不再害羞

● 在团体活动中,你是否常常想要与他人交流,却不敢发言?

在公司里,你是否常常不好意思找别人帮忙,总被人说太客气?

在课堂上,你是否往往明明知道问题的答案,却从不主动回答问题?

在人际交往中,你是否总是想到糟糕的后果,不喜欢成为话题的中心?

……

如果你有类似的经历,那么,你或许就是一个害羞的人,可能在社交和社会适应上存在困扰。所以,不妨了解一下自己的害羞,学着克服它。

● 《不再害羞:如何提高你的社会适应力》是由当代著名心理学大师菲利普·津巴多所著的经典之作。本书在大量研究的基础上,剖析了害羞的表现、导致害羞的各种原因,并提供了大量克服害羞的练习,用认知行为疗法帮你走出害羞,提高社会适应力。

● 害羞是一种遗传的特质,一种后天养成的性格,还是特定情境下的反应?害羞是自我的牢笼,还是自我保护的外壳?父母和老师的某些行为是否会加剧儿童的害羞?外向和害羞是否是一对矛盾体?害羞的人应该如何更好地维护亲密关系?所有害羞的奥秘,本书为你一一解答。

编辑推荐

● “当代心理学的形象与声音”、享誉全球的心理学大师菲利普 津巴多经典之作。

● 津巴多教授认为,本书是他对心理学和社会重要的三个贡献之一。畅销30年,先后被译成30余种语言,全球销量逾百万册。

● 本书以大量的研究为基础,探究害羞的成因和表现、害羞者的内心世界,并提出克服害羞的行为认知疗法,有极高的实用性。

● 害羞会给你的人际关系、亲密关系带来巨大的阻碍,并让你在社会适应上困难重重。而每一个害羞的人,都能通过本书重新认识自己,让社交不再是一个问题。

● 著名心理学家、北京师范大学心理学院荣誉教授陈会昌,十分心理创始人、前《心理月刊》主编王珲联袂推荐。

● 湛庐文化出品。

作者简介

菲利普 津巴多(Philip G. Zimbardo)

● 当代著名心理学大师之一,美国心理协会前主席,曾荣获“心理科学终身成就奖”,被誉为“当代心理学的形象与声音”。可以说,没有一个学心理的人不知道津巴多的名字。

● 津巴多一生对心理学领域贡献卓著。他设计了震撼世界的斯坦福监狱实验,并一直致力于用心理学的力量使人类变得更好。他认为自己对心理学和社会有3个尤为重要的贡献,分别是将害羞概念化、了解并利用时间观的力量、创造“英雄想象工程”,而本书正是其中之一。

精彩书评

我们的研究发现,进入21世纪后,害羞、退缩的学生在社会适应方面出现了越来越多的问题。而读完津巴多教授的这本书后,我深感心理学家应该关心社会生活,也有能力给社会大众提供帮助。本书理论观点的专业性自不需说,而我觉得难能可贵的是,这么知名的大心理学家,居然写出了如此通俗易懂的书!

——陈会昌 北京师范大学心理学院荣誉教授

每个人或多或少都有属于自己害羞的部分,而克服不了害羞的问题,它便会在人际关系上形成困扰。津巴多教授在本书的第二部分提供了大量的联系,都很值得一做。你越有机会探查到自己渴望和压抑的原因,就越有能力去打破羞涩的牢笼。

——王珲 十分心理创始人、前《心理月刊》主编

本书的研究以6000多名害羞者的数据为基础,提供了大量非常有实操性的建议和练习,能帮助害羞者走出他们自我设置的沉默的外壳。

——《芝加哥太阳时报》

本书既是一本有关害羞的非常具有洞见的心理学研究,也是年度行为指导类书籍之一。

——《今日心理学》

害羞是一种对人有害且非常普遍的障碍,会影响你的一生,而本书就是一本关于如何克服害羞、提高社会适应力的书,且非常有效。

——《实用心理学》

本书前一部分介绍了人们为什么害羞以及害羞的表现,后一部分则提出了许多自我治疗和帮助他人克服害羞的建议,非常实用。但不论你是不是一个害羞的人,本书都非常引人入胜。

——《人类行为》

不要等到你的孩子变得害羞才开始考虑做什么,现在就行动起来吧,给孩子打好预防针,让他不要成为害羞的人。

——《魅力》

本书对人们非常有帮助。津巴多教授为心理学所做的事情,就是亨利·福特为汽车行业所做的事情——让大众能够接触到它。

——《先驱报》

目录

十周年纪念版序 克服害羞,就是克服自我设置的牢笼

中文版序 害羞是一种可以克服的社交焦虑

引言 害羞:内在冲突导致的社会适应力不足

一 你为何无法摆脱害羞

01 害羞是社交焦虑者的“面具”

害羞:对他人和社交活动感到焦虑

害羞是一种普遍现象

男性真的比女性社交能力更强吗

害羞的不同状态:从偶尔焦虑到无法社交

缺少社交:寻求自我存在的状态

02 害羞者充满焦虑与不安的内心世界

社交躲避者:面对焦虑的反应

极端的自我认知:害羞者的性格特征

是否善于社交:别人眼中的你和自己眼中的你

对事件的归纳能力影响人的自我界定

03 人们为什么会在社交中感到害羞

人格特质理论:基因和遗传的结果

行为主义理论:后天习得

精神分析理论:内在冲突的表现

社会生态角度:情境的作用

其他观点

04 父母和老师:让孩子害怕社交的“幕后推手”

父母的过分期待导致相反的结果

老师的忽视使害羞的情况加剧

焦虑会使记忆力下降

每个人都能摆脱焦虑,走向幸福

05 习惯性害羞者难以逃脱的困境

无法建立良好的人际关系

无法维持亲密的恋爱关系

06 易被忽视的害羞,会导致严重的社会问题

性爱交易:替代稳固的亲密关系

酗酒:借以掩盖自己的无能感

暴力与犯罪:发泄郁积的挫败与愤怒

顺从于社会控制:换取默默无闻的安全感

二 如何克服害羞,有效提升社会适应力

07 第一步:重新认识你自己

发现真正的自己

探索童年和家庭对你的影响

想象你的理想人生

规划生命的落幕

给自己写一封信

08 第二步:坦然面对你的焦虑

测测你究竟有多害羞

造成你害羞的原因

找到你应对害羞的方式

记录你的害羞攻坚战

09 第三步:呵护你的自尊心

低自尊者:自己的敌人

理性地与他人进行比较

自我肯定练习

放松自己

10 第四步:提高你的社交技能

重视行动的力量

掌控真实的你和角色中的你

改变行为练习

11 第五步:帮助他人走出害羞的困扰

认同、理解孩子的行为

培养孩子的自立能力

了解孩子的友谊关系图

锻炼孩子的社交技能

给予孩子抚摸和信任

给予爱人自由与自主性

害羞自助小组与害羞诊所

12 塑造人人都具有社会适应力的社会

改变使人缺乏社会适应力的社会文化因素

文化观念如何使人变得害羞

害羞是文化价值的外在表现

译者后记

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书名:不再害羞
作者:菲利普·津巴多(Philip,G.,Zimbardo)
出版社:北京联合出版公司
ISBN:9787559627766
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