掌控情绪

　　日本心理学家、精神科医生、医学博士、作家冈田尊司作品。

继《奇葩心理学》《把不安当作朋友》后手把手带你走出适应障碍的阴影，遇见更好的自己。

从依恋方式、发育问题、人格障碍等角度分析，教你掌控情绪，消除适应障碍，活出生命的意义

　　[日] 冈田尊司
日本心理学家、精神科医生、医学博士、作家。
1960年出生于香川县。曾就读于东京大学哲学系和京都大学医学部，毕业后在京都大学研究生院的高等脑科科研组神经生物学研究室和脑病态生理学科研组神经医学研究室从事研究工作。现就职于京都医疗少年院。作为临床心理医生，他在人格障碍治疗的一线工作，为年轻人解决精神上遇到的危机。为了对自己进行“心理锤炼”，他还以小笠原慧为笔名从事小说创作，作品曾荣获第二十届横沟正史奖。
著有《奇葩心理学》《把不安当作朋友》等作品。

封面
版权页
序章
当你快坚持不下去时
什么是新型抑郁症
积极探索生活的意义
找回属于自己的价值
度过充实的一生
第1章　永远不向压力低头
千万别小看压力
压力过大会影响身心健康
什么是自律神经失调
自我放松的原理
持续的压力有损大脑
什么是适应障碍
适应障碍不是抑郁症
压力引起的其他疾病
急性压力障碍与创伤后应激障碍
我们如何应对压力
倾诉能助你缓解压力
抵抗压力的三要素
第2章　学着适应，活出生命的意义
弗洛伊德的精神分析学与阿德勒的个体心理学
弗洛伊德的精神分析学
阿德勒的个体心理学
依恋类型与适应
依恋类型左右着你的人生
“羁绊”的真面目
当孩子失去依恋对象
安全型依恋的人如何应对压力
当焦虑遇上压力时
活出生命的意义
测试你的人生价值
生命意义量表（PIL测试）
唤醒自我察觉
认知疗法的开始
有损健康的五种思维方式
学会和外界和解
第3章　基因如何影响你的情绪
没有安全感，和基因有关
新奇性探究者与ADHD
挖掘学习障碍者的优势
实施个性化训练方案
固执的人更希望获得尊重
喜欢独处的人，也不可逃避社交
情绪应答，是社交的第一步
如何让孤独症患者更好地生活
第4章　不同类型的人如何掌控情绪
回避型人格障碍
特征以及易陷误区
改善适应的要领
依赖型人格障碍
特征以及易陷误区
改善适应的要领
强迫型人格障碍
特征以及易陷误区
改善适应的要领
自恋型人格障碍
特征以及易陷误区
改善适应的要领
表演型人格障碍
特征以及易陷误区
改善适应的要领
简·方达走出抑郁
边缘型人格障碍
特征以及易陷误区
改善适应的要领
偏执型人格障碍
特征以及易陷误区
改善适应的要领
第5章　测试你的心理适应能力
什么是“心理强度”
心理强度测试1
心理强度测试2
心理强度测试3
心理强度测试4
盖茨和乔布斯的例子
心理强度测试5
心理强度测试6
心理强度测试7
第6章　走出成长困境
适应障碍是成长的必修课
《小王子》背后的故事
毕加索如何超越自卑
克服不利环境，获得自我成长
感谢曾经的那些挫折
在困境中看到机会
正视不良行为，发现问题本质
诺贝尔奖学者们的进击之路
第7章　突破职场瓶颈
拒绝超负荷工作，严格自我管理
在职场中要呵护高自尊人格
上下级之间应保持分寸感
中高层管理者的自控之道
第8章　在家庭危机中自我进化
家人关系需要长期维护
如何应对亲戚间往来的压力
让家成为“安全基地”
同理心是最好的安慰剂
积极反馈才能有好的亲密关系
回避型人格如何改善相处模式
第9章　面对挫败，如何锤炼心性
如何提升自我应对能力
自尊心受损是最痛苦的
因自己的努力而自豪
越挫越勇的思维习惯
不过度追求完美
在困境中调整期望值
走出逆境的契诃夫
克服个体依恋的悲伤
面对高压要懂得思维转换
别对自己的人生设限
源远流长的“新型”抑郁症
挺住才能远离痛苦和绝望
第10章　掌控情绪的终极方法
烦恼是可以克服的
如何处理矛盾的心情
顺利决策的三种方法
找出你苦恼的根源
敢于表达内心的想法
直面缺陷的勇气
明确目标才能解决问题
如何跳出思维定式
以终为始寻找解决方案
最有效用的提问法
向内心寻找答案
结束语
参考文献

　　关于生物适应环境的医学研究，始于19世纪。法国生理学家克洛德·贝尔纳被誉为“实验医学奠基人”，他用实验的方法查明了适应的生理性作用机理。贝尔纳将环境分为“外环境”与“内环境”，他认为生物生存在它所习惯的外环境中，而生物体内的各种组织则存在于生物的内环境中。内环境的稳定是生命存在的前提；内环境要同外环境保持平衡，否则生命现象就会发生紊乱。
美国生理学家沃尔特·坎农进一步发展了贝尔纳提出的“内环境”概念。坎农导入了“体内平衡”（内环境稳定）这一概念，认为通过细胞、内分泌系统、自主神经系统这三者的相互作用，可以实现生物的体内平衡，并认为压力可以破坏体内平衡。最先使用“压力”一词的正是坎农。坎农还认为当人体承受压力时，会出现一种“应激反应”以应对紧急情况。