负面情绪，正面解决

　　压力山大、容易焦虑时代的情绪自救书，提供负面情绪的正面解决方案，这本书可以在以下3个方面帮到你：
提高标记自身情绪体验的能力，诚实、准确地识别情绪。你越能准确识别自己的情绪，就越容易处理它们。
精准识别自身的情绪诱因与反应模式，3种情绪诱因，4种反应模式，帮你控制情绪反应，驾驭情绪。
提供一整套情绪恢复方案（RESTORE），7个方法，针对性解决情绪问题，让情绪保持平和与稳定，重建身心平衡。

　　医学博士，曾担任乔治敦大学精神病学临床教授。她还是焦虑和创伤问题的准评论员，服务于电视台（包括CNN、早安美国、NBC、VOA和福克斯新闻）、广播电台（NPR、明尼苏达公共广播电台等）、平面媒体（包括《华盛顿邮报》《华尔街日报》《新闻周刊》《赫芬顿邮报》和《CQ》杂志）和在线媒体（如Live Science、U.S. News ＆ World Report，Global Health NOW等）。作为一名思想领军人物和活动家，范·萨斯特伦博士通过她在地球日网络和社会责任医师中的角色来解决与创伤和情感炎症有关的问题。她被认为是气候变化心理影响方面的专家。获奖作家，专攻健康和心理学。除了作为图书合著者，她还是《美国新闻与世界报道》和美国退休人员协会.org的定期撰稿人。她的作品曾发表在《华盛顿邮报》健康专栏、《新闻周刊》、《简单生活》、《预防》、《女士生活》、《时尚芭莎》、《父母》、《好管家》、Parade、Cosmopolitan、Health等杂志和报纸上。

导语 高度戒备的生活状态
Part01 反应过度的时代
第一章 情绪炎症：为你的感受命名
身体、思想和精神的影响
我们面临的混乱和危机
可控的因素
第二章 你的反应模式是什么？
发现你的模式
冷却你内在的反应器
第三章 炎症瀑布
潜在的身体副作用
精神和情绪紧张
社会和精神压力
Part02 恢复计划 冷静下来之后的科学与对策
第四章 识别你的感受
学会释放你的情绪
情绪叠加效应
第五章 评估你的情绪诱因
回顾你的历史
了解你的情绪开关
识别内部诱因
第六章 稳定身体的自然节律
警惕生物钟紊乱的危险
关闭电源，进入黑暗
恢复内部秩序
第七章 想象自己身处安全的空间
控制生活中的信息流
过度思考的危险
冥想让你的大脑平静
改变大脑的频道
第八章 遵循身体的需求
有助于思考和保持平静的食物
让情绪进入正轨
在压力控制你之前，控制压力
第九章 重拾大自然的恩赐
心灵的大自然疗法
敬畏的奇迹：开阔你的视野，欣赏世界
把大自然带回家的好处
第十章 锻炼你的力量
从无到有
授权行动，无论大小
信息传播的重要性
第十一章 制订你的个人恢复计划
适用于所有反应模式的策略
适用于焦虑型反应者的策略
适用于激动型反应者的策略
适用于怒火中烧型反应者的策略
适用于逃避型反应者的策略
术语表
后记
致谢

　　你原以为自己的心态很平稳，可是你的情绪或心理状态突然偏离了轨道，而你想找出原因。是时候解开这个谜团了。回顾最近发生的事件，不管那是你看见的、读到的、听到的还是经历过的事件，试着追溯那个情绪激动的时刻，当时你有什么感觉？当时发生了什么？为什么你突然产生那种感觉？在你出现这种感觉之前，你在做什么或想什么？试着回想一下，感觉产生之前的最后一刻（那时你依然感觉良好），然后试着从那里展开，搞清楚在哪个时刻你的情绪或心态急转直下，在那一点上发生了什么。通过追溯情绪变化的过程，找到激发变化的原因，你将越来越擅长提前识别情绪诱因，这让你有机会穿上自己的情绪防弹衣。
在特定时刻，无论你能否准确发现情绪诱因，思考这些问题都会有帮助：过去，我在何时曾有过这种感受？是不是有一种模式使我产生这种感受？在我的生活中，还有什么情况能引发类似的情绪反应？我们都有过去的情绪遗留，很多遗留情绪都埋藏在意识深处。通过问自己这些问题，你可能会意识到，你刚刚在工作中遭遇的羞辱与你苛刻的母亲或父亲的刺耳言语遥相呼应；或者，你在电视上听到的带有偏见的政客的言语让你想起小时候见过的偏执邻居的丑陋姿态。你的大脑可能会将当前事件与重复出现的经历或关于过去的联想联系起来，去理解现在发生的事情。这种在过去和现在之间建立情绪关联的能力，在当时可能会让人难受，但实际上却具有高度适应性——这确实是人类生存机制的一部分，也是对他人产生同情心的基础。
如果你没有立即想起情绪诱因与过去的联系，不要沮丧，相反，要保持耐心。不久之后，你可能会出现一个“啊哈”时刻，想起过去和现在之间的联系。在其他时候，你可能需要像个侦探，更深入地探索，因为我们都有一种倾向，试图对自己隐藏痛苦的情绪诱因。这是一种自我保护机制：我们不想确切地知道这些情绪诱因是什么，或者我们不想知道具体是哪些事件刺激了我们。但是，能够探索并精确定位那些会引起负面情绪的人物、地点、词语或情况，能减轻这些情绪对你的影响，并帮助你了解如何建设性地处理它们。
哈佛大学心理学家苏珊·戴维博士在她的《情绪灵敏度》一书中指出：“情绪会翻出旧事，把我们对当下事件的感知与过去的痛苦经历混淆在一起。”这一点尤其适用于当前的创伤和过去的创伤。只需要问问下面这些女性就知道了：许多女性在过去曾遭受过性侵犯或性胁迫，在“Me Too”运动曝出最多丑闻的时期，她们重新体验到了早期的创伤。然而，有时候这种联系并不明显或透明。有时，你可能会发现自己处于一种特殊的心理或情绪状态，却不知道自己是如何进入这种状态的，因为你没有意识到一直徘徊在脑海中的一系列联想。就好像有一根电线变热导致断路器跳闸或保险丝熔断，而你却毫无察觉；你找不到问题的根源，甚至不知道去哪里寻找它，但你的情绪反应却亮起了警灯。
在这些情况下，一个现在让你烦恼的状况会激活你童年甚至成年早期的不良记忆，它们会相互叠加或纠缠在一起。如果你小时候在学校或操场上受过欺负，并且在工作中经历过许多充满敌意的调侃或嘲笑，那么当你经历当前的创伤时，旧的创伤可能会被再次激活。如果你小时候被不现实的标准束缚，而现在的老板也是这样对待你的，你会备感不知所措，并出现同样的感受。根据你的反应模式，过去和现在混合的感觉旋涡可以放大此刻的感觉，甚至导致你对现在发生的事情反应过度；它也可能导致你在情感上和/或社交上自我封闭（这样你才能照顾自己的心理创伤），或者因为判断模糊而走错方向。
负面记忆具有强大的冲击力。研究表明，我们对负面记忆的印象比对正面记忆的印象更生动，特别是当负面记忆具有丰富的感官细节时。当然，不好的记忆会暂时被归档保存，它们不会一直在你脑海中浮现（至少我们希望不会）。但是，当发生的一些负面事件让你想起以前的某件事时，你可能会觉得好像坐上了一列失控的火车，正被带回一个黑暗的地方。如果当前的情况引发了负面情绪，而这种负面情绪的阴影与过去让你不安的事件的特征非常吻合，那么，比起正面记忆，你的大脑将更容易找到负面记忆。大脑的这个功能相当于你用智能手机扫描二维码，就能立即获取正在查看的产品信息或计价器上的停车费。当涉及情感和记忆时，你的大脑会自动做到这一点，不需要任何努力或意识。
如果在你的原生家庭里，父母有虐待倾向或是心理不稳定，那么，你的老板或我们的政治领导人反复无常或刻薄的行为可能会引发一种特别的个人焦虑感；如果一个合伙人欺骗你或窃取过你的财物，那么关于金融机构运营者或特权阶层撒谎、欺骗、偷窃或从事其他不当行为的报道可能会更容易引发你恼火、愤怒、厌恶或无助的感觉；如果你的父母有过量饮酒和不负责任的行为模式，你可能会发现自己对周围人在社交聚会上的饮酒量高度敏感，这可能会让你非常不安，因为你担心有人会耍酒疯或无法开车回家。这就是情绪诱因造成的影响，无意识的思维建立了我们意识不到的联系。