高能量姿势

你是否遇到过这样的场景：因为压力大而无法轻松完成工作任务，感到碌碌无为；因为过度紧张在面试和提案中表现不佳，事后后悔；因为自信心不足在社交活动中“尬聊”，显得无趣。其实，这些都是肢体语言可以解决的问题，是比语言更有效的沟通方式。因为身体可以改变我们的心理，心理可以改变行为，而行为最终可以改变做事的结果。

社会心理学家、哈佛大学商学院教授埃米•卡迪在大学期间经历过一次严重的车祸，大脑受到严重损伤，但她并未因此而困扰，而是开始研究非语言行为的影响力。她发现，动作和情绪有着直接的关系，肢体语言影响着我们的大脑和心理。改变姿势可以改变我们的内分泌脑神经的状态，比如，“高能量姿势”——像“神奇女侠”一样，以一个自信的、扩展性的姿势站着，可以增加体内的“优势激素”睾丸素浓度，同时降低压力荷尔蒙皮质醇浓度，这会对我们的情绪、思维和状态产生正面影响，甚至可以提高成功率，而仅仅2分钟就可以获得正反馈和积极能量。

当你面临有挑战的环境和复杂的任务时，使用“高能量姿势”迅速调整到好的状态，更有信心地表达观点，更有效地解决问题，管理焦虑，掌控局面。通过刻意的改变，会带来真实的改变，2分钟就可以带给你意想不到的助推，轻松打造个人影响力。

[美]埃米·卡迪（Amy Cuddy）

社会心理学家，哈佛大学商学院教授，她的TED演讲“用肢体语言塑造你自己”的视频观看量近5000万，这次演讲改变了很多人的人生，至今仍位列TED历史上广受好评的人气演讲。埃米·卡迪致力于研究非语言行为对人们心理的影响，被美国《时代周刊》与CNN（美国有线电视新闻网）刊载报道。埃米·卡迪曾登上《时代》杂志，被称为“游戏变革者”，被列为世界经济论坛的“全球化改变世界50强女性”和“世界经济论坛年轻全球领袖”之一。

埃米·卡迪提出的“高能量姿势”非常适用于精力管理，当你在低能量的时候，摆出一个能量姿势，可以迅速调整到*佳状态，提高你的能量值。使用肢体语言的影响力，做不疲惫的职场人。

—— 时间效率管理专家、全球青年领导力创始人、畅销书作家 张萌

用开放性的姿势得到力量，让你的身体说服心理，用体态和心态增加你的正能量，有一天你会发现，这些正能量和自信全是来自于自己。

——心理学者、作家、 哈佛大学人类发展心理学硕士 刘轩

影响成功的关键是什么？有一个容易忽略的方法：“借假（姿态）修真（功夫）”。哈佛商学院教授埃米·卡迪通过大量研究发现：你可以假装成功，直至真正成功。怎么做？来看这本书吧。

——《好好学习》作者 成甲

我们都知道“行胜于言”，但是更先一步的也许是“形胜于言”。你的姿态不仅告诉了别人“你是谁”，也在告诉你自己“我是谁”。作者用亲身经历和研究数据告诉我们，一个姿势就可以带来奇妙的连锁反应。面对挑战，也许你需要先从“形动”开始。

——汪 冰 精神卫生学博士、知名媒体人，书评人

埃米·卡迪是我很崇敬的心理学家，作为哈佛商学院的教授，她做了许多研究，并*终通过这本书向读者展示了肢体语言的神奇力量。相信你读完这本书后，也会和我一样，惊喜地发现肢体语言在我们心理内驱力中的重要地位。同样的，也期待读完这本书的你，能激发出内心中更坚定的勇气，勇敢地迈向远方。

——行动派 琦琦

埃米·卡迪的这本书有个神奇秘方，它不会赋予你原本不具备的技巧与天分，但是它会帮助你把你已拥有的充分挥洒。它不会让你更聪明或学识更丰富，但它会让你更有适应性，心胸更开阔。它不会改变你，但它能让你成为更好的自己。

——谢亚芳 凤凰卫视知名主持人、长江商学院香港校友会副会长

在这个焦虑不安的时代，艾米全心全意帮助焦虑和不安的人们解决心理问题，她的存在在本身就闪耀着光芒。存在的力量既具体又鼓舞人心，简单却雄心勃勃——*重要的是，它带来真正强大。

——《纽约时报》书评

艾米·卡迪是自我怀疑的高度自信的先锋，在人前，她用她的热情、同理心和敏锐的智慧破解了社会压力下的人前之谜，是每个人的必读书目。

——《安静：内向性格的竞争力》作者 苏珊·凯恩

前言 我自己的改变

第一章 存在的力量：战胜突如其来的窘境

制造临场影响力

少关注他人对你的印象

行为和认知同步

第二章 认同并表达真实的自我

表达真实自我的正反馈

先从学会放松开始

真实自我的行动力

第三章 为信任赋能

如何接近和影响你想认识的人

别再摇摆不定

放下评判心理，认真倾听

让存在力自己发声

第四章 假装成功直至真正成功

战胜冒名顶替综合征——我不属于这里

我也曾是“冒充者”

如何掌控焦虑

第五章 自我心理助推：机会感知能力大于威胁感知能力

同时驾驭心态和行动

摆脱焦点效应，远离弱势心理

建立强势心理，提升应对复杂环境的能力

“优势激素”增强沟通力和行动力

第六章 如何利用肢体语言制造影响力

姿势决定你是谁

正确使用肢体语言的性别差异

建立关系而非震慑对方

第七章 从冲浪板上站起来！

肢体语言影响大脑和心理状态

是表情影响情绪还是情绪影响表情？

身心干预法：迅速提升自信

如何掌控情绪：调整表情、呼吸和姿势

第八章 让身体赋能心理

准备好你的高能量姿势

思考：改善认知过程

行为：激活行为取向

身体：增强自我引导能力

痛感：增强疼痛耐受力

高能量姿势赢得更多机会

力量就在你的大脑中

第九章 小姿势，大改变

面对挑战时，用扩展的姿势“热身”

正确使用肢体语言的力量

时刻注意自己的姿势

第十章 习惯的力量：从量变到质变

有效助推心理

持续成长心态

强化积极效果

建立长期习惯

结语 有一套自己的方式

致谢

参考文献