高效休息法

  总是日理万机的人,有些疲劳是无法消失的。不论怎么休息,睡得再多,为何还是觉得很倦怠?因为累的不是身体,而是大脑。大脑疲劳和身体疲劳有着根本性的差异,即使发呆,怠速运转的大脑仍然会消耗掉60%~80%的大脑能量,使得大脑疲劳在不知不觉中不断累积。一旦慢性化持续下去,各方面的表现将越来越差,甚至会导致焦虑、抑郁等心理疾病。职场精英们为何总是神采奕奕,不会疲累?你听说过“正念”一词吗?在美国,正念这个概念正爆发般地流行起来。Google、Facebook、思科、巴塔哥尼亚、安泰等世界知名企业已积极引进,让员工系统学习正念,且效果都持续获得证实。《高效休息法世界精英这样放松大脑》透过“消除大脑疲劳的七个休息法”,以呼吸和冥想来释放压力,达到正念的目的。特别收录美国精神科医生推荐的“五日简单休息法”,让大脑获得真正的休息。为了说明正念能为工作及生活带来的具体改变,本书采用微小说形式,将经实证的脑科学研究成果,融入故事内容,让读者在享受阅读乐趣的同时,也获得相关知识。

编辑推荐

  很多人都深深以为“休息=让身体休息”。因此当他们深感疲惫时,往往会选择睡个好觉、轻松度假来放松身体。当然,采取这种方式让身体获得休息确实很重要。但是,有些疲劳无法因此而消除,是大脑疲劳。《高效休息法世界精英这样放松大脑》不是仅仅教会你如何获得好睡眠这么简单。真正的休息并非简单充电,只要你的内心未被治愈,永远无法拥有真正的休息。而切实可行的休息方法,是让你的大脑获得休息。毕业于耶鲁大学医学院精神医学系,在美国及日本一共拥有超过25年临床医生经验的作者,以科学依据为基础撰写的《高效休息法》,将告诉你如何让大脑获得真正的休息。经耶鲁大学研究证实,通过呼吸、饮食、运动等简单有效的方式可以实践的“消除大脑疲劳的七个休息法”,塑造不易疲劳的大脑,拥有更加坚韧的内心。《高效休息法世界精英这样放松大脑》分为三个部分:1.先睹为快!通过步骤说明及图片具体展示“消除大脑疲劳的七个休息法”,帮助你快速上手。2.正念时刻!以美国耶鲁大学为背景,描述了因大脑疲劳而备受困扰的各位登场人物逐渐掌握“高效休息法”的故事,具体传达出其为工作及生活所带来的积极改变。3.特别附录!特别收录美国精神科医生推荐、在假期可以进行的五日简单休息法,不要只享受短暂的解放感,我们追求的是那种即使回到日常生活中后也能持续感到幸福的状态。《高效休息法世界精英这样放松大脑》一出版在整个日本社会引起轰动,各大媒体争相报道,迅速成为日本年度话题。Google、Facebook、思科、巴塔哥尼亚、安泰等世界知名企业已积极引进,商务精英们正在使用的科学正确的大脑休息法,让你的工作更高效。

作者简介

  【日】久贺谷亮 耶鲁大学医学院精神医学系博士,美国神经精神医学学会认证医师,美国精神医学学会会员。在日本致力于临床及精神药理的研究后,前往美国耶鲁大学从事脑科学研究。2010年,在洛杉矶开设TransHope Medical(久贺谷心的诊所),并担任院长。他在诊疗中结合了正念认知疗法及TMS磁刺激治疗等方法,将大脑视为一个器官来直接予以治疗。在日本和美国一共拥有超过25年的临床医生经验。他连续两年获得Lustman Award(耶鲁大学精神医学相关学术奖)、NARSAD Young Investigator Grant(针对神经生物学领域青年研究人员颁发的奖项)。另外,包括合著在内共发表了50多篇论文,并在许多学术会议上发表演讲。兴趣是铁人三项。

目录

译者序——与正念的邂逅
前言——科学正确的“大脑休息法”
探索“科学化的大脑治愈法”
就算你“无所事事”,大脑也会疲劳
世界各地精英的大脑休息法
真正的休息并非“简单充电”
先睹为快!消除大脑疲劳的七个休息法
1.感觉脑袋昏昏沉沉时——正念呼吸法
2.心事重重时——动态冥想
3.压力导致身体状态不佳时——压力呼吸化法
4.想跳脱思考怪圈时——“猴子思维”消除法
5.被愤怒冲动冲昏头脑时——RAIN法
6.看他人不顺眼时——温柔的慈悲心
7.身体不适有痛感时——扫描全身法
正念时刻 “高效休息法”的故事
Prologue序言 纽黑文的隐士
0 尖端脑科学关注的“大脑休息法”
1 如何用科学方法塑造“不易疲惫”的内心?在脑科学和冥想之间
2 “容易疲劳的人”的大脑习惯聚焦“当下”,别把目光移开
3 “自动驾驶”会使大脑精疲力竭提高专注力的方法
4 净化大脑的“睡眠”ד冥想”温柔的慈悲心
5 不要压抑杏仁核!不累积疲劳的“焦虑消除法”
6 永别了,“猴子思维”这样才能彻底消除杂念
7 “愤怒与疲劳”之间让人出乎意料的关联性“紧急模式”下的脑科学
8 复原力的脑科学冥想会创造出“不屈不挠的内心”
9 从大脑来治疗身体副交感神经的训练
10 大脑有大脑的休息方法人和组织需要的“温柔”
尾声 怜悯的慈悲心
结语——从Doing到Being
特别附录 美国精神科医生推荐的五日简单休息法
基本观念
参考文献
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书名:高效休息法
作者:【日】久贺谷亮
译者:尹晓静
出版社:人民邮电出版社
ISBN:9787115510877
豆瓣评分:7.4
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