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如何成为不完美主义者

  本书是“微习惯”系列作品之一。在本书中,盖斯介绍并分析了完美主义的定义与危害,区分了整体上的完美主义——追求更远大目标的积极心态,以及具体的完美主义——脱离现实、故步自封的消极行为模式。
盖斯应用微习惯策略,为完美主义者提供了22种实用的解决方案,告诉他们如何变成更快乐、更健康、更高效的不完美主义者。不完美主义者并不会嘲讽完美人生,他们只是不强迫自己做到完美,珍视每一个小小的进步,并能勇敢面对失败,结果反而比完美主义者更容易获得成功。完美主义代表着限制,而不完美主义则预示着自由。

编辑推荐

  ★回家太晚了,运动服忘了洗,去健身房是没戏了,今天就不锻炼了;该开始工作了,可是有点饿/不在状态/桌面太乱……先搞定这些再说;想搭讪,但我又做不到妙语连珠,万一惹人家反感呢?别自讨没趣了;这件事我努力一下也许能做到……算了,还是让小A去吧,她比我熟练。
★找借口、拖延症、自我安慰……它们有一个共同的名字:完美主义,让你迈不出第一步的绊脚石。想法再好,计划再棒,不去做也没用。
★销量30万册的“微习惯”系列新作,让你哪怕在状态不佳的时候,也轻松找到做事的力量。
★针对完美主义5大表现,分类提出22种对策。利用微习惯策略,以不完美思维获得不完美但有意义的进步。完美主义会给你不做的理由,不完美主义却能加速你的行动。

作者简介

  斯蒂芬·盖斯(Stephen Guise)是个天生的懒虫。为了改变这一点,他开始研究各种习惯养成策略,从2004年起在美国各大自我成长类网站上发表了许多文章。2011年,他开始运营自己的博客Deep Existence,为读者提供自我成长策略方面的建议。他的作品已被翻译为17种语言。

目录


第1章 导言
实用完美主义者
“我可真是个完美主义者”
完美主义是什么
完美主义相关研究
第2章 完美主义者的思维方式
三种完美主义标准
完美主义的根源
完美主义的“好处”
完美主义是驱策还是束缚了你
第3章 完美主义的毒性
完美主义是剂毒药
完美主义百害而无一利吗
被动生活:电视和完美主义
完美主义会影响发挥
自我设限导致我们畏缩不前
完美主义习惯:完美才合格
如何改变
第4章 不完美主义带来的自由
不受限制
亲和力与信任度
追求不完美主义的过程
如何做一个不完美主义者
第5章 过高期待
情绪与期待
知足常乐
降低行动标准
关注过程,看淡结果
第6章 纠结不放
纠结者的错误认识
从接受现实到采取行动
分清意外与失败
“应该”式自我对话
活在当下
应对纠结的技巧小结
第7章 认同需求
人类为何会有认同寻求
成为不完美主义者会令你信心大增
许可与尴尬
叛逆练习
第8章 过失担忧
一场不够完美的比赛
对犯错的担心造成的影响
冒牌者综合征
二进制思维
通过简单化来消除阻力
视进步为成功
第9章 行动顾虑
拒绝预设,重在体验
完美主义与拖延症的关联
完美决策者的痛苦经历
快速决策
信息越多,问题越多
数量重于质量
第10章 应用指南
是结束,也是开始
放弃对最佳路径的幻想
策略总结
整体上的完美主义(2种对策)
过高期待(4种对策)
纠结不放(5种对策)
认同需求(4种对策)
过失担忧(4种对策)
行动顾虑(3种对策)
应用说明
专项微习惯
尾声之末
更多信息
致谢与联络方式

前言

  完美主义(名词):无法接受任何不完美事物的特质。
我本人就有完美主义倾向,所以深知这种心态蕴含的巨大破坏性和杀伤力。本书中,我将详细阐述做个不完美主义者的好处,同时还将介绍具体的做法。不完美绝非坏事,它能带给你真正的自由。(当然,我必须说,“完美”也非坏事——毕竟它代表的是毫无瑕疵——但“完美主义”却会带来问题。)
完美主义总会成为你宅在家中、放弃尝试、拖延行动的理由,会让你误认为自己生活得特别凄惨,让你无法坚持自我,让你感觉压力巨大。完美主义会导致你无法正视自身优点,只会一味地吹毛求疵,而不懂得顺其自然。
在这本书中,我们还将具体讨论成为不完美主义者的方法。在开启本书的阅读之旅之前,让我们先来回顾一下我在我的第一本书中提到的关于如何成为不完美主义者的内容。

精彩书摘

  用最为准确、专业但直白的方式解释,所谓纯粹的“完美主义者”在真实世界里是完全无法正常生活的。如果此刻你举手或点头表示深有同感,你很可能夸大了你的情况,因为大部分人虽然追求完美,却都能正常生活,只不过他们对完美主义的追求降低了自己的生活质量而已。
● 你是否觉得很难做出决策?完美主义。
● 你是否对一些社交场合感到恐惧?完美主义。
● 你是否有拖延症?完美主义。
● 你是否很容易意志消沉?(可能是)完美主义。
● 你是否感到自卑?完美主义。
完美主义会导致生活中一些严重的心理问题,因为它会让生活中的不完美变成令人畏惧、困扰但又无法逾越的障碍。完美主义者往往会因为理想与现实间的巨大差距而精神崩溃或不知所措,这种差距彻底摧毁了他们不断进步、享受生活的能力。只有不完美主义者才能忍受生活中的不完美,而不完美才是我们这个世界的本质。
幸好,完美主义并非人类的永恒特质。我们都可以自我改变,只是需要正确的方法。为了找到完美主义的有效对策,我们必须对其追根溯源。

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资源下载
书名:如何成为不完美主义者
作者:[美] 斯蒂芬·盖斯
译者:陈晓颖
出版社:后浪丨江西人民出版社
ISBN:9787210124962
豆瓣评分:8.6

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