恰到好处的敏感

★打破对敏感的刻板印象，敏感性会随着时间和条件而变化
以往人们普遍认为15%至20%的人是高度敏感者，每5个人里就有1个高度敏感，但是经过更大范围的采样和更进一步的研究，专家发现，世俗意义上的敏感者可能比我们之前以为的多很多（31%）；对我们每个个体来说，敏感性也不是一成不变的，它是随着时间和条件而变化的。我们需要改变自己对敏感的看法，不再以贴标签的方式对待他人的敏感性，也不必被迫对自身的敏感性听之任之。
★敏感者解决人际和情绪问题的实用指南
书中给出了新版本的评估问卷，帮助成人和儿童进行自我评估。此外，还有大量的练习和建议，让读者切实从当下开始改变。书中的两大主题是人际和情绪，都是读者特别关心的问题。
★帮助你在敏感和钝感之间从容切换
作者从自身经历和认识出发，通过专家意见和大量案例总结出调整敏感谱系位置，平衡敏感与钝感的实际经验。此外她也指出了过度共情的坏处，令人耳目一新。
★情绪疗愈系列新书
《如何停止不开心》《整理情绪的力量》《好心情练习手册》的姐妹篇，从敏感性的角度呵护情绪，改善心情。用敏感体会快乐点滴，用钝感抵御伤心难过。

卡特琳•佐斯特，高度敏感性研究专家，高度敏感者网络社交平台的创始人，著有《高度敏感的力量》。身为“高度敏感性”大使，她为高度敏感者提供咨询建议，组织谈话活动，举办讲座。同时，她还为经济报和杂志撰写文章。

前言 敏感是人性
第一部分 敏感与强韧的关
1 敏感的世界
如何测量敏感性
敏感人群的优势
2 敏感还是易感
干扰？敏感在绩效型社会中的意义
开放接收——为自己，也为他人
3 敏感新内涵
改变观点——为什么我们需要对多样性有新的理解
预见性——我们的敏感性对采取有意义的行动有多重要
多样性——今天为何正常，昨日又有何不同
第二部分 我们如何与自己和他人和谐相处
4 和平共处：接受自己和他人
直觉——为什么我们应该听内心的声音
宽恕——我们如何改变人生信条
共情——为什么合作胜于竞争
5 学习自我照顾：如何打好基础
预防——我们如何采取措施，而非选择无视
放松——为什么休息、沉默和正念变得越来越重要
身体——运动、睡眠、饮食和碰触能改变什么
大自然——我们会从生命的循环中学到什么
第三部分 敏感的纯粹力量
6 学会感受：为什么光有积极的思维还不够
7 认识情感：情感从何而来，如何运作
情感的能量
七种基本情绪
8 力量：情感自信如何成就未来
紧密相连：如何保持健康的关系
相遇——为何关切之情如此重要
牢固的纽带——关系与治疗有何关系
童年——我们如何敏感地陪伴孩子
第四部分 展望：更加认识新世界
致谢
附录
敏感的科学概念
关于问卷调查的科学说明
参考文献

　　前言 敏感是人性
保持敏感“其实”是一件好事。当我们对感官刺激和环境刺激做出各种敏感的反应，并有意识地处理那些我们所感知到的事物时，我们就会与自己、他人以及周围的事物产生强烈的共鸣。为什么我说“其实”保持敏感是一件好事呢？因为人们忙于繁乱的生活，往往不容易认识到敏感的优势。信息泛滥、绩效压力、焦虑以及无止境的噪音都会成为巨大的负担。总是处于被动“接收”状态的人，就常常会为以上种种所困扰。就是说，每一枚硬币都（至少）有两面。得益于我的亲身经历和工作经验，我对敏感的两面都非常了解。但其他人是怎么看待“敏感”这一概念的呢？
为了解我的网络社交圈对敏感一词的理解，我在网上发布了以下两个问题：
▲“敏感”会让你联想到什么？
▲“敏感”对你来说意味着什么？
我至今还记得，我在等待反馈时有多么紧张兴奋。我也知道，大家的答案不会让我失望。最终我收到了许多回复，它们启发并鼓舞了我，让我能比先前更全面地看待敏感。有一些反馈显然是由高度敏感者所写，除此之外，还有一些批判的声音。但正是这些批判的声音使我思考，给予我新的动力。让我们先来谈谈其中一些反馈，在这些反馈中，敏感被看作一种以更精细的方式处理自己所感所知的能力。
“我会由‘敏感’一词联想到非常精密的天线，有了它，人们可以感知到旁人无法感知的事。”“它是细腻的感觉。”“它也是奇妙又强大的天赋，可以让很多事情朝着积极的方向发展，无论是在人际交往、工作社交还是健康方面……我相信敏感的人可以使人们意识到本质的、重要的、有益的事物。”“我们越是敏感，就越会注意到本会被忽略的事物，产生的反应也会越强烈。”“要比别人感受得更多、更强烈。看到别人看不见的东西。”“细心、周到、怀有兴趣、充满好奇、为他人着想。”“敏锐、脆弱、内心深处、渴望、充实、感伤、自我压抑、治愈、我的一部分、希望、爱、情感。”

　　第一部分 敏感与强韧的关
现在是冬天。闹钟在早上6点响起时，外面天还是黑的。黎明将万物——房屋、街道、汽车以及公交车、火车站、老邮局，还有一旁的瓦砾——浸入蓝光中。今天天气似乎不错。我喜欢这个由湿冷转为干冷的时段。
送完孩子上学后，我又回到了公交车站。上班高峰的车流从我身边疾驰而过。宁静祥和的圣诞假期后，我又手忙脚乱地开始了新的一天。
下一班车还有15分钟才到。我不想站在嘈杂的街道看早晨的车水马龙，所以我决定先自己走一段路。虽然这里不是散步的最佳去处，但走路总比干等着好多了。我的呼吸、思想、感情也自由流淌。突然间，光线发生了变化。路灯熄灭了，人造光消失了，冬日里的太阳冉冉升起，寒冷却晴朗的晨晖照耀着我。这是一个意想不到的神奇时刻。多么美丽啊！天空又亮了起来！今天有太阳，既无云也无雨。在过去的几周里，阴郁的天气比以往更多，我的内心也随之变得有些黑暗了。
我走到下一个公交站台时，公交车也还没有来。于是我继续徒步前进，途经市内的一处消费圣地，它位于一条四车道的主干道上。在这里，发动机的噪音淹没了一切。不，噪音还没有淹没一切。我忽然听到了鸟儿的歌声，美好的声音在我心中越发响亮起来，其他噪音都没入了背景之中。我已经听不到汽车的噪音了，耳边只有鸟儿的歌声。我微笑着。我用眼睛寻找着这位小小歌唱家。在这个美好的早晨，它正坐在哪里对着车流歌唱呢？在那里，我找到它了，是一只乌鸫。它正坐在邮局的顶棚上，欢快地将音符播撒到空气中。我衷心地感谢它，温暖的感受和力量在我心底蔓延。是的，今天是美好的一天，也是新年中一个好的开始。