睡个好觉

　　● 美国、加拿大两国睡眠协会主席，“睡眠宗师”迈尔·克利格40年宝贵经验无保留大公开！

本书是作者从40多年的从业经验、40000多个睡眠障碍案例当中总结出的关于睡眠的所有精华内容。作为睡眠专业教材的编撰者，作者的这本书则是睡眠科普中的代表。

● 看了那么多书，还是睡不好觉？这本书能帮你找到睡眠问题的真相。

从介绍睡眠问题的重灾区人群，到分析可能引发睡眠问题的常规原因和身心疾病原因，再到罗列所有可能的睡眠问题，作者为我们全方位地揭示了睡眠的真相。

● 针对不同睡眠问题给出对症治疗的方法，让每一种睡眠问题都逃无可逃。

睡眠检测可以帮助诊断大多数的睡眠问题，认知行为疗法则是有效、持久且安全的shou选睡眠疗法。

● 蜗牛睡眠及大象冥想创始人兼CEO高嵩倾情翻译。

　　迈尔?克利格（Meir Kryger）
● 耶鲁大学医学院教授，致力于睡眠障碍研究40年。睡眠障碍研究的先驱，北美首位报告阻塞性睡眠呼吸暂停的医生。
● 美国、加拿大两国睡眠协会主席，美国国家睡眠基金会董事会成员，曾获威廉?C. 德门特学术成就奖、加拿大国家睡眠基金会终身成就奖。
● 诊治了超过40000名睡眠障碍患者，其带队主编的《睡眠医学：理论与实践》是睡眠领域中应用非常广泛的教科书和睡眠研究的黄金标准。

版权信息
推荐序　解密睡眠，造福大众——写在《睡个好觉》中文版出版之际
中文版序　“清醒”面对工作和生活
序言　被忽视的睡眠问题
PART 1　一夜好眠，从真正认识睡眠开始
第1章　我们为什么要睡觉
什么是睡眠
我们需要多少睡眠
大脑如何控制我们的睡眠
如何知道自己有没有睡好
我们各不相同，但都需要良好的睡眠
第2章　生命不同阶段的睡眠需求
儿童的睡眠需求
青春期孩子的睡眠需求
成年人的睡眠需求
老年人的睡眠需求
PART 2　哪些人容易出现睡眠问题
第3章　育龄女性：三分之二的女性的睡眠问题与月经周期有关
女性正常的月经周期
女性的睡眠模式与月经周期的关系
与经前期综合征、经前期烦躁障碍相关的睡眠问题
多囊卵巢综合征引起的睡眠问题
第4章　孕期女性：严重失眠的“重灾”人群
孕期和产后的睡眠失调
妊娠期间睡眠问题的治疗
产后睡眠问题的治疗
第5章　更年期人群：性激素减少引起多种睡眠问题
更年期可能出现的身体状况
与更年期有关的睡眠问题
更年期睡眠问题的治疗
选择一种睡眠问题进行治疗
男性更年期
PART 3　你的睡眠问题是由什么造成的
第6章　如何描述自己的睡眠问题
如何描述嗜睡
如何描述失眠
其他睡眠问题的描述方式
睡眠日记帮你发现睡眠问题
第7章　被动失眠：亲近的人有睡眠问题
如何应对伴侣的睡眠问题
如何应对儿童的睡眠问题
如何应对老年人的睡眠问题
第8章　生物钟影响：夜猫子、百灵鸟、时钟错乱
三种不同的生物钟模式
时差如何影响生物钟
不断旅行的人如何调整生物钟
第9章　非常态工作：夜班、轮班隐藏巨大危害
夜班容易造成严重的睡眠不足
不良的工作方式带来了睡眠问题
如何在忙碌中睡好
PART 4　影响睡眠的身心疾病
第10章　十大生理疾病：任何健康问题都可能破坏睡眠
神经系统疾病
肺部疾病
心血管系统疾病
泌尿系统疾病
胃肠道疾病
鼻窦疾病
与激素有关的疾病和病症
关节炎、纤维肌痛和慢性疲劳综合征
癌症
疼痛
第11章　四大精神疾病：精神状态与睡眠状况相互影响
精神障碍
情绪障碍
精神分裂症
焦虑症
PART 5　最常见的五大睡眠问题
第12章　失眠：女性和老年人最常见
什么是失眠
失眠有多普遍
环境因素造成的失眠
习得性失眠
压力导致的失眠
战胜失眠的13条建议
向医生寻求帮助
罕见的、不可治愈的失眠的应对方法
第13章　不宁腿综合征：最常被误诊和漏诊
难以诊断的普遍性疾病
是什么导致了不宁腿综合征
如何判断家人是否患有不宁腿综合征
如何知道自己是否有不宁腿综合征
根据病情程度合理治疗
第14章　睡眠呼吸暂停：成年人最常见
什么是睡眠呼吸暂停
打鼾与睡眠呼吸暂停的关系
睡眠呼吸暂停的常见征象
你有多少风险因素
睡眠检测有助于发现睡眠呼吸暂停
改善睡眠呼吸暂停的可行方案
特殊人群的应对疗法
第15章　发作性睡病：青春期最常见
什么是发作性睡病
如何辨别孩子是否患有发作性睡病
医生如何诊断患者是否得了发作性睡病
午睡和日程调整对发作性睡病的益处
第16章　睡眠行为异常：快速眼动睡眠时最常见
快速眼动睡眠中的异常表现
非快速眼动睡眠中的异常表现
PART 6　改善睡眠最科学有效的方法
第17章　睡眠检测：直观报告帮你及时发现潜在的睡眠问题
睡眠检测的类型
睡眠检测前需要做哪些准备
睡眠检测时可能会发生的状况
第18章　认知行为疗法：有效、持久且安全的首选的睡眠疗法
如何用好认知行为疗法
如何进行自我检测
如何改善睡眠卫生
认知行为疗法是如何发挥作用的
五种放松训练
结语　远离睡眠问题，睡个好觉
致谢
译者后记

　　克利格教授结合典型案例，用平实而精准的语言告诉我们人为什么需要良好的睡眠以及如何才能达到这一目标。这本书兼具科学性和科普性，是一本很好的睡眠健康教材，不仅对公众有教育意义，对睡眠领域的专业人员来说也具有参考价值。
——北京大学人民医院睡眠中心主任、中国睡眠研究会理事长 韩芳

我的睡眠向来不好，一直希望能找到一个好的睡眠方法。读完这本书后我颇受启发，觉得里面提供的方法可以试一试。本书将睡眠问题和案例相结合，可以迅速提升人对睡眠的认知。看完后能否提高你的睡眠质量我不好判断，但你至少可以像我一样试一试。
——新东方董事长兼总裁 俞敏洪

俗话说，男人养生要靠吃，女人养生要靠睡。其实不然，睡眠对男女而言都是非常重要的事，决定了一个人的身体状况甚至心理状况。睡眠是一门科学，为此我的北大学弟高嵩开发了蜗牛睡眠，并翻译了国际睡眠专家迈尔•克利格博士的这本《睡个好觉》，相信这本书一定会对我们每个人都有所帮助。作为北京大学创业训练营三期班的班主任和他的学长，我为他自豪！
——拉卡拉集团董事长兼总裁 孙陶然

重视你的睡眠吧，这会让你的人生变得更好！这本浅显易懂的书，借助多个案例，让你更了解自己的睡眠，掌控美好人生！
——高德地图创始人、中国大通实业公司董事长 侯军

市面上现有的书分两种：有用的和看不懂的，而这本书看得懂，有用。
——紫牛基金创始合伙人、前中央电视台主持人 张泉灵