人可以坚强到抵挡一切，但脆弱也只需一瞬间。我们以为长大后一切就会变好，然而每个人都有受伤、烦恼的时刻。如果30岁没有修复受伤的内心，哪怕到了60岁，它仍会阻碍你获得人生的幸福。
《有什么问题，说出来就好了》通过20个真实的心理疗愈故事，让我们看见关于爱情、工作、家庭、自我等常见的心理困扰。作者由浅入深地引导我们一起看见烦恼和伤痛发生的原因，并且找到解决烦恼的方法。通过阅读本书，让你直面人生的困境，与自己和解，重新找回积极生活的勇气。
编辑推荐
★写给敏感又脆弱的你，给你积极生活的勇气
人可以坚强到抵挡一切，有时脆弱只需一瞬间。每个人都会有烦恼的时刻，直面人生的困境，与自己和解，重新找回积极生活的勇气。
★走出情绪内耗，找个人聊聊或许就能走出困境
为什么长大后，还会感到受伤？明明是他人的错，痛苦的却都是自己？你是否在乎自己在他人眼中的样子？
★韩国20年经验心理咨询师经典疗愈之作
韩国知名心理学教授，通过20个真实的心理疗愈故事，告诉你“我们为什么在人际中产生压力？”以及“怎么做才能带来正面变化”。
·关于婚姻相处：请先认同“这个人原本就是这样”，当你脑海中出现“他到底为什么……”时，请赶快停下来；发脾气并不能解决问题，了解自己受伤的原因，去改变可以改变的事。
·关于失去：人生会因经历大大小小的失去而受伤，也许你该找人聊聊，越是经常谈论离去的人，越能疗愈悲伤。
·关于父母：父母不会轻易改变，父母不是要去说服的对象，而是去理解的对象。孩子就像射出的箭，箭的方向由孩子自己决定，试图控制孩子最终会失败。
·关于依恋：如果在儿时，父母无法满足孩子的合理需求，孩子就会形成不安全依恋，即使长大成人，也会在人际关系中产生分离焦虑与害怕被遗弃的不安感。
★每章对应一个内心的冲突或困扰，随时翻阅查看
作者由浅入深的引导，我们一起看见烦恼和伤痛发生的原因，并且找到解决的方法。另外，每章都介绍了相关的心理机制或原理，帮助你更加认识自己。
★人生既要有直面的勇气，也需要他人的力量
别长时间处于情绪内耗中，人生每一个困境都需要出口，学会在烦恼中修行，如果30岁没有修复受伤的内心，哪怕到了60岁，它仍会成为你人生幸福的阻碍。
生活总是让我们遍体鳞伤，可是后来，那些受伤的地方一定会变成我们最强壮的地方。
人可以坚强到抵挡一切，有时脆弱只需一瞬间。每个人都会有烦恼的时刻，直面人生的困境，与自己和解，重新找回积极生活的勇气。
★走出情绪内耗，找个人聊聊或许就能走出困境
为什么长大后，还会感到受伤？明明是他人的错，痛苦的却都是自己？你是否在乎自己在他人眼中的样子？
★韩国20年经验心理咨询师经典疗愈之作
韩国知名心理学教授，通过20个真实的心理疗愈故事，告诉你“我们为什么在人际中产生压力？”以及“怎么做才能带来正面变化”。
·关于婚姻相处：请先认同“这个人原本就是这样”，当你脑海中出现“他到底为什么……”时，请赶快停下来；发脾气并不能解决问题，了解自己受伤的原因，去改变可以改变的事。
·关于失去：人生会因经历大大小小的失去而受伤，也许你该找人聊聊，越是经常谈论离去的人，越能疗愈悲伤。
·关于父母：父母不会轻易改变，父母不是要去说服的对象，而是去理解的对象。孩子就像射出的箭，箭的方向由孩子自己决定，试图控制孩子最终会失败。
·关于依恋：如果在儿时，父母无法满足孩子的合理需求，孩子就会形成不安全依恋，即使长大成人，也会在人际关系中产生分离焦虑与害怕被遗弃的不安感。
★每章对应一个内心的冲突或困扰，随时翻阅查看
作者由浅入深的引导，我们一起看见烦恼和伤痛发生的原因，并且找到解决的方法。另外，每章都介绍了相关的心理机制或原理，帮助你更加认识自己。
★人生既要有直面的勇气，也需要他人的力量
别长时间处于情绪内耗中，人生每一个困境都需要出口，学会在烦恼中修行，如果30岁没有修复受伤的内心，哪怕到了60岁，它仍会成为你人生幸福的阻碍。
生活总是让我们遍体鳞伤，可是后来，那些受伤的地方一定会变成我们最强壮的地方。
目录
封面
版权信息
文前
作者序 这个世界和人际关系令你感到疲惫吗？
PART1 写给对这个世界与人际关系感到疲惫的你
chapter1 人一旦过了30岁就不会改变
chapter2 伤痕只会变浅，不会消失
chapter3 既然付出就不要期待回报
chapter4 明明是对方的问题，为什么却是我在生气？
chapter5 从讨厌的人身上，看到童年的自己
chapter6 父母与孩子要互相理解
chapter7 进一步探索内心世界
chapter8 为人处世如何做到“恰到好处”？
chapter9 善意并非有来有往
chapter10 人生由你自己主宰
PART2 写给倾听内在声音的你
chapter11 实践比思考更重要
chapter12 如何应对“上台焦虑”？
chapter13 完美主义者并不完美
chapter14 努力做一件事，总比什么都不做好
chapter15 斩断强迫思维与强迫行为的闭环
chapter16 现实疗法会带来正面变化
chapter17 未来由你自己决定
chapter18 只要方向正确，比别人晚点儿出发也无妨
chapter19 在倦怠与危机中寻找自我
chapter20 持之以恒，收获成功
文后
封底
版权信息
文前
作者序 这个世界和人际关系令你感到疲惫吗？
PART1 写给对这个世界与人际关系感到疲惫的你
chapter1 人一旦过了30岁就不会改变
chapter2 伤痕只会变浅，不会消失
chapter3 既然付出就不要期待回报
chapter4 明明是对方的问题，为什么却是我在生气？
chapter5 从讨厌的人身上，看到童年的自己
chapter6 父母与孩子要互相理解
chapter7 进一步探索内心世界
chapter8 为人处世如何做到“恰到好处”？
chapter9 善意并非有来有往
chapter10 人生由你自己主宰
PART2 写给倾听内在声音的你
chapter11 实践比思考更重要
chapter12 如何应对“上台焦虑”？
chapter13 完美主义者并不完美
chapter14 努力做一件事，总比什么都不做好
chapter15 斩断强迫思维与强迫行为的闭环
chapter16 现实疗法会带来正面变化
chapter17 未来由你自己决定
chapter18 只要方向正确，比别人晚点儿出发也无妨
chapter19 在倦怠与危机中寻找自我
chapter20 持之以恒，收获成功
文后
封底
前言
作者序 这个世界和人际关系令你感到疲惫吗？
回想过去20余年，我在心理咨询与教学现场遇见过无数的人，通过带着各自烦恼与希望的他们，我开始反思，“我们为什么会感到压力？”“什么才能带来正面变化？”也因为遇见许多梦想改变的30岁的人，我开始思考，“人们改变的真正意义是什么？”
未满30岁的人，以为过了30岁工作、爱情都会顺利，以为只要到了那时，在人际关系中的敏感性格就会改变。然而，事实却不是如此。未来充满不确定，要承担的责任不断增加，我们依然过着被他人所伤也伤害他人的人生。看着自己努力这么多年，到了30岁还毫无起色，我们觉得人生如此艰难。或许正因为如此，有人说，30岁代表的是不成熟，还有人说，30岁代表的是悲伤。
30岁，其实只是一个寻找真实自我的人生阶段。此时，我们无法避免经历挫折，或许自己也不如想象中那么完美。
与其说人生的成长过程是一条垂直陡峭的直线，不如说它是坡度平缓的螺旋曲线更为恰当。因此，人们在漫长的成长过程中，并不会因为到了30岁就发生明显的变化。30岁，也有不改变的自由，而不是必须改变。尤其是性格敏感、经常替他人着想的人，即使过了30岁，仍会在人际关系中受伤，为此痛苦不已。为了走出无法被人理解的苦恼及创伤，迈向更美好的人生，他们依然在努力地改变自己。
面对敏感的他们，我能做的就是用心去倾听他们的故事。坦诚地讲，虽然我是一名心理咨询师，但很多时候我都会怀疑，我能否真正对他人产生共鸣和理解？此时此刻，我能做的不是我对他人的伤痛感同身受（理解），而是我想要感同身受（理解），这似乎是最好的回答了。
尽管如此，我仍有话想对那些超过30岁或即将满30岁的人说。在这个世界上，长相和你一样，想法也和你相同的只有你自己，你是独一无二的。最重要的是，你要拿出勇气来激励过去认真努力的你。希望你能带着自信与悸动，迎接人生的全新征程——接受自己原本的样子，以及30岁的自己。
本书将带给你无尽的力量。即使你对这个世界上的人际关系感到疲惫，你也在努力成为更好的人。有时，人生似乎很矛盾。为什么替他人着想的人更容易受伤呢？为什么问题在对方，痛苦的人却是我？难道我必须努力改变吗？为什么我一心想做好，也有计划改变，然而改变却如此困难？本书为这些问题提供了相关线索，最终帮你找到“最真实的自我”。
本书想要表达的主要内容有以下3点：
第一，你无法改变其他人。你能够改变的，只有自己对这个世界及他人的态度。
第二，请让他们活出他们的人生，而你也活出自己喜欢的人生。你的价值，并不取决于世界和别人对你的评价。
第三，接纳并认同自己原本的样子，以使内在发生真正的改变。
本书的前半部分，主要讲述关心他人、替他人着想的人，在人际关系中经历的苦恼和伤痛；后半部分则讲述追求内在成长的人感到痛苦的原因。因为人们的内在相互关联，所以各章节的部分内容自然也有所关联，希望本书传达的信息更自然地融入你的内心。你可以改变阅读顺序，从你感兴趣的内容开始阅读。
每章的内容基本上从我们常见的烦恼开始，所有的案例故事均以我从事心理咨询、生活指导，以及个人经历为基础而写。通过阅读本书，你会发现引起烦恼的原因，以及找到帮助你解决烦恼的心态和方法。在每章的最后，介绍了与主题相关的心理学知识和测试方法。
本书的主要内容是以我个人的观点或经验，以及多数人可能经历的故事为基础，如同面对面对话般娓娓道来，希望能为你的人生带来些许帮助。
在撰写本书时，我不禁想起我的博士课程的导师海夫纳教授。在人生的每时每刻，是他的激励让我成为一个积极向上、善于解决问题的人。“排斥某个人是件容易的事，但与他同行是更具价值的事。不要逃避，以正面积极的心态去面对吧！”我始终将教授说的话铭记于心。
此书献给对人际关系感到疲惫，但梦想有朝一日能有所改变的人们。
李东龟
回想过去20余年，我在心理咨询与教学现场遇见过无数的人，通过带着各自烦恼与希望的他们，我开始反思，“我们为什么会感到压力？”“什么才能带来正面变化？”也因为遇见许多梦想改变的30岁的人，我开始思考，“人们改变的真正意义是什么？”
未满30岁的人，以为过了30岁工作、爱情都会顺利，以为只要到了那时，在人际关系中的敏感性格就会改变。然而，事实却不是如此。未来充满不确定，要承担的责任不断增加，我们依然过着被他人所伤也伤害他人的人生。看着自己努力这么多年，到了30岁还毫无起色，我们觉得人生如此艰难。或许正因为如此，有人说，30岁代表的是不成熟，还有人说，30岁代表的是悲伤。
30岁，其实只是一个寻找真实自我的人生阶段。此时，我们无法避免经历挫折，或许自己也不如想象中那么完美。
与其说人生的成长过程是一条垂直陡峭的直线，不如说它是坡度平缓的螺旋曲线更为恰当。因此，人们在漫长的成长过程中，并不会因为到了30岁就发生明显的变化。30岁，也有不改变的自由，而不是必须改变。尤其是性格敏感、经常替他人着想的人，即使过了30岁，仍会在人际关系中受伤，为此痛苦不已。为了走出无法被人理解的苦恼及创伤，迈向更美好的人生，他们依然在努力地改变自己。
面对敏感的他们，我能做的就是用心去倾听他们的故事。坦诚地讲，虽然我是一名心理咨询师，但很多时候我都会怀疑，我能否真正对他人产生共鸣和理解？此时此刻，我能做的不是我对他人的伤痛感同身受（理解），而是我想要感同身受（理解），这似乎是最好的回答了。
尽管如此，我仍有话想对那些超过30岁或即将满30岁的人说。在这个世界上，长相和你一样，想法也和你相同的只有你自己，你是独一无二的。最重要的是，你要拿出勇气来激励过去认真努力的你。希望你能带着自信与悸动，迎接人生的全新征程——接受自己原本的样子，以及30岁的自己。
本书将带给你无尽的力量。即使你对这个世界上的人际关系感到疲惫，你也在努力成为更好的人。有时，人生似乎很矛盾。为什么替他人着想的人更容易受伤呢？为什么问题在对方，痛苦的人却是我？难道我必须努力改变吗？为什么我一心想做好，也有计划改变，然而改变却如此困难？本书为这些问题提供了相关线索，最终帮你找到“最真实的自我”。
本书想要表达的主要内容有以下3点：
第一，你无法改变其他人。你能够改变的，只有自己对这个世界及他人的态度。
第二，请让他们活出他们的人生，而你也活出自己喜欢的人生。你的价值，并不取决于世界和别人对你的评价。
第三，接纳并认同自己原本的样子，以使内在发生真正的改变。
本书的前半部分，主要讲述关心他人、替他人着想的人，在人际关系中经历的苦恼和伤痛；后半部分则讲述追求内在成长的人感到痛苦的原因。因为人们的内在相互关联，所以各章节的部分内容自然也有所关联，希望本书传达的信息更自然地融入你的内心。你可以改变阅读顺序，从你感兴趣的内容开始阅读。
每章的内容基本上从我们常见的烦恼开始，所有的案例故事均以我从事心理咨询、生活指导，以及个人经历为基础而写。通过阅读本书，你会发现引起烦恼的原因，以及找到帮助你解决烦恼的心态和方法。在每章的最后，介绍了与主题相关的心理学知识和测试方法。
本书的主要内容是以我个人的观点或经验，以及多数人可能经历的故事为基础，如同面对面对话般娓娓道来，希望能为你的人生带来些许帮助。
在撰写本书时，我不禁想起我的博士课程的导师海夫纳教授。在人生的每时每刻，是他的激励让我成为一个积极向上、善于解决问题的人。“排斥某个人是件容易的事，但与他同行是更具价值的事。不要逃避，以正面积极的心态去面对吧！”我始终将教授说的话铭记于心。
此书献给对人际关系感到疲惫，但梦想有朝一日能有所改变的人们。
李东龟
精彩书摘
chapter2 伤痕只会变浅，不会消失
分手带来的后遗症
1个月前，交往两年的女友与我分手了。我非常喜欢她，追了她很久，她才同意与我交往。因为她是我第一个认真交往的对象，所以分手给我带来的失落感难以言喻。3个月前，女友也曾提出分手，但我挽留住了她。遗憾的是，这份喜悦稍纵即逝，短短两个月后，女友没有特别说明原因，再次单方面要求分手。
和女友分手后，我的人生仿佛崩塌了，成绩直线下降，家庭也突然遭遇变故，这些不顺遂的现实处境使我感到悲痛欲绝。过去我把大部分心思都放在女友身上，和其他朋友少有来往；现在我独自一人，发现身边连半个能联络的朋友都没有。另外，想起自己还要偿还为女友过生日、过纪念日而欠下的债务，不禁觉得自己很没出息。几天前，我偶然看到她在校园里跟某个男生很亲昵的样子，心情久久不能平复。直到现在，我仍难以忘记她。我们才分手没多久，我每天度日如年，可她却已经交了新男友。我觉得遭到背叛，内心煎熬不已。
爱情的“受害者”
失恋本身就是极大的痛苦，而你经历单方面“被分手”，我完全能理解你难以平复的心情。你和真心相爱的第一个女友分手，却连分手的理由都扑朔迷离，你只能强迫自己终结这段关系，这是何其困难的事啊！猜测分手的理由、惋惜彼此曾经的美好回忆、后悔你说过的话和做过的事，你一定感到混乱不堪吧？你们曾经共度很多美好时光，但现在关系说断就断，你自然会像螺丝松脱的机器般感到茫然失措。
分手带来的后遗症
1个月前，交往两年的女友与我分手了。我非常喜欢她，追了她很久，她才同意与我交往。因为她是我第一个认真交往的对象，所以分手给我带来的失落感难以言喻。3个月前，女友也曾提出分手，但我挽留住了她。遗憾的是，这份喜悦稍纵即逝，短短两个月后，女友没有特别说明原因，再次单方面要求分手。
和女友分手后，我的人生仿佛崩塌了，成绩直线下降，家庭也突然遭遇变故，这些不顺遂的现实处境使我感到悲痛欲绝。过去我把大部分心思都放在女友身上，和其他朋友少有来往；现在我独自一人，发现身边连半个能联络的朋友都没有。另外，想起自己还要偿还为女友过生日、过纪念日而欠下的债务，不禁觉得自己很没出息。几天前，我偶然看到她在校园里跟某个男生很亲昵的样子，心情久久不能平复。直到现在，我仍难以忘记她。我们才分手没多久，我每天度日如年，可她却已经交了新男友。我觉得遭到背叛，内心煎熬不已。
爱情的“受害者”
失恋本身就是极大的痛苦，而你经历单方面“被分手”，我完全能理解你难以平复的心情。你和真心相爱的第一个女友分手，却连分手的理由都扑朔迷离，你只能强迫自己终结这段关系，这是何其困难的事啊！猜测分手的理由、惋惜彼此曾经的美好回忆、后悔你说过的话和做过的事，你一定感到混乱不堪吧？你们曾经共度很多美好时光，但现在关系说断就断，你自然会像螺丝松脱的机器般感到茫然失措。
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