拯救你的睡眠

　　根据《2020中国睡眠指数报告》，我国居民平均入睡时间为晚间23:55，80%的人有晚睡习惯，其中约一半人存在严重的睡眠问题。中国成年人失眠发生率高达38.2%，超过3亿中国人出现睡眠障碍。 今天，过度劳累、精疲力竭和压力被视为获得成功的必要代价，剥夺睡眠被美化和赞扬。但是，处在疲惫的边缘，我们的健康、工作效率、幸福感会受到严重影响。若要改变这种对工作文化、对睡眠的认知，我们首先要改变对睡眠的偏见，我们需要改变不良的职场文化，要让超时工作和疲惫不堪受到指责而非赞扬。 我们急需一场睡眠革命——只有更新我们与睡眠的关系，我们才能重新掌控自己的生活。靠压力、睡眠不足和体力透支打造出来的成绩短期内行得通，长期而言则不可持续。压力和过劳会损害我们的健康，也会对创造力、生产力和决策力产生深远的负面影响。 在这本《如何拯救睡眠》中，作者阿里安娜·赫芬顿基于自己的亲身经历，对睡眠这个大问题进行了深度研究，告诉我们缺少睡眠会造成怎样的身心伤害。此外，她还在书中提出了很多具有实践性的方法，帮助我们改变不良的睡眠习惯，拥有平衡健康的生活方式，从而提高生活质量和工作效率，释放内在潜能。

　　[美]阿里安娜·赫芬顿(Arianna Huffington) 《赫芬顿邮报》联合创始人，知名健康平台“Thrive Global”创始人。 2005年5月，赫芬顿创办了新闻博客网站《赫芬顿邮报》（The Huffington Post），并迅速成为互联网的知名媒体品牌之一。2012年，该网站获得了普利策新闻奖。 此外，赫芬顿于2006年入选《时代》周刊“全球极有影响力的100位女性”之一，于2009年被《福布斯》杂志评为“全球深具影响力女人”之一，于2010年被英国《卫报》评为“全球100名媒体人物”之一。 2016年，她创建了自己的健康平台“Thrive Global”，致力于改变职场人的工作和生活方式，终结日益增长的工作压力、疲劳和职业倦怠感。她已写作并出版了15本书。

封面
版权页
致
引言 睡觉是人生最重要的事
第一部分 敲响睡眠的警钟
第一章 睡眠危机与过劳死
第二章 安眠药与咖啡因
第三章 睡眠是成功的敌人？
第四章 发掘睡眠的意义
第五章 睡眠障碍
第六章 梦的解析
第二部分 养成好的睡眠习惯
第七章 管理你的睡眠
第八章 和所爱的人睡在一起
第九章 好好睡觉的法宝
第十章 抽空小睡
第十一章 用睡眠提高工作效率
第十二章 开启睡眠革命
第十三章 睡眠让你更健康
第十四章 用科技助眠
后记 发现睡眠的力量
附录A 睡眠质量调查问卷
附录B 冥想手册
致谢

　　我成长在雅典一个一居室的公寓里，在那里，“睡觉”一直都是最重要的事。我十一岁时，父母离婚了。我和妈妈、妹妹一起住在一个房间里。我们都明白别人睡觉的时候尽量不要去打扰他们。如果我需要在妹妹上床后学习的话，我就必须去厨房里学习，这样灯光就不会搅扰她。睡眠对我们的健康、快乐和学业至关重要，这一点上妈妈很坚持。但是我离开家后——先去剑桥大学学习，然后到伦敦生活和工作——开始相信流行文化信奉的：睡眠不足是取得成就和成功的必要条件。在“错失恐惧症”（一种担心会错失什么的焦虑心情）这个词被发明出来之前，我就已经表现出了这种症状（这个词可能是睡眠被剥夺的千禧世代发明的）。
睡觉就该被诅咒——这种新的生活观念持续了很多年，直到2007年4月，我在《成功的第三种维度》（Thrive）一书中写道，睡眠不足、疲惫不堪和精疲力竭已将我压倒。那时我带即将上高一的女儿克里斯蒂娜去理想的大学参观旅行。我们达成了一个共识，或者准确点说，应女儿要求，在旅行的日子里，我不能碰我的黑莓手机。但我不能停止工作。每天晚上吃完饭回到酒店，我们就已经疲惫不堪了，接着就像是角色转换一样，克里斯蒂娜做完必须要做的事就睡觉了，而我像个鬼鬼祟祟的少年一样熬到很晚才睡。我的电脑和黑莓手机一直亮着，我要回复所有的紧急邮件，总是尝试把整整一天的工作压缩到原本属于睡眠的时间里。工作到凌晨三点，我已经困到眼睛都睁不开了。没睡三四个小时，我又切换到白天模式。工作比睡眠更重要，至少对于2007年的我来说是这样的。我那时正在运营一个以我名字命名的新公司，因此无法脱身，必须在白天做一个好妈妈，同时整晚工作，回复数百封电子邮件，写很长的博客。这种工作和生活方式似乎运转得很顺利，直到有一天，它行不通了。
布朗大学一个寒冷的雨天清晨，我们迷茫地走着，就像是经历考试周一样压抑。我们走了三分之一的路程，克里斯蒂娜贴到我身边和我说，“我不适合这里，不如结束行程去喝点儿咖啡”。我感觉好像得到了一张豁免卡。好呀！好呀！最近的星巴克在哪儿？我们多快可以到那儿？我希望能够直接飞过去。我身体对今天第四次注入咖啡因已经迫不及待，提神饮料能够让我更好地开启夜间的工作。
就这样，大学参观旅行结束了，但我没有直接飞到洛杉矶的家。在我过于自信都能够完成的行程中，写着我要首先飞到波特兰参加演讲，演讲完晚上飞回洛杉矶。本来回到家就很晚了，睡上四个小时又要起床，去接受CNN（美国有线电视新闻网）的采访。我不知道我为什么答应下了这件事，但是这种程度的疲惫还没让我真正意识到自己已经很累了，因为我已经不记得轻松是什么感受了。疲惫就像是喝醉一样，不仅会促使我做出错误的决定，甚至让我无法做出决定，在白天我也仿佛处于梦游状态。
我知道傲慢是要受到惩罚的。一次采访后回到办公室，我感觉身体再也支撑不住了，我晕倒在地，醒来时发现流了满地的血。我痛苦并且深刻地重新认识到我妈妈——一个没接受过正式教育，甚至没有健康和科学知识背景的人——许多年前靠直觉就明白的话：“不管我们面临怎样的外部环境，是一个狭小、拥挤的公寓，还是满满的工作安排，睡眠都是人类必须尊重的基本需求。”
睡眠是人类最大的共同点。它将我们和他人、祖先，以及我们的过去和未来联结在一起。无论我们是谁，居住在世界上哪个角落，在生活中处于什么样的状态，我们对睡眠都有着共同的需求。这种需求一直贯穿在人类的发展史中，但我们与睡眠的关系经历着戏剧化的起起落落。现在这种关系正遭遇危机。
这种危机的迹象潜藏在我们周围。比如，在谷歌上输入“为什么我”，在你输完后面的内容之前，谷歌的自动完善功能——基于最常见的搜索——会帮你列出可能的想法。第一个候选项就是：为什么我这么疲惫？几个字就准确地捕捉到了全球的流行思潮。这说出了新时代人类的心声。不仅在纽约这样，在多伦多、巴黎、首尔、马德里、新德里、柏林、开普敦和伦敦也是这样。睡眠不足成了全世界新的通用语。
尽管我们可能没太感知到，但就睡眠这件事，我们确实说了很多话（也发了很多帖子）。你在苹果手机应用商店搜索“睡眠”，会出现接近5000个结果；在Instagram（照片墙）“睡眠”这个关键词下，有1500万张照片，在“困”这个关键词下有1400万张照片，在“疲惫”这个关键词下有2400万张照片。在谷歌上快速搜索“睡眠”，能得到8亿条结果。睡眠不仅埋藏在我们的潜意识里，还以前所未有的高频率出现在我们的脑海里，出现在新闻中。
尽管我们都明白，睡眠对我们的身体、大脑、情感和精神等各个方面有多么重要，但实际上保证充足的睡眠越来越难以做到。而且这里存在一种悖论：科技的发展让我们对睡觉的时候外界发生的事了如指掌，但是科技发展也是我们不得不牺牲睡眠这个基本生存需求的主要原因之一。

　　沙舍瑞斯·古普塔是高盛集团旧金山分部的分析师。2015年他初入投行，一周上百小时的工作把他压得喘不过气来，于是，他决定辞职。但不知道是出于社会压力还是自身压力，他又很快回到了原来的工作岗位上。复工一周后的一天，古普塔在凌晨2:40给父亲打电话，说自己已经两天两夜没合眼了。他告诉父亲有一个幻灯片必须当天做完，并且还要筹备明早的会议，而现在，办公室里只剩下他一个人了。父亲让他赶紧回家，但古普塔表示要再工作一小会儿。几个小时候后，他的尸体在住所旁的街道上被发现。他从高层公寓一跃而下。
“过劳死”就发生在我们身边。虽然过劳死是一个极端现象，但如今，因为睡眠不足导致死亡的事件屡见不鲜。
在工业化世界里，睡眠不足就像幽灵一样阴魂不散。这个问题远比我们想象的更严重，它的风险比我们意识到的更高。我们白天和夜晚的时间都遭受着前所未有的侵蚀——每天的日程被事情塞满，醒着的时间忽然变得更值钱了。本杰明·富兰克林说：“时间就是金钱！”这句话已经成为企业界的口头禅。但时间能变成金钱是以牺牲睡眠时间为代价的。工业革命之后，我们对待睡眠的态度就是能省则省，就像我们虽不情愿却要出于义务去拜访远房亲戚一样。
科学家已经成功地证明了人类祖先凭直觉就明白的事：睡觉不是在浪费时间。睡眠是一段密集的神经活动时间——自我修整、巩固记忆、净化大脑和神经化学物质，以及进行认知维护。准确来说，睡眠时间和清醒时间一样宝贵。事实上，适量的睡眠能够让我们在清醒时间里的每一分钟都更有效地工作。