内在成长

★美国心理学会认知升级课，你的思维习惯决定你的认知水平

★十大影响力心理学家30年研究成果，提出全新的焦虑应对范式

★四大思维习惯，深度进阶为心智成熟的自我，实现内在成长

为什么我们总是：

永jiu性焦虑不安，周期性情绪起伏

持续性混吃等死，间歇性踌躇满志

长期性丧失动力，突发性高度自律

习惯性怀疑自己，随机性热情满满

这只能说明一个问题：你的机遇来了。

释放压力，摆脱生活与工作的沉重负担

识别施累我们的多余想法，让思考力完全迸发

将每一次悄无声息的崩溃转变为内在成长

让无法消除的焦虑情绪内化为智慧的内在，成长为心智成熟之人

写给每一个一味逞强，实则内心脆弱、焦虑不安的你

[美] 塔玛.琼斯基

美国心理学会会员，美国著名临床精神医学博士、情绪研究专家、临床心理学大师，致力于帮助青少年和成年人克服心理焦虑症状。

曾创立“滨州儿童强迫症与焦虑中心”，经常登上《福布斯》《纽约时报》《父母世界Parents》、美国国家公共广播电台等大众媒体，她还在《赫芬顿邮报》和《今日心理学》杂志开设专栏。

要改变不安的心，竟然如此简单！

——《不恐慌：控制焦虑冲击发作》作者 瑞德.威尔森

塔玛.琼斯基用充满睿智与慈悲的态度，佐以知性背景，带领读者解开情绪与思考的迷宫。

——《给山姆的信》作者 丹尼尔.戈特里布

如果大脑有操作手册，本书内容一定会被纳入手册里。

——美国知名部落格专栏作者 特瑞莎.波查德

第一篇　深度思考，了解本质

1. 摆脱过度猜想

我们对未来所担忧的事情，70%都不会发生。

2. 让思维停留在当下正在发生的事情上

活在当下，生活没有好坏，是想法决定好坏。

3. 可能性思考的力量

可能性思考让我们的情绪拥有弹性。

第二篇　理性分析，从容应对

4. 学会暂停，然后赋予自己一个新身份

名字让世上的一切变得不同。

5. 把问题缩小到真正具体的一件事上

不将问题化成某种简单的形式，无法求得解决。

6. 解决方案不止一个且无须立即制定

强迫自己不停思考，只会越陷越深。

7. 脑力激荡，把自身能量集中到一点

因为觉得自己无法完成大目标而不去思考，那么你只会离梦想越来越远。

8. 设立破解密码

掌控生活多半只靠一个小细节，比如深呼吸。

第三篇　内观思维 修炼自身

9. 强化内在沟通系统，善于与自己对话

你无法阻挡浪潮，但你可以学习冲浪。

10. 先收集优势而不是先想到缺点

做你自己，其他人已经有人做了。

11. 预防失望最有效的方法就是许下更好的期望

可无须期待，随缘且喜。

12. 带着同理心、慈悲心以及感恩心去思考

宽容是谅解，忍耐是蛰伏，人生的高度取决于你对其的态度。

第四篇　多向理解，终身成长

13. 用不同的思维去理解愤怒、嫉妒与羞愧

拒绝打败愤怒、嫉妒与羞愧就等于有便宜都不占。

14. 为了未来的成功而拥抱失败的现在

这世上充满各种各样有名的失败，而成功不就是屡次跌倒，依旧热情满满吗？

跋　为了大家好，请永远戒除焦虑

致谢