上班路上的走路健身法

毫不费力就能坚持的健身法。

不用额外时间,自然融入日常生活,会走就会健身塑形。

不用高强度锻炼,每走一步都比过去燃烧更多卡路里。

不用担心体重反弹,养成走路新习惯,长期保持瘦身成果。

不用担心运动造成膝盖不适,走路健身法不仅让你瘦,还能让你收获健康和心灵的自由。

走路健身法容易实施,健康有效,适合长期执行。走路健身法不仅会改善你的健康和体形,也会改变你的生活方式,而关键在于改变你的内心。你会发现只要做一点小事就会有一点收获,完成你的小目标,接着还能实现再大一点的目标,你越来越自信,不知不觉间生活态度变得更积极乐观了。

很多企业家和明星,甚至英国皇家海军都是走路健身法的拥护者。走路健身法的参与者们都达到了自己的目标,你也可以。

翻开本书,让走路健身成为生活习惯,一边走一边瘦!

编辑推荐

◆毫不费力就能坚持的健身法

◆拆解4处身体动作:脚、髋、肩颈、手臂,教你轻松控制肌肉,做身体的主人

◆提升25%运动效率,每走一步都能消耗更多卡路里

◆5项简单饮食策略,在尽情享受美食的同时减肥瘦身

◆附送12周走路健身计划,阶梯性实现“维持健康、提升耐力、减肥瘦身”三大目标

◆ “走路健身法”创始人乔安娜?霍尔亲自教授,全球千万人正在参与

◆很多企业家和明星,甚至英国皇家海军都是走路健身法的拥护者。

◆翻开本书,让走路健身成为生活习惯,一边走一边瘦

作者简介

乔安娜·霍尔(Joanna Hall)

运动科学理学硕士,从事健身行业超过25年,走路健身法创始人。

乔安娜多年研究健身的生理变化和行为习惯,发现只要能以正确的方式,正确的顺序,使用正确的肌肉,无需多余意志力,就可以自然变更健康、更修长、更优雅。

在英国已有6000人参与走路健身法的线下课程,线上活跃用户数以万计。很多企业家和明星,甚至英国皇家海军都是走路健身法的拥护者。

乔安娜曾担任ITV(英国第二大无线电视经营商)常驻饮食与健身专家。她还开通了YouTube频道Joanna Hall WalkActive在线分享健身视频。

精彩书评

☆ “乔安娜·霍尔的方法简单,却非常有效,很容易学习并融入到日常生活中,是持续促进健康、健身和减肥的好方法。”

——蒂莫西?埃文斯博士,全科医生

☆ “你一开始想,我现在需要从跑步的损伤中恢复,学习她的走路健身法也是一个很好的锻炼方式。但是你后来会想为什么我要用其他方式锻炼。…强烈推荐。”

——凯瑟琳·维纳,《卫报》副主编

☆ “我的体形发生了巨大的变化——减掉了6.4千克,腰细了10厘米——但从未感觉很费力。更惊人的是,我不想停下来,这和意志力无关,这就是现在全新的我”

—— 走路健身法学员

目录

致 谢

作者简介

引 言

第一章 正确走路——走路健身法

第二章 掌握走路健身法

第三章 为你找到正确的步速

第四章 开始并坚持下去的技巧

第五章 维持健康的走路健身计划

第六章 提升耐力的走路健身计划

第七章 减肥瘦身的走路健身计划

结 论

精彩书摘

上班路上的走路健身法: 第一章 正确走路——走路健身法

在正式开始前,我还想再多说一些方法背后的科学依据,以帮助我们正确理解什么是走“错”了,走路健身法为什么是“正确”的走路方式。这是学习走路健身法至关重要的第一步,它能帮助你理解走路健身法为何与众不同,又为何能使你重建与身体的联系,从而给身体带来重要的影响。因此,请不要跳过本章,其中的知识与科学依据非常重要。

你可能会担心,走路健身法是否适合你。你可以对照下面这些内容,看看你是否符合:

· 每天走了不少路,但除了感觉更健康,体形并无变化。

· 在锻炼后,感到背部不适或疼痛。

· 走得很快或很久时,会感觉背部不适。

· 有时候会因走路而感觉膝盖酸痛。

· 你想通过走路变得健康、强健,同时还能减肥,但对于它能否为你带来渴望的转变仍持怀疑态度。

· 你热爱运动,但时间管理是件难事——每周去健身房3次并不容易。

· 你希望走路上班就是高效锻炼,且无须付出汗水和眼泪。

如果你符合上述任意一条的描述,走路健身法正是适合你的锻炼方式,我很欢迎你的加入。

……

走路健身法会确保你……

1)使用正确的肌肉

走路健身法会教你如何少用腿前侧的肌肉,多用腿后侧和臀部的肌肉。

收获:改善全身肌肉线条,更有效地燃烧脂肪。

2)正确使用肌肉

走路健身法会教你尽可能避免那些让肌肉长度缩短的运动。你会习得如何拉伸肌肉。

收获:你的肌肉会趋向更瘦、更长、更紧致。

3)在正确的时间使用肌肉

运动时如果收缩所有肌肉对身体产生压力,会压迫身体的某些部位,并限制这些部位的运动范围。走路健身法则教你如何在正确的时间收缩肌肉——在再次收缩肌肉前先放松下来。

收获:不会对关节造成压力或拉力的流畅的运动方式。

4)按照正确的次序使用肌肉

走路健身法拼图的最后一块是学习以正确的次序收缩肌肉。

收获:当肌肉以正确的次序运动时,你将以流畅的方式行走,体态平衡,且充分发挥了肌肉的潜能——感觉很舒畅。

为了实现这些目标,我们将专注于走路健身法的4个关键部位,如果能够掌握这些关键部位,就能正确走路。这些部位是:

·脚和脚踝

·髋部

·颈部和肩背

·手臂和肩膀

以上这些听起来有些太过复杂了,不过别担心,任何人都能学会走路健身法,我会提供阶段性的指导,以保证其有效。我还会使用“解构”的方式教你如何一次掌握一个身体部位的动作。当你准备就绪时,将4个身体部位组合起来,就是走路健身法!

走路就够了吗?

大多数人认为,想要见到效果,就必须以每周3次、每次1小时的频率做些真正充满活力的运动,比如慢跑或者跳健身操。他们起初兴致勃勃,但之后现实生活的各种问题——社会活动、家庭责任、长时间的工作、无尽的家务,还有昏暗的夜色等都闯了进来,情况逐渐变糟,无意间他们的新计划已经被打破,他们又回归了原有的坏习惯。他们觉得自己很失败。

如果这些场景很熟悉,我完全不会惊讶。但这些不会再次发生了,走路健身法是不同的,它不是一个“健身计划”,而是一种生活方式。它会以一种灵活的方式逐渐改变你的习惯,这样你就不会再回归旧途。走路健身法可以带给你高强度训练的所有益处,甚至效果更好,而且无须痛苦、无聊或者强制性地改变日常生活。

为什么走路健身法比跑步更好?

“错误”的走路方式和跑步一样,在同样的距离,以相似的速度运动时,消耗的卡路里也大体相同。如果跑步的速度快于走路的速度,消耗的卡路里会更多,但你可能无法获得期待的身体曲线。许多女性通过慢跑来调整体形,她们认为这样会塑造大腿和臀部的曲线。但是,慢跑时你的臀部肌肉并没有恰当地收缩,走路健身的效果可能比跑步要慢一些,但由于通过正确的方式运用了所有的肌肉,它会极其有效地调节你的身体曲线。

走路和跑步也会以不同的方式影响你的关节和肌肉,我们来详细了解一下,为什么走路健身比跑步更有效、对你的身体更好。

……

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书名:上班路上的走路健身法
作者:[英] 乔安娜·霍尔(Joanna Hall)
出版社:江苏凤凰科学技术出版社
ISBN:9787571314514
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