学会呼吸

　　★ 本书作者在布泰科呼吸法基础之上，经过13年自身实践和推广教学发展出“呼吸优化训练”。迄今为止，已有数千名呼吸疾病患者及专业运动员受益，得以恢复体适能，缓解鼻塞，激活身心。
★ 风靡欧美日，获顶尖运动员、主流媒体、专业医师及广大实践者热情推荐。针对不同呼吸水平的人群定制专属改进方案，使“呼吸优化训练”轻松融入日常生活和运动锻炼。
★ 本书实践根基在于，将错误呼吸习惯改为鼻（轻）呼吸，化“深”为“浅”，化“大”为“小”，修正长期换气过度，提升体内氧气利用率。闭上嘴，好呼吸。
★ 应用群体十分广泛，如饱受鼻炎、哮喘、打鼾、睡眠呼吸暂停等多种病症困扰的人群；易疲劳、睡眠不佳、专注力差、容易情绪低落的上班族；因职业需求讲话过多的业务员、教师等；瘦身尝试屡战屡败、易反弹的人群；运动表现因呼吸问题而低迷的运动员等。

　　毕业于都柏林圣三一学院，因自幼患有哮喘且深受其苦，后跟随布泰科呼吸疗法的创始人——康斯坦丁·布泰科医生进行系统性的学习。在具体实践和应用过程中，他收获了以往20年来药物治疗不曾有过的效果，也由此进一步发展了“呼吸优化训练”，陆续在俄罗斯、澳大利亚、美国及全欧洲展开培训，为数千人带来了呼吸奇迹。
帕特里克曾与利莫瑞克大学进行项目合作，指导将布泰科呼吸疗法应用到鼻炎治疗的临床研究中，研究成果发表在《耳鼻喉科学》杂志（Otolaryngology）上，结果显示70%的鼻疾病症状得到了缓解。目前他已编著7本呼吸健康相关书籍，其中3本长踞各自领域的畅销榜。

开始训练前的重要指南
前 言
导语 少花力气多做事
第一部分 呼吸的秘密
第1章 遭人误解的氧气悖论
第2章 你有多健康—— 体内氧气水平测试（BOLT）
第3章 鼻子用来呼吸，嘴用来吃饭
第4章 从轻呼吸到正确呼吸
第5章 从远古部落说起—— 还原人类原本的呼吸方式
第二部分 健身的秘密
第6章 自然（合法）提高竞技优势的方法
第7章 在低海拔地区进行高海拔训练
第8章 通过鼻呼吸提高专注力
第三部分 健康的秘密
第9章 不用节食，改变呼吸方式就能减重
第10章 减少呼吸量，远离伤病与疲劳
第11章 减少呼吸量可以强健心脏
第12章 呼吸训练改善运动诱发性哮喘
第13章 运动员的努力—— 遵循自然还是后天培育
第14章 运动是生活的必需品
第四部分 呼吸优化训练实践篇
基于BOLT值和健康状态的总结及 整体计划安排
呼吸优化训练的快速参考总结
呼吸优化练习概述
轻呼吸到正确呼吸（进阶训练）
整体呼吸训练说明
BOLT值低于10秒针对的呼吸训练（健康状况不佳或者老年人）
BOLT值为10～20秒针对的呼吸训练
BOLT值为20～30秒针对的呼吸训练
BOLT值超过30秒针对的呼吸训练
针对想要瘦身或肥胖人士的呼吸训练 （适合所有BOLT值）
针对儿童及青少年的呼吸训练
附录 屏息训练的上限及安全注意事项
参考文献
致 谢
出版后记

　　麦基翁在本书中向读者介绍了“呼吸优化训练”，这项训练较为系统、完备，而又兼具开创性，可以帮助人们提高整体健康水平……麦基翁积极的态度也使本书读者受众更加广泛，影响力极为深远。
——《出版人周刊》
呼吸疗法导师帕特里克·麦基翁推荐的鼻呼吸方式……开始几周虽然觉得不适，但久之你会发现自己锻炼时间更长且不会迅速进入疲惫状态。
——《奥兹医生健康生活》杂志