专注,是人生最好的选择

专注力,是一种让你在恰当的时刻,专注于要做的事而不被其他事情干扰的能力。本书从作者的切身体验出发,为你制订一套学完即用、易于执行的实用类学习指南。在细微的生活习惯中,利用行之有效的小技巧,轻松锻炼你的专注力,实现高效率人生! 本书作者将从多个维度助力你培养敏锐的专注力,学会营造环境来管理自己的心境,利用23种专注力锻炼方式,帮助你对抗一切干扰。如果你还在为工作效率低下而苦恼,不妨跟随作者一起实践,共同开启你的高效率人生。

作者简介

达蒙·扎哈拉迪斯是欧美超人气作者、效率提升专家。他出版过一系列口碑畅销书,包括《待办事项清单》《“说不”的艺术》《30天效率提升计划》等实用类书籍,受到了非常广泛的关注,其中《待办事项清单》更是常年处在亚马逊时间管理、个人自助、压力管理等众多榜单的前三位。

目录

前言 / Ⅰ
第yi部分
奠定基础
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专注的定义 / 003
我们为什么会失去专注力 / 009
保持专注的十大障碍 / 015
提高注意力给你带来的 7 个积极影响 / 023
突击测验:你在集中注意力方面真的存在问题吗 / 029
第二部分
如何创造一个可以帮助你集中注意力的环境
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光亮 / 035
背景噪声 / 039
舒适度 / 043
环境温度 / 047
空气质量 / 051
气味 / 055
他人在场 / 059
布置 / 063
杂乱 / 067
计时 / 071
可擦白板 / 075
第三部分
立即提高注意力的 23 个策略
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策略 1:设置计时器 / 081
策略 2:将每天的任务数量限制在 5 件以内 / 085
策略 3:明确你的理由 / 089
策略 4:每次工作、学习开始前,都进行有氧运动 / 093
策略 5:快速记录想法 / 097
策略 6:找出致使你分心的诱因 / 101
策略 7:使用每日待办事项清单 / 107
策略 8:播放能辅助你进入流畅状态的音乐 / 113
策略 9:经常休息 / 119
策略 10:走一小段路 / 123
策略 11:坚持单任务处理模式 / 127
策略 12:批量处理相似的任务 / 131
策略 13:将你的一天分隔成几段 / 137
策略 14:断开网络连接 / 141
策略 15:限制开会的时间 / 145
策略 16:重置他人的期望 / 149
策略 17:关掉手机 / 153
策略 18:管理你的精力水平 / 157
策略 19:冥想 / 161
策略 20:避免使用电子邮件 / 165
策略 21:建立(并坚持)日常的惯例 / 169
策略 22:驯服你内心的完美主义者 / 175
策略 23:减少咖啡因的摄入量 / 179
第四部分
附加内容:在咖啡厅里工作时,该如何集中注意力
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面向墙 / 185
别管进进出出的顾客 / 187
戴上头戴式耳机(或入耳式耳机)/ 191
循环播放纯音乐 / 195
告诉他人,让他们不要打断你 / 199
关于本书的后思考 / 203
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书名:专注,是人生最好的选择:对抗干扰,掌握高效人生的智慧宝典
作者:[美] 达蒙`扎哈拉迪斯
出版社:天津科学技术出版社
ISBN:9787557697587
豆瓣评分:5.3
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