反焦虑思维

★【美国心理协会反焦虑思维训练课，献给动不动就不淡定的你】

经常觉得压力山大，发愁事情永远没完没了？
想事情总是先想到消极的一面，每天负能量满满？
一遇大场面，就习惯性焦虑、不安？
凡事思虑过重，想太多，愁太甚，永远处在焦虑状态？

这是一本写给这些动不动就焦虑起来的人的实用指南，
案例+方法+步骤
全方位助你摆脱焦虑魔咒，
重获安全、自控、自在的生活。

★【8种心理训练方法，快速消除焦虑，重获淡定人生】

两位资深咨询师结合心理学知识和执业经验，从心智游移、深度放松、未来导向思维、切换情绪回路、自我关怀、双脑同步运作、心流状态、超级思维八个方面，为我们一一详解了应对焦虑的具体方法。

★【掌握反焦虑思维，在自己身上，克服这个时代】

反焦虑思维，是一套循序渐进的思维方法，它并没有复杂的步骤，也不需要特别的条件，是你随时可以利用的反焦虑诀窍。当它钻进你的大脑，占领你的心神，甚至剥夺你的幸福感时，掌握一种反焦虑思维，你就能摆脱到处弥漫的焦虑。

罗尔.克肖（Carol Kershaw）

美国心理协会成员、临床心理学家、临床催眠和基于脑的心理转化国际培训师，执业时间长达35年。

比尔.韦德（Bill Wade）

专业咨询师、婚姻和家庭治疗师、美国婚姻和家庭治疗协会会员、美国临床催眠学会认证顾问，执业时间长达30年。

两人合著《大脑变化治疗：自我转化的临床干预》等作品。

这是一本充满智慧、洞察和实用建议的书，能帮助人们更好地理解自己、获得对生活的掌控感。必读推荐。

——杰弗瑞.L.范宁博士《思想天才：控制思想的力量》

我喜欢这本书，因为它给出了很实用的建议。书中有很多能立即拿来使用的技巧，都被证实很有效。

——Goodreads读者

第一部分 搁置你的焦虑

第一章 我们为什么会焦虑

相信你的能力 006

将狮子误认成石头的后果 007

焦虑的原因：“负面倾向” 009

杞人忧天者是如何诞生的 011

充满力量的观点 015

从此以后，科学就快乐地躲在了背后 016

生活冲击 018

注意力和自我调节 019

唤醒水平 021

跳舞小姐的情绪历险记 022

你的个人故事如何“助攻”担忧和焦虑 025

故事是精神“燃料” 025

进一步评估情绪反应和自我调节 029

第二章 平息恐惧，穿越困境前行

大脑是个“墨守成规”的家伙 037

控制精神是可能的 042

人体电/ 脑电 043

转移你的注意力 048

关注大图像 051

灵活地运用注意力 052

改变你的语言 054

“暖起来”然后“静下去” 055

散个步，换种心情 056

学会“装腔作势” 060

小结 061

第三章 开个小差，再做重大决定

白日梦的重要性 068

发散性思维 072

小心！不要“迷路”了 073

正念冥想 079

做梦是为了构建未来 083

心理时间之旅 083

你会接收他人的焦虑吗？ 086

让我们来集体“开小差”吧 086

开小差后的时光 087

心智游移做出的决定 088

打哈欠能够调节注意力 089

第二部分 大脑的超能力

第四章 如何通过深度放松化解焦虑

压力心态 097

压力制造 098

压力超载 099

为什么θ 波会治愈焦虑 102

θ 波如何治愈焦虑 104

利用θ 波重新编排我们的思维 108

如何进行深度放松练习 110

伊芙琳寻求“深度潜水状态” 117

另一种显著的变化 119

第五章 毫无焦虑，期待最好的未来

意图 127

动机和激情 128

消极的心理复述 129

未来定时 136

“延迟满足”的力量 138

限制性信念 141

信仰体系结构 142

大脑的超能力：设想 144

挑战你的信念 146

第三部分 训练你的大脑

第六章 切换你的“大脑回路”

过去如何影响现在 160

我们真正需要的是什么 161

如何“将神经再次模式化” 168

行动计划 174

形成内在的稳定 176

人际间的神经模式化 179

做最好的打算 180

第七章 如何通过自我关怀保持最佳的内在状态

保持神经系统健康可以让你享受人生 184

健康的神经状态如何提升你的洞察力 185

专注自我可以改变未来 191

找到你的暂停键 198

深度自我 200

深度倾听 201

设计新的冒险经历 206

自我连接和共享连接 207

听从内心的声音 209

生成性对话 210

第四部分 点燃你的生命

第八章 双脑同步运作让你远离焦虑

自然界的“同步” 216

全脑同步运作状态的历史 217

如何让你的双脑α 波频率同步 222

走进α 波 224

甩掉焦虑 228

恢复力 229

双脑同步和你的潜能 230

双脑同步在现实世界是如何运作的 230

调整你的思想状态和思想内容 233

第九章 从心流到超级思维

“心流”为什么有这么多好处 242

克服思想的局限性 247

心流循环 249

如何激发心流状态 251

催眠 253

心流有助于解决问题 256

在休息时间里“孵化”新想法 257

无意识的指导作用 259

心流状态中的巅峰表现 260