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驯服你的脑中野兽

  在阅读这本书之前,说到增强专注力和行动力,你首先想到的会是什么?或许是定出合理的目标与计划;或许是列清单,使用任务管理软件;或许是寻找行动的理由,来增强动力……这些方法管不管用?很多时候挺管用的,但往往起效比较慢,要学习并掌握一大堆要领。而这些学习的过程,本身就需要专注力。所以能掌握它们的,多是原本专注力就不错的人。起点比较低的人呢,要么是还没学会就放弃了,要么是付出了足够惨痛的代价,才终于下了足够的决心最终学会。即使学会了,效果也常常不稳定。归根结底,这些我们很容易想到的办法,还是在头脑的内部打转,在“软件”层面上处理问题,而饮食、仪式和故事、连接身体感觉的正念以及有效的休息,绕过了它们,在更加基础的层面上用力。这种一反常规的做法,你反而容易心领神会,因为身体的感觉是相通的。

目录

封面
版权页
推荐序
前言
序章 野兽和驯兽师——激发出400%潜能的思维框架
01 效率是普通人4倍的高效能人士有什么不同
02 一举解决专注力问题的思维框架
03 野兽单纯且敏感,但力量超绝
04 饭量大但力气小的驯兽师
05 驾驭野兽的力量
第1章 给野兽喂食——提高脑力的饮食法
01 正确喝咖啡,让觉醒作用倍增
02 能提高专注力的饮食法
03 效果惊人的饮食日记法
第2章 获得回报的预感——设定目标的奥秘
01 游戏的力量
02 影响注意力集中的两个要素
03 赋予你成就感的任务管理法
第3章 创造仪式——通过仪式快速集中注意力
01 效果惊人的仪式
02 创造能促进多巴胺分泌的仪式
03 用小小的不快刺激野兽
04 用仪式叠加引导野兽
05 一周四次,坚持两个月就能使仪式自动化
第4章 编故事——改写自我形象
01 故事能使我们成为想成为的人
02 改写自我形象的五种方法
第5章 观照自我——借助正念找回平静与专注
01 关于意志力的两个观点
02 要想自控,就要观照自我
03 解离:助你找回平静的自己
第6章 学会放弃和休息——缓解疲劳和压力的方法
01 专注力是个淘气鬼
02 自我接纳:能快速扭转消极思维
03 缓解疲劳和压力的科学方法
结语
附录A 提高专注力的45个技巧
附录B 实践路径图
参考文献

前言

  据说,历史上第一个有名的无法集中注意力的人,是古希腊的珀尔赛斯。
珀尔赛斯是古希腊著名诗人赫西俄德的弟弟,以天生注意力不集中出名,他不干农活,整天吃喝玩乐、无所事事。赫西俄德对此十分恼火,他给珀尔赛斯写下了这样的诗句:“今天的工作不要拖到明天,不能专注工作的人总是摆脱不了失败。”
虽然赫西俄德的说教是对的,但也有不少人会对珀尔赛斯的拖延行为产生共鸣。
“快到截止日期了,工作却拖拖拉拉……”
“本来想学习的,结果却去玩游戏了……”
“刚刚还觉得有干劲,但认真工作了5分钟,就又去上网了……”
现代人的大部分烦恼,本质上和公元前700年的古希腊人的烦恼是完全相同的。怎样才能专注地做眼前的工作呢?千百年来,这个问题一直困扰着人类。
毋庸置疑,专注力是人们不可或缺的能力。如果能专注地做重要的工作,我们应该能取得比现在更好的成绩,也能高效地完成工作和学习任务,还有空余的时间做自己喜欢的事情。
事实上,近年来,有关“专注力影响成功”的研究数据越来越多了。
2016年,美国著名计量经济学家詹姆斯·赫克曼(James Heckman)对“人生成功的要素是什么”这一问题进行了分析。他分析了在英国和美国出生的几万个孩子的IQ测试和性格测试结果,并分析了他们几十年后的收入和健康状况。
分析的结果如下。
·人生成功的要素中最重要的不是脑子聪明,而是“尽责性”。
这里所说的“尽责性”是指能抵抗住眼前的诱惑,专注于重要事情的能力,也就是专注力。虽然脑子聪明与成功也有一定的相关性,但其重要性远不及专注力。比起IQ高的人,专注力高的人收入更多,身体不好的概率也更低,最重要的是,他们心理健康、生活幸福的概率更高。可以说,专注力是现代社会最重要的能力。
那么,怎样才能提高专注力呢?以下是一些常见的建议。
·做好任务管理。
·创造不容易分心的环境。
·思考进入状态的方法。
以上这些方法都有效果。这些方法都是评价很高的技巧,如果我们能付诸实践,应该能感受到某些变化。
但这些方法也有缺点,它们往往治标不治本。虽然努力提高专注力是件好事,但很多情况下这些方法只在刚开始的时候有效,过不了多久我们就又和以前一样开始拖延了。
同样的烦恼想必很多人都有过。我的博客也经常收到类似的咨询私信:“专注力暂时提高了,但马上又恢复原样”“最终还是没能抵挡住眼前的诱惑”……到底应该如何解决这个问题呢?
要想解决这个问题,最重要的是要深入探讨“专注力究竟是什么”。如果不能弄清楚专注力是什么,我们就无法熟练运用这种能力。
你可能会想“专注力的意思我还是知道的”,但下面这些问题你能立刻回答出来吗?
·为什么几千年来人类都为缺乏专注力而烦恼?
·既然专注力如此重要,那为什么人类没能提高专注力?
·为什么不能将用在玩游戏和玩手机上的专注力用于工作?
·为什么一流的运动员能通过日常训练来提高专注力?
如果我们不弄清楚这些问题,那么无论使用什么样的技巧都不会有效果。如果不了解产生专注力的基本系统,我们就不能根据情况灵活运用技巧。这就像如果不能正确理解公式,即使我们记住了大量的数学公式,也无法正确运用它们一样。
在本书中,为了让你弄清楚专注力的本质,我会从人类心理的基本机制开始谈起。能够调动你内心的积极性的机制是什么?这个机制和专注力的增减有什么关系?本书会在介绍完这些基础知识之后,再介绍那些已被现代科学所证实的有助于提高专注力的最佳技巧。
为写作本书,我参考了近年来发表的数千篇脑科学、心理学和健康领域的相关论文,遴选了其中可信度较高的数据,我还采访了美国和亚太地区约40位著名的心理学家和健康专家。
在做这些工作的时候,我发现本书中所提到的提高专注力的技巧是非常有效的。
我一边作为科学作家写书,一边进行企业咨询和调研、撰写博客等工作,也就是说,在平均一天读15篇论文和3本书的同时,我还每天坚持写2万~4万字的书稿。如果抵挡不住眼前的诱惑,我就做不好工作。本书能顺利完成正是因为我深刻地理解了专注力的本质。
我相信只要读完本书,无论是谁都能获得这样的专注力。
你之所以有拖延的习惯,既不是因为你懒惰,也不是因为你没有才能,你只是不了解人的心理机制。所有人的体内都沉睡着惊人的专注力。
你真正需要的是了解人的心理机制,学习提高专注力的方法。一旦掌握了这方面的知识,无论发生什么事情,你都能保持高度的专注力。
让我们跟随本书的脚步,开始对专注力的学习吧。

精彩书摘

  要和野兽好好相处,我们首先应该做的是“填饱肚子”。改变饮食习惯,正确地给野兽喂食,是提高专注力的基础。
正如序章中所说,野兽与生俱来的使命之一就是获取“食物”,获得适当的能量和营养来满足身体的需求。如果没吃到正确的食物,野兽就不会将注意力转向其他任务。
在给野兽正确地喂食之前,我们先来看一下更简单的提高专注力的技巧——喝咖啡法。虽然有很多营养品宣称自己“对提高专注力有效”,但实际上,没有比喝咖啡更有效的了。

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资源下载
书名:驯服你的脑中野兽
作者:【日】铃木祐
译者:孙颖
出版社:机械工业出版社·华章图文
ISBN:9787111671282
豆瓣评分:7.7

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