处强烈的情绪、未被处理的情绪。内在审判者：苛刻和惩罚性的审判者象征着了那些来自我们童年和青春期的有害声音，让我们觉得自己不够好。应对方式：为了应付情绪上的压力和一些困境，我们在童年时期采取了一些行为方式来保护自己，这些行为方式已经在我们心中根深蒂固。成人自我：活跃、强大的成人自我能令我们活得舒适轻松，有很好的社会属性，可以灵活应对压力和挫折，也有重复感受幸福与意义的能力。告别同样的坏感受、同样的错误、同样的创伤从黑暗中爬出来，在阳光里站起来觉察并修正自己的日常行为模式从此让坏体验发生0次，好经历发生10000次拥有保护自己不受伤害的能力※【以心理学的方式，探查我们内在的习惯性的应对方式，积极修正，为自己创造新的人生脚本】我们之所以会走进同样的死胡同，在类似的事情上吃亏受伤，本质上是我们的“应对方式”出了问题。相同的“应对方式”，带来的结果是0次与10000次的区别。通过图式疗法的深度觉察和练习，我们可以找到独属于自己的在现实中保护自己的能力，为自己创造新的人生脚本，拥有更加稳定的成人自我。

　　[德]吉塔·雅各布（GittaJacob）德国有影响力的心理学家之一，她的作品已被翻译成十余种语言，并在世界范围内帮助建立了图式疗法。吉塔·雅各布博士致力于认知行为疗法和图式疗法、门诊研究、临床心理学和心理疗法。吉塔·雅各布博士出生于1973年。自2002年-2010年，在弗莱堡大学医院的精神病学和心理治疗部门担任临床医师。2010年-2013年，进入弗莱堡大学临床心理学和心理治疗专业。自2013年起，成为德国汉堡盖亚集团的心理主治医师。她出版了许多书籍和媒体文章，其中有关图式疗法的书籍已被翻译成10余种语言。

导读
第一章 总是有同样的坏感觉，总犯同样的错
第一节 自我认知
第二节 来自童年的“纠缠者”
第三节 来自过去的命令
第四节 是应对方式还是欺骗自我的花招
第五节 我们的优点
第六节 是什么从小时候开始就影响我们的感情和行为
第二章 识别来自童年的“纠缠者”和我的强项
第一节 谁指引我的生活
第二节 内在小孩的产生与作用
第三节 我们的内在审判者如何产生并起作用
第四节 糟糕地处理来自童年的绊脚石
第五节 成人自我
附录 我的个人内在地图
第三章 “耀眼的”人物和极端的类型
第一节 如果一个人的行为变得极端化
第二节 什么样的人会羞辱自己
第三节 如果只有成功和权力才重要
第四节 歇斯底里者
第五节 那些不重视自己的人
第六节 离开别人就活不了
第七节 当控制和不信任决定了生活
第八节 一切都是阴谋，一切都是敌人
第四章 脱下旧衣——走进更充实的生活
第一节 终于开始清理
第二节 帮助受伤的内在小孩
第三节 抚慰被宠坏的内在小孩
第四节 强化幸福的内在小孩
第五节 摆脱内在审判者
第六节 检验自己的行为
第七节 变得更成熟
第八节 现在，扬帆起航吧
练习与练习单目录

　　从出生到死亡，人们一直在书写自己的人生故事。
从呱呱坠地的那一刻起，我们的人生脚本就被父母所书写。在一些人的成长的过程中，严苛的父母、外界的规条，形成了其内在的审判者，让这些人走向偏执，变得越来越不自由。
内在审判者就像一个法官，而与之对应的内在小孩就像一个“罪犯”，这个没有得到妥帖照顾的小孩，总会听到一些声音在说：你这样是不好的，这样做是不对的，你得为我们的婚姻负责，你得为我们的争吵负责……
背负着这样的沉重枷锁，一些人变得怯懦，变得不自信，变得谨小慎微。他们本应在如花的年龄绽放光彩，结果却不得不蜷缩在厚重的保护壳里，与梦想无缘，也无法成为自己想成为的人。
成年之后，他们才意识到，原来成长可以带来改变，自己可以改写自己的故事脚本，书写自己的人生故事，拥抱那个没有被妥帖照顾的内在小孩，并且与内在的审判者和解。此时，他们唯一能做的就是发展自己的成人自我，提升自己的心智化水平，改变自己的行为方式，过不被过去限定的人生。

　　就如同我们会拥有穿在身上觉得自在的衣物一般，我们每个人都有健康、完全得体、既不幼稚也无不足的内心部分。如果我们按照这样的标准来定位自己，就会成功安排好自己的生活，做出正确的决定，解决问题，保持人际关系。在这种状态下，我们能够很好地评估并满足自己与同伴的需求。在下文中，我们称这种状态为成人自我。
但是娱乐、玩耍也同样重要。没有玩耍的生活，不仅会让你变得愚蠢，也会让你变得不快乐。所以说，也要给我们心中幸福的孩子，喜欢荒诞、喜欢故意说傻话、顽皮、快乐的那一面留出空间。因为玩耍和欢笑的时间不仅能丰富我们的思想，还能给我们带来能量，帮助我们应对成年人紧张的日常生活。幸福的内在小孩与我们每个人都在一起，虽然他可能隐藏得很好。这个小孩毫不回避地用他的探索精神、玩耍乐趣和创造性看向世界。我们每个人的内在都住着他！
通过这四个不同的内在人格部分——内在小孩、内在审判者、应对方式和成人自我，我们在灵魂的地图上有了自己的坐标。本书的第二章将着重于更好地认识和了解我们的个性。个性如何发声，为什么如此发声？它们让人有什么感受？会在什么时候出现？我们又该如何反应？在第三章，你可以敞开自己，根据你对内在的认知，着手改变自己，并发展自己的个性，让自己走上一条全新的道路。
也许你已经在这样或那样的例子中，在这样或那样的行为中，认出了自己或周围圈子里的“熟人”。接下来，你可以通过提问的方式，更准确、更具体地判断出，哪些内在人格部分，在多大程度上对你起决定性作用并左右你的人生。除此之外，有关内在生活的图示也能对人有所帮助，它用图表记录心理冲突的坐标，让人更好地在内在世界中找到自己的方向。你可以在第二章的结尾找到个人内在地图并自己填写。
所以继续看下去吧。放松心情，期待一段通往内在的精彩旅程。仔细观察会发现，内在不是迷宫，它很有条理。了解自己内在地图的人，有很大的机会可以放下过去的、令人不愉快的行为和感觉，改变自己的生活。