共情的边界

如果用一种颜色来代表共情的类型，那你会是哪种类型的共情者呢？
情绪型共情者（红色）——能够很容易感受到他人的情绪，就像这些情绪是他们自己的一样。
身体型共情者（橙色）——有很强的直觉能力，能够通过触摸或近距离的身体接触觉察到他人的感觉。
能量型共情者（黄色）——接触或近距离接近一个人时，能够通过敏锐的五感产生一种关于对方的“只可意会”的综合感觉或印象。
植物型共情者（绿色）——能够凭直觉察觉到花草树木和其他生物体的需求，并建立起作为人类与植物之间“意识”上的联系。
动物型共情者（靛蓝色）——能够利用感官获取的信息与动物之间建立起密切的联系，深刻感受到它们的原始需求。
直觉型共情者（紫色）——与五感之间存在密切的联系，并深深地相信自己所接收到的信息，尤其是那些别人几乎察觉不到的信息。
审美型共情者（粉色）——能够领会到艺术、电影等创作性作品中所蕴含的情绪和创作者的意图。
环境型共情者（棕色）——能够运用五感使自己的身体和情绪与周围的环境保持协调。

如果你是一个共情者，那本书就是一本帮助你学习如何应对日常生活挑战的指南。书中针对不同类型的共情者提供了不同的实用工具，你可以使用这些工具来调整自己的共情行为，从而不被那些不属于自己却可能扰乱自己心神的情绪所影响，灵活掌控自己宝贵的共情天赋。

　　克里斯蒂娜·罗丝·埃勒（Christine Rose Elle）是一名生活教练、在线课程创作者、艺术家、设计师与共情达人。她充满激情，始终在帮助人们通过视觉创意、美的艺术来表达他们自己的个性、专业与创造性。

译者序
前言
第1章 你的共情类型决定了你对什么敏感
通过彩虹测验，了解你的共情类型
共情的八大类型
了解自己的共情类型能够提升你的生活质量
第2章 共情一旦越界，就会活得很敏感
作为一名共情者意味着什么
共情者与内向者之间的异同
太有同理心的孩子，难免会出现情绪波动
父母如何在共情孩子的同时进行自我照顾
第3章 置身繁忙的公共交通中，高敏感人士如何才能获得安全感
如何在早晚高峰的公共交通上“活下来”
走在繁忙、快节奏的城市中，如何避免烦躁
在高能量流的机场，如何避免不安感
共情者乘坐公共交通时可用的冥想技巧
第4章 面对复杂的职场环境，高敏感人士如何顺利“闯关”
如何应对职场生活与办公室政治
做报告时没人听、突然忘词该怎么办
如何应对同事之间的应酬
第5章 人潮汹涌，高敏感人士如何做到淡定自如
如何应对排队购物、结账的烦恼
在拥挤的餐馆与咖啡店尽量不待那么久
如何应对大型购物中心的刺激过载
如何平衡在医院里的担忧与悲伤
第6章 内心戏太多，如何与家人、邻里和平相处
了解自己的依恋风格有助于维持亲密关系
如何在养育孩子时避免情绪失控
如何在大家族中照顾好自己的情绪
如何与爱管闲事的邻居和好邻居和平共处
第7章 高敏感人士如何在社交媒体上轻松应对
“好友”太多也是件烦心事
当老朋友与旧情人突然“找上门”
如何应对有害的信息与评论
如何应对网络欺凌者与吸血鬼
第8章 照顾好自己，才能活得更自在
自我照顾的四大支柱
生理方面的自我照顾是基础
精神方面的自我照顾在于社交质量而非数量
情感方面的自我照顾在于及时识别自己情感衰竭的迹象
心灵方面的自我照顾在于其带来的意义感
维持四大支柱的平衡
第9章 边界清晰的共情才能让世界更美好
设立目标的SMART原则
最后的几点想法
附录
共情日记：记录自己的反应
更深层次的共情：探寻对共情的进一步认识

　　★所幸读到这样一本专门写给“高敏感人群”的书，作者克里斯蒂娜罗丝埃勒通过轻松易懂的文字告诉我们：敏感并非怪异或脆弱，而是一种独特的天赋。相信这本书会使“高敏感族”如遇知音，深感宽慰，在了解敏感者思维情绪的同时，进一步探析“玻璃心”背后的机理，从而与“敏感”共舞，丰盛自己，点亮他人。
——周苏鹏，陕西省儿童心理学会会长

★共情本是一种美好的品质，但有时却会给我们带来烦恼。“让人痛苦的不是共情能力，而是除了共情之外再没有其他能力。”书中这句话让人感触颇深！那么，如何才能在敏锐同感他人的同时关怀自己、保护自我呢？本书为我们提供了一系列实用的方法和策略。
——李四军，西安美术学院教授

　　共情者的生活是什么样子的？在认识世界的时候，你会用自己的感觉引导自己的直觉。你会发现自己身边总是聚集着一些负能量的人，并觉得这扰乱了自己内心的平衡；你会发现自己总是吸引一些喜欢过度分享的陌生人，以及占据你全部注意力、耗尽你精力的堪称“能量吸血鬼”的人。你喜欢通过独处来恢复能量。你拥有丰富的想象力、创造力，并充满了激情。如果上面这些描述听起来很熟悉，那你很可能就是一个共情者。
虽然绝大多数人都会体验到共情和同情，但共情者对自己和别人的情绪都更加敏锐。不管是对于内向还是外向的人，抑或居于其间者，共情都是人类体验中的一个重要部分。一旦你知道怎样掌控自己的情绪，你就几乎可以在任何环境下都保持弹性和灵活性。遗憾的是，由于缺乏一定的技巧去把控自己以及他人的情绪，许多共情者的高敏感能力不仅没有成为他们“天赐的礼物”，反而成了一个诅咒。