慢一点也没关系

　　比利时资深压力管理专家吕克·斯维宁博士,20余年研究成果，专治过度焦虑、又忙又累、职业倦怠、人际关系差。10大基本要义、14个进入离线大脑的方法，无需专业训练，在日常生活中轻松掌握高效休息秘诀。内卷时代的避坑指南，快节奏时代的慢活法！拒绝瞎忙，活出独立且清醒的自己。颠覆传统认知，用前沿神经科学探秘大脑工作方式，探究如何让大脑保持健康与活力。

　　吕克·斯维宁（ Luc Swinnen）比利时保险医学和统计学家、社会心理治疗师、商业顾问。自20世纪90年代起深入参与压力研究20余年，并遵循大脑的功能规律，开发出了相适应的工作模式。已出版作品有《压力与倦怠问题的 101 个答案》《过度友好》《不要给倦怠机会》等。

封面
版权信息
序1
序2
第一章 你的大脑需要离线
第二章 别在该躺平的时候动脑子
第三章 14种方法，让大脑停一停
第四章 找到自己的节奏
第五章 在集体中掌控自我
结语 保持大脑健康与活力的十大窍门

　　这本书能够让读者以一个全新的视角来看待我们的大脑。现代脑科学已经打破了我们大脑中各个脑区位置的桎梏，将大脑作为一个复杂网络的连贯集合来研究。大脑中相隔很远的几个脑区往往会相互配合，同时迸发出灵感的火花。如果你的大脑很难通过脑网络来同步信息，那问题可就严重了：你可能会失眠、丧失创造力和幽默感，让原本清晰的思路中充斥着阴霾。
有没有什么办法能证明本书的核心概念（离线大脑）与此有关呢？看看游戏行业是怎么设计出（让人上瘾的）游戏的吧。这些成瘾性游戏几乎能将大脑榨干，毕竟游戏设计者们希望能让你的大脑在线的时间越长越好。你可以自己做个测试，在网上搜索一下这本书中的几个专业名词，就会发现这方面的学术研究有相当一部分都会涉及游戏的成瘾性。也许这和大多数研究人员都很年轻也有点关系，可能玩游戏已经变成他们的一种习惯了吧。
吕克·斯维宁已经不再年轻了，可他的视野依旧非常广阔。别搞错了：即便没有每天都花好几个小时坐在游戏机后面，你也可能正过着另一种对大脑有害无益的生活。幸好吕克习惯于将复杂的主题清晰化，他能够轻易地做到这一点。他对相关研究和最新理论的嗅觉和洞察力都非常敏锐，并始终遵循着“写下的东西必须对读者有用”的信条。也正是因此，他才能比其他人更擅长收集信息、提出建议并进行整合。
吕克非常注重创新。没错，创新对我们每个人以及社会而言都至关重要。有许多学科都正在研究如何才能激发创造力。假设创新思维是一座埋藏在深山中的秘密宝库，许多冒险团队都在挖掘通往那座宝库的密道。有的队伍觉得创意是上帝的礼物，有的队伍在找寻灵感，有的队伍追寻的是“开放”的个性，有的队伍认为苦难是创新的关键，挨饿有利于创新……这些队伍从来不直来直去，他们把密道挖得迂回曲折，一会儿挖深了一点儿，一会儿又得意扬扬地挖回地面去了。
不过，也有这样一个学科，它稳稳当当地往前挖，将残石碎砖清理得干干净净—它就是脑科学。这门学科正在一毫米一毫米地揭开创新的秘密。这支队伍还没有到达宝库，但吕克·斯维宁已经用他偷偷带着的相机，像一颗勤奋的卫星一样（卫星会定期离线进行整修），为我们发来清晰的照片。什么都逃不过他智慧的相机。我个人印象最深的是他对“职业倦怠”的准确描述。现在这个词语终于有了明确的定义!
细心的读者还可以在这本书中欣赏到许多其他的“照片”，它们都是吕克用爱、激情和细心拍摄出来的。让大脑休息会让你在新鲜与熟悉、观察与实操、身体与心灵、在线与离线（根据本书内容）之间达到一个良好的平衡。
马克伯·伦斯 （Marc Buelens）
—根特大学名誉高级讲师及弗拉瑞克商学院名誉教授

　　我并不打算在这本书的开头长篇大论地阐述我们的大脑有多么复杂。如果你想详尽地了解大脑结构的话，我推荐你去阅读那些脑科学的大部头，它们已经就大脑结构进行了充分的论述。但我的确想要总结一些必要的基础知识，这样才能让读者朋友们更好地了解让大脑“离线”的重要性。所以在本章中，我会简要地介绍神经元、灰质和白质、树突、轴突、突触、胶质细胞、髓磷脂和神经网络。不必担心，我之所以提及这些概念，只是因为它们在有关大脑的书中极为常见，但你并不需要详细地了解它们。我这样解释，主要是想说明：我们的大脑的确非常复杂而灵活。
众所周知，反复锻炼能够让人们更高效地完成某些认知任务。在认知的过程中，人们的速度不断提高，错误不断减少。这些认知任务似乎并不需要耗费多少精神力，就像人在开汽车的时候，一开始很难协调好所有的动作：踩油门、换挡、注意自己在路上的位置、刹车不要太猛……但一段时间之后，所有的动作就都变得自然而然起来，你开车的时候再也不用费脑子去想它们了。不幸的是，我们的脑细胞虽然灵活，却也十分脆弱。许多老年病，例如阿尔茨海默病，会大大损害树突和神经连接。锻炼和健康的饮食可以在很大程度上减缓这一过程，但我们的大脑并不能永远地灵活下去。不过它还是比一些人想象的要灵活很多。科学家曾经认为，人脑的某些功能是局限于固定的区域里的，如果这些区域遭到破坏，那么人也会失去相关的功能。但现实与这个理论并不相符。例如，如果人脑的某些区域因脑出血而受到损害，大脑的其他区域就会部分或完全接管这些功能。我们将这种现象称为“大脑可塑性”：我们的大脑组织会发生变化，并适应新的环境。
这是怎么回事？最新的研究表明，即便是成年人，也可以在大脑的某些区域中形成新的脑细胞。不过这些新细胞的具体功能还有待调查，例如它们是否能完全接替受损细胞的功能。如果我们再仔细观察一下大脑中的网络，也许就能够找到另一部分的答案。我们的大脑中有许多不同的脑网络，成千上万的脑细胞在其中相互合作。本书中，我想更为仔细地观察这些脑网络，因为我相信，我们可以从观察中找到缺失的拼图，从而更好地治疗和预防倦怠之类的现代富贵病，并且生活得更加别具一格、摇曳生姿。