小习惯

1.全方位探讨习惯运作模式，揭示习惯如何塑造我们的人生，以及如何养成好习惯，改造坏习惯。
2.强调从小处着手，从现在开始。专注于那些更有可能完成的小行动，从而像滚雪球一样累积成质变和飞跃。
3.实用干货工具书。具体的方法、技巧和实践指导：
降低“门槛”，以“玩游戏”的感觉去做；利用“固定姿势”，强化正面输出；通过“未来年表”和“未来日记”，形成视觉化烙印；制作“借口清单”，改变思维模式；欺骗大脑，打造“确信习惯”；“绝不气馁的5大秘诀”……
4.结合脑科学来剖析习惯养成的要点。不再依靠意志和干劲，不再强迫自己，“能够持续下去”才是重点。轻松、彻底地实现自我提升。
5.双色印刷，图文结合，轻松易懂简单有效。内含趣味插图，每篇一条习惯养成金句。

［日］吉井雅之
日本习惯形成咨询师。2005年成立以“帮助每一个人创造人生成果”为志向的咨询公司。此后在全国进行各种人才培训、演讲并举办研讨会等，15年内实现了50000人的实践训练。在负责多行业行为习惯咨询的同时，还为实现孩子的梦想，举办了“父母和子女一起实现梦想的习惯术研习会”。曾服务企业超过50家，基于脑科学协助商务人士能力开发，亦指导体育团队和考生等群体提升个人能力。

第一章 习惯决定人生
001 习惯决定一切！
“过去的习惯”决定今天的自己
002 你被习惯操控了
大脑中的烙印会无意识地表现在行动上
003 改变习惯，改变人生！
业绩不佳的销售员也可以通过“一个习惯”成为销售冠军
004 轻而易举“养成习惯”的方法
这项技能是你受用一生的宝贵财富
005 习惯是你最强大的武器
只要做一个小小的改变，你的身边就能充满机遇
006 工作、人际关系、金钱、健康……
“习惯的力量”让一切都变得顺利
坚持任何人都能做到的简单行动，改变自己的人生
007 任何人，不管多大年纪，都能养成习惯
从今天开始养成习惯，从明天开始人生就会发生改变
008 与意志、干劲和才能无关
改变人生只需要“自我感觉良好”
009 我曾经也什么都坚持不下来……
32 岁跌落人生谷底的我遇到了改变命运的机会
010 利用习惯的力量，变成理想中的自己
当你想要改变人生的时候，人生就开始改变了
第二章 为什么你坚持不下来？
011 习惯究竟是什么？
习惯是“本性”
012 为什么你坚持不下来？
大脑只能坚持快乐的事情，其他的事情都坚持不下来
013 我们果然被习惯操控了
人类的感情被“过去的数据”控制了
014 为什么改不掉坏习惯？
想减肥的话就不要吃甜食
015 究竟是什么在阻碍我们养成习惯
选择“轻松”还是“充实”是人生的分水岭
016 习惯 = 决心的坚定度 × 重复的次数
只要明白了原理，就能养成习惯
第三章 意志薄弱的人也能坚持下来！
养成习惯的最强技巧
017 首先从“小习惯”开始
小习惯的积累也能给人生带来巨大的改变
018 不追求“坚持”，先想办法“开始”
不要给自己太多负担，总之先“行动起来”
019 降低难度
仰卧起坐 1 次，日记 1 行也 OK
020 像玩游戏一样坚持习惯
“通关感”可以提升干劲
021 创建“机制”
不能依赖意志和干劲，要准备一个有助于坚持的环境
022 决定“前一个习惯”
要想养成早起的习惯，首先要决定“几点睡觉”
023 认真行动
不管是多么好的习惯，
如果不认真仔细地去做，也会变成坏习惯
024 不失败的秘诀① 明确“理想中的自己”
“理想”要尽可能远大
025 不失败的秘诀② 明确“现在的位置”
不知道“现在的位置”就不可能抵达“目的地”
026 不失败的秘诀③ 明确“为了什么”
行动必须有目的才能坚持下来
027 不失败的秘诀④ 明确“想让谁高兴”
如果是“为了某个人”，就能战胜困难
028 不失败的秘诀⑤ 不要强迫自己
重视“想做”和“不想做”的感情
029 “小恶魔的低语”
了解自己的“本性”的绝佳机会
030 制作一份“借口列表”
将借口都写在纸上，然后逐一画掉
031 三天打鱼两天晒网也没什么不好
不是“连 3 天都没坚持住”，而是“成功坚持了 3 天”
032 只要跨越“成功的分水岭”，就能接近理想中的自己
量变引发质变
第四章 利用“大脑的力量”让习惯变得更加强大
033 养成“长期习惯”的方法
了解“接收习惯”“语言习惯”“思考习惯”“行动习惯”的作用
034 养成习惯的关键在于“大脑的速度”
从“接收”到“思考”只有 0.5 秒
035 人类的大脑能够在瞬间完成“负面思考”
被负面思考束缚的人更容易失败
036 增加“积极动力”，强化大脑的正面思考
与“输入”相比，大脑更相信“输出”
037 决定一个“关键词”，实现瞬间输出
0.2 秒做出反应，不给大脑检索负面记忆的机会
038 通过改变语言来替换“快乐”与“不快乐”
“学习”→“提高”，“蛋糕”→“脂肪”
039 用“动作”和“表情”来强化正面思考
通过“用力挥拳”和“上扬嘴角”来欺骗大脑
040 将负面输出变为正面输出的秘诀
通过“喜、乐、幸”训练，将“理所当然”变为“三生有幸”
041 将负面信息从大脑中清除出去
睡觉前做 10 分钟的“大脑清扫”，第二天早晨就会有个良好的开端
042 提高“大脑的兴奋度”，习惯就会变得更牢固
充满激情地描绘未来的梦想
043 用“未来年表”和“未来日记”
进一步提高兴奋度
一流的运动员也用这种“未来可视化”的方法
044 找一个能“谈论梦想”的朋友
与充满正能量的人交往
045 寻找“曾经使自己感到兴奋的事情”
和“憧憬的人”
无论如何也想象不出未来的应对办法
046 欺骗大脑，养成“确信习惯”
向大脑提出正面问题
047 将“坏的错觉习惯”转变为“好的错觉习惯”
强和弱，擅长和不擅长，全都是个人的错觉
第五章 用习惯的力量改变人生
048 改变习惯，人生的一切都会好转
坚持想坚持的，停止想停止的
049 坚持好习惯① 早起
准确决定“起床时间”和“睡觉时间”
050 坚持好习惯② 写日记
1 个字也 OK，还可以试试“交换日记”
051 坚持好习惯③ 写博客
不必非要写有趣的事和吸引人的事
052 坚持好习惯④ 减肥
…………