坏心情自愈法

　　【1】摆脱坏情绪的控制，拥有丰富而有意义的人生！
你的人生是否过得高贵而富有意义，与你能否控制自我息息相关。《坏心情自愈法》对各类拖累我们的消极情绪（愤怒、焦虑、不满、空虚、忧虑等）进行了详细的归纳和解读，从认识情绪、了解情绪到掌控情绪、调适心情，一步步将你从消极情绪的泥沼中带出来，让你的生活不再被坏情绪笼罩，变得轻松而舒适。
【2】心理分析·疗法学习·案例应用，带你踏上情绪自愈的成长之旅！
一本书解开你与不良情绪的纠缠，就此告别灰暗人生。作者对坏情绪的影响进行了详尽的剖析，配合贴近生活的案例，生动地讲述克服消极情绪的方法。专业性与趣味性相结合，让每个人在阅读的过程中真正学会与情绪和睦相处，建立起积极的信念，开辟精彩的人生。

　　刘惠丞，一个嘴巴闭不上的人，不管在工作中还是生活上都喋喋不休。喜欢说话，热爱说话，相信语言有强大的力量。对于演讲、谈判、说服等语言之道十分着迷，并且略有研究。著有《会不会聊天啊：教你天桥下说书人的本事！》《社交力：从会哈啰开始》。
余壹，专职作家。

封面
版权信息
前言
第一章 认识情绪，掌控自我
1 唯有心情，伴你一生
2 认知因素，左右情绪
3 另看情绪，钟摆效应
4 看法、行动，情绪控制
5 成熟情绪，自有标准
6 情商作用，清醒认识
7 情绪指数，运用正确
8 健康情绪，标准分明
第二章 人生苦乐，自己把握
1 保持淡然，舒缓心境
2 正视困难，乐观面对
3 逃避现实，于事无补
4 积极自救，方有出路
5 杜绝贪欲，知足常乐
6 勇担责任，不枉此生
第三章 心理暗示，增强自制
1 心理暗示，源于内心
2 积极暗示，受益一生
3 不良暗示，适时远离
4 巧用暗示，解决难题
5 五种暗示，拯救自己
6 运用暗示，可减压力
7 调整思想，正确暗示
第四章 奇方妙法，管理情绪
1 积极转念，改变人生
2 情境演练，认清价值
3 双赢策略，大智大慧
4 空椅治疗，内射外显
5 音乐疗法，享受快乐
6 调节呼吸，改善状态
7 调整表情，改变内心
8 适时静坐，平衡情绪
第五章 战胜愤怒，重塑自我
1 愤怒之根，源于自身
2 处理摩擦，自有妙方
3 耳不听闻，心自不烦
4 看待问题，转换视角
5 遇到问题，学会容忍
6 宽恕他人，造福自己
7 事无完美，学会接受
8 限时生气，到此为止
9 生气可解，不气亦能
第六章 掌控焦虑，身心合一
1 适度焦虑，中庸之道
2 调整步调，小憩片刻
3 简单生活，好处多多
4 早年经历，重新审视
5 正视需要，满足自己
6 平心静气，自由呼吸
第七章 疏解不满，情绪自合
1 勿积不满，否则难办
2 看开问题，生活惬意
3 虚心随和，快乐加倍
4 适时微笑，生活更美
5 转移情绪，矛盾自解
第八章 清除空虚，充实内心
1 忙碌起来，远离空虚
2 愈加懒惰，愈加无趣
3 价值目标，定要明确
4 良好习惯，心灵充实
5 生命意义，贵在探寻
第九章 放松心情，解除忧虑
1 忧虑过多，身心俱损
2 找准方法，战胜忧虑
3 破解忧虑，理性行动
4 忘记忧虑，到此为止
5 忙碌起来，挤走忧虑
6 勿因小事，手足无措
7 疲劳之前，先行休息
第十章 把脉情绪，综合调适
1 管好情绪，快乐常驻
2 90/10法则，让人快乐
3 控制情绪，三招化解
4 情绪转向，善于疏导
5 遇事想开，莫要较真
6 遭遇压力，积极调适
7 别人情绪，理智应对
8 总是抱怨，于己无益
9 重建信念，管理情绪
10 放弃悲观，充满希望
附录：4篇自我情绪测试

　　在现实生活中，很多人终其一生都不知道自己到底有多大的能力，因为他们从来没有梦想成真的企图，没有努力过，也没有尝试过。他们每天只是庸庸碌碌地为生存奔忙，没有感受过生命力的强大，没有享受过创造的快乐。
谁不想人生过得高贵而富有意义呢？但有些人的人生却不尽如人意。是他们智商低，还是缺乏能力？都不是，只是他们没有精心规划和控制自我、控制人生，没有让生命发挥出高效力。
为什么有人一心想要改变，可事到临头却总是无法自制，甚至连自己的生活也过不好？答案就是：他们不懂得控制自己，也不懂得控制自己的情绪。成功不是靠控制别人得到的，成功大多是自我控制的结果。