性格修正：如何突破你的原生性格

　　◎美国亚马逊心理学2020年度畅销书；
◎本杰明·哈迪在内容创作平台Medium.com连续四年排名DI一，文章阅读量每月超百万，并曾多次登上《纽约时报》《福布斯》《财富》等知名媒体；
◎作者实现了从整日无所事事的loser到成为心理学博士、拥有百万成功事业的巨大转变，是“性格可以改变、一直在变、会发生巨变”的最佳例证。
◎如果你曾尝试对人生做出重大改变，却有被困住或泄气的感觉，并将其归咎于自己的性格缺陷，这本书恰好就是写给你的。
◎这是一本颠覆你性格认知的书，让你看清性格的真相，针对四大根本影响因素，有目标地修正原生性格，打造理想人生！
◎性格可以改变，一直在改变，还可以发生巨变，只要你想！

　　［美］本杰明·哈迪 （Benjamin Hardy）
克莱姆森大学组织心理学博士、演说家，在线撰写关于自我提升、心理学和创业等方面的文章，每月阅读量超百万，并连续四年在平台Medium.com排名第一。《今日心理学》和《企业》杂志的定期撰稿人，其文章曾登上《哈佛商业评论》《纽约时报》《福布斯》《财富》等媒体。著有畅销书《意志力陷阱》（Willpower Doesn’t Work）、《谁来做而不是怎样做》（Who Not How）、《你想的是差距还是收益》（The Gap and the Gain）。

献给
引言
导言 性格测试险些毁了我的人生
你的性格并非由过去决定
我是如何从性格局限中走出来的
第一部分 如何正确认识性格
第一章 性格的误解：五种流行的错误观点
误解一：性格以“类型”区分
误解二：性格是内在和固定的
误解三：性格来自过往经历
误解四：性格只能被“找到”
误解五：性格是“本真的”自我
本章结语
第二章 性格的真相：基于目标，创造理想性格
目标塑造身份认同、形成性格
目标的三个根本来源
根据目标，刻意设计身份认同
你只需要唯一的核心目标
始终牢记并坚持核心目标
早睡一小时：避开晚间低效率陷阱
早起一小时：高效进入巅峰状态
写日记：内化并清晰化你的目标
相信的力量：与未来的自己对话
本章结语
第二部分 性格塑造的四大影响因素
第三章 转化创伤：重塑性格，不让过去决定未来
创伤，使你的人生充满局限
性格不应成为创伤的副产物
释怀过去，增强心态灵活性
共情见证者：转化创伤的最佳方法
重建信任，成为身边人的共情见证者
本章结语
第四章 改写你的故事：创造新的身份认同
做好情绪调控，用故事创造“意义”
你的过去由你“创造”
由“缺”转向“得”，重构你的叙事
用未来视角塑造身份认同
本章结语
第五章 提升潜意识：控制潜在驱动力
记忆是物理性的，身体是情绪性的
提升潜意识方法一：断食
提升潜意识方法二：定期做慈善
本章结语
第六章 重塑环境：让所在环境与你的目标一致
情境塑造角色：角色塑造身份认同与机体
记忆策略：针对目标，进行选择性记忆
忽视策略：学着对你的关注点做减法
约束情形：逼自己一把，才能看到更多潜能
本章结语
结语 拥抱未来，改变过去
现在该你了
致谢

　　导言　性格测试险些毁了我的人生
因为一个性格测试，我的妻子——这个世界上我最爱的女人（我们还有五个优秀的孩子）——险些没跟我结婚。
在上大学时，我们身边特别流行“色彩密码性格测试”（the Color Code）。它将人分成四种颜色：“红色”人积极进取，雄心勃勃，注重自身利益；“蓝色”人关注内心，注重人际关系；“白色”人善于内省，常常偏消极；“黄色”人喜欢追求快乐，也会带给他人欢乐。
劳伦是“红色”人，所以当发现我是“白色”人时，她的家人都非常担心。劳伦的前夫是个自私的家暴男，也是“红色”人。她父母从她对我的兴趣推测，觉得她可能是矫枉过正，也可能是因为先前的婚姻经历而变得过分谨慎。
与许多其他笃信性格测试的人一样，劳伦的家人认为色彩密码有一定合理性和真实性。他们通过测试来将人划定为四种类型中的一种。
他们真的担心“红女白男，阴盛阳衰”。“她需要一个真爷们儿，而不是一个‘白色’男人。”
她也有同样的顾虑——“红色”女人真的能搭配“白色”男人吗？“白色”男人晋升机会少、耳根子软。他们是梦想家，但却很少能坚持完成长远目标。
幸运的是，劳伦给了我一次机会，并开始逐渐了解我。交往后，我们的关系很好，于是她不顾自己对“白色”男人的偏见和父母最初的顾虑，突破了固有信念。
现在，我和劳伦婚姻幸福，育有五个孩子，两人接受了共14年的正规心理学教育，对这些往事只是付之一笑了。但事实仍旧是事实—— 性格测试险些毁了我们共同的人生。
被性格测试误判或因此受到不公正对待的人绝不止我一个人。事实上，你可能也会深受这种“流行病”的祸害。色彩密码只是当代文化中无数流行“性格”体系中的一种，其他“罪犯”还包括迈尔斯—布里格斯性格类型指标（the Myers-Briggs Type Indicator）、DISC评测、温斯洛性格测试（the Winslow Personality Test）、NEO、HEXACO、伯乐门（Birkman）测试、九型人格（Enneagram）、罗夏墨迹（Inkblot）测验等等。
我现在还可以往下列举，而且列举不完，并且以后也列举不完。几乎每天都有几百种新测验被发明出来。
人们对“性格”的迷恋已经达到了荒唐的地步，以至于2019年脸书不得不禁掉了性格测试和其他“无用”应用。而在这之前，为了得到性格测验答案而交出个人信息的用户数量已经突破了8700万。
性格测试可能有趣、好玩、令人愉悦，这没错。但是，性格测试也有现实的阴暗面以及一整套“性格”概念，而这套概念包含着限制（有时更是 毁掉）无数人生活的东西。
人们的主流观点是“你的性格就是真实的、真正的你”。你的性格是“固有”的，大多数情况下是 不可改变的。于是，你作为人的任务就是收集足够多的信息和经验——也就是找到合适的性格测试——从而充分“发现”你的“隐藏”性格。
一旦完成了这项无比重要的发现，你接下来就可以围绕这个性格来构建自己的整个人生。这种人生未必是你为自己做出的选择，而是与生俱来的，是命中注定。除却这些，都是灾难、痛苦和幻想。
这一切贯穿着一个隐含的假定： 你是怎样一个人，是天生的，而且你无法改变它。
但事实上，几乎每个人都想改变自己的性格。伊利诺伊大学的最新研究证明了这一点。报告中，90%以上的人声称对自己性格的某些方面甚至整个性格不满意，并想要换成更好的性格。
尽管人们有意做出改变，但他们却一直被引导着去相信自己无从改变。许多流行的心理学流派也都主张个性是固有的、不可改变的和确定的。
性格之所以被认为是固定的，是因为心理学家通常极其重视和强调过去。许多性格理论的核心论点是， 过去是预测未来最重要的因素。它源于常见的“因果决定论”（causal determinism），即万事万物的发生或存在都是由先前的状况或事件导致的。按照这种看法，人是由先前的事件 导致（cause）的，就像多米诺骨牌接连倒下一样。
“导致”在这里是一个极端的用法：不是“影响”（influence）或“引导”（guide），就是“导致”。被过去“导致”意味着你在“自己是谁”“可以做什么”的问题上没有选择权或可能性；你不得不接受注定的性格，不管它是什么；现在的你不过是被你过去的经历推倒的一块“骨牌”；你不能改变过去，只能 发现和更好地理解自己 真正是怎样的一个人，以及为什么是这样一个人。
这就是为什么人们会试图发现或者“找到”自我、寻找“自己”是谁。而且，对大多数人来说，设想并创造自身和个性的观念简直像魔法一样荒唐。
但非这样不可吗？你的性格真的是固定不变的吗？
不，不是的。有大量证据，尤其是新发现的证据证明了这一点。
如果你曾尝试对人生做出重大改变，却有被困住或泄气的感觉，这本书恰好就是写给你的。本书的主张是“性格” 无关紧要。更重要的是，性格并 不是你作为一个人最根本的方面。相反，性格是 表层的、易变的，是某种深刻得多的事物的副产物。
人最根本的方面是要有做出选择并坚持选择的能力。这种能力就是维克托·弗兰克尔（Viktor Frankl）所说的人类的终极自由，“选择自己的道路”。选择自己的道路至少有两层关键内涵：决定为你希望发生的事情做什么以及选择如何回应已经发生的事情。人之为人，就在于选择自己的道路——你越能把握自己的决策，你的人生和成就会越受你的控制。
做决定和“选择自己的道路”未必轻松。你做选择的能力会受到一些因素的制约和严重影响，其中最重要的两个因素是社会文化环境和个人情绪素养。情绪方面的修养越高，受过往经历和外在环境的限制就越少。
你将不再是固定的人，而会成为 灵活的人。你不再逃避或压抑情绪，而是会接纳情绪，并通过情绪实现自身的转变。
你会勇敢追求自己真正想要的人生——不管这在现在的你或身边的人看来是多么“不可思议”或多么困难。你将要应对一路上遇到的任何情绪、教训或挣扎。经验教训会让你实现人生的转变。你的境遇也会随之变化。
从这一刻起，你可以把愚蠢的性格测试和“性格类型”忘掉，自己决定自己是怎样的人，以及要变成怎样的人。
要成为怎样的人是一个选择题，它是只有你才能做出的选择。J.K.罗琳的《哈利·波特》系列小说中的智慧巫师阿不思·邓布利多就懂得这一点。当哈利·波特向他求教，想要弄明白“分院帽”（Sorting Hat）为什么建议他加入斯莱特林（Slytherin）学院时，邓布利多解释道：“哈利，是选择而非能力显示了真正的我们是怎样的人。”
哈利·波特并不是“天生”的格兰芬多（Gryffindor）学院人。他没有格兰芬多学院人的固有性格。加入格兰芬多学院是他的选择，这个选择和随之而来的经历塑造了他的性格。
尽管邓布利多是虚构人物，但他的教导却是认识性格真相的关键。你会成为你选择成为的人。然而， 完全地选择自己是怎样的人和将要成为怎样的人的人是很稀有的。我们一直被洗脑去相信我们自己对这些无从选择。而且，选择自身道路的责任与自由确实会令人生畏。
正是因为惧怕和风险，许多人更想听从“分院帽”的指示，让它来决定自己的命运。许多人将自己的决定、潜能和身份认同委于外物也是出于同样的原因。有一个可以退回去的“盒子”会大大减轻情绪的压力——“对呀，我现在觉得不舒服，它肯定不适合我”，哪怕“盒子”会限制你的自由、眼界和创造力。
创新是有风险的。你必然会遭受挫折，也必须要有勇气——在这条路上你很可能会犯错和失败。创造力和勇气并不会确保成功。另外，创造力是难测的，可能会把你带到意料之外的地方。大部分人都觉得自己年纪越大创造力越弱，也就不足为怪了，因为我们都希望事情是稳定且可预测的。我们宁愿别人告诉我们能做（和 不能做）什么，也不想承担创造自我和自身经历的风险，这也不足为怪。
一旦决定了自己要成为怎样的人、会过怎样的人生，你就可以拥有你真正想要的一切。你可以成为一个“异类”。你可以拥有让他人震惊，也让你自己震惊的经历。“这真的发生在我的身上了吗？”会成为你的家常便饭。
没错，这真的发生在了你的身上。很神奇，对吧？
你在前进，行事果断，心怀目标。你不再让往事约束自己。你能够洞悉自己内心所想，并将这些思考徐徐展开、付诸实践，你对自己的这一能力愈发自信。你会发现自己的身边都是创造人生、设计人生的人，而不再是因循守旧、消极保守的人。
你不必因为别人口中的“你能拥有什么”或“要达到什么状态”而限制住自己。不管是想更自信、更有创造力，还是想更外向、更有条理性，你都能做到。即使现在胆子小，但却想成为有力量、有胆量、鼓舞人心的领导者，你同样能做到。
我的朋友斯泰茜·萨蒙告诉我，她是在13岁那年上主日学校时学到这条真理的。斯泰茜小时候羞涩、怯懦、笨拙。那天老师跟学生们讲，他们都能成为自己想成为的人，他们都能养成在别人身上看到的好品质。
斯泰茜将其铭记在心，从那以后 与人交往便不再害羞。在社交场合，她不再躲在父母身后；有人问她事情时，她不再为了不被注意到而笨拙地打哈欠。在那以后的20多年里，她一直努力磨炼技艺，向他人学习，提升自身修养。现在，35岁的她仍然在努力成长和学习，不断增加自己欣赏的品质。她不再是那个害羞的小女孩，而是一个自信满满的女人。
这才是性格的真相。性格不是固有的，而是养成的。性格可以变，也确实会变。人可以，也应当选择和设计自身性格。选择自己的道路是人生的一大目标，但选择不免会让人生畏，因为它是需要人承担后果的。于是，人们回避做决定，没能选择自己的道路，并制约了自己成长、学习和改变的能力。
成就大事的人必定要经历一番脱胎换骨。他们必须找到新的目标，然后让自己相信新目标是可能达成的。他们必须勇猛精进，超越当下的性格与境遇，最终成其事，立其身。
外人可能会将这样的大功绩或影响力看作“异事”或“奇事”，但如果你去问当事人，他们会说自己很平凡，他们创造的人生的关键只在于选择。
成为新人必须有新目标——一个值得追求的目标。目标正是你磨炼品质、提升技能，并潜心布局、改头换面的原因所在。若无有意义的目标，尝试改变就没有意义。需要动用无以为继的意志力最终将会导致失败。

　　误解一：性格以“类型”区分
没有纯粹的外向型人或内向型人。那样的人会进精神病院。
——卡尔·荣格（Carl Jung）博士
世界上有两类人：相信世界上的人可以分成两类的人和不相信这一点的人。
然而，按照迈尔斯—布里格斯性格测试，世界上有16类人。
先别急。按照修订版NEO性格测试问卷，世界上只有6类人。
不过，我觉得世界上只有4类人：“赫奇帕奇”“格莱芬多”“斯莱特林”和“拉文克劳”。
这是怎么回事呢？
世界上的人到底分为几类？2类？4类？6类？还是16类？
第一个关于性格的误解便是认为性格“类型”是存在的。性格类型根本不存在，它是社会或心理的建构产物，并不是实际存在的。它是一种肤浅的、歧视性的、反人性且极其不准确的看待复杂人性的方式。
性格类型并没有科学依据，而且大多数流行心理问卷的制作者其实根本没资格定义人群。
梅尔薇·埃姆雷（Merve Emre）博士在2018年出版的《性格贩子：迈尔斯—布里格斯测试怪诞史与性格测试的诞生》（The Personality Brokers：The Strange History of MyersBri-ggs and the Birth of Personality Testing）一书中写道，性格测试已经发展成了一个规模达20亿美元的产业，其中以迈尔斯—布里格斯测试最为流行。有意思的是，凯瑟琳·布里格斯（Katharine Briggs）及其女儿伊莎贝尔·迈尔斯（Isabel Myers）都没有接受过心理学、心理治疗和心理测试方面的训练。母女两人都不在实验室或研究机构工作。因为女性上大学的机会有限，所以她们的测试是在家里开发的，而并没有在大学或实验室里。
20世纪初，利用身为妻子和母亲的经验，而非科学或心理学知识，凯瑟琳·布里格斯发展出了自己的理论。她发现自己和丈夫对待生活的方式不同，而且他们的孩子一个好静一个好动，于是便想发明一套体系来解释人与人相处方式的差别。
布里格斯认为调和矛盾会给人带来很多心理上的痛苦。她提出人们对待生活的方式是固有不变的，他们不会试图改变自己；人有确定的 性格，而它需要的是被认可和被接纳。
不管你是怎样的人，或者在生活中的形象如何，人们都应该认为你的行为方式是“正常”的，布里格斯如是说。如果你很害羞，你身边的人在跟你打交道时应该考虑到这一点；如果你神经过敏，他们就应该适应你；如果你和善而富有同情心，他们也应该认为你一贯如此。
基于这套范式，你对待生活的方式就是“你的本性”，你不应该为之羞愧。你也不应该尝试改变本性，而且就算你尝试了也没法做到。再者，哪怕这些特质会限制你，你也是无能为力的，你就只能忍受，因为神或者DNA就是这样限制你的。
性格类型测试尽管有趣，但并不科学，而且会让你相信自己受到了很大的约束，而这种约束远比实际约束大得多。这些测试对人类形象的描绘既不准确又过分简单，充斥着大而无当的概括，任何人都能将其跟自己对上号。它们对心理学做了过度简化，让人们自以为掌握了很多心理学知识，然而实际上根本没有。沃顿（Wharton）商学院教授、组织心理学家亚当·格兰特（Adam Grant）博士对此解释道：“迈尔斯—布里格斯问卷好比问人更喜欢耳环还是鞋带。你可能会觉得这背后隐含着什么了不得的秘密，哪怕这个问题根本不成立……它制造出了一种心理学专业感的错觉。”
社交媒体上有一大批性格导师，他们可以告诉你关于你的一切，从你应该跟谁恋爱结婚到你是否应该生孩子，从你应该做什么职业到你是否会成功、幸福——全部的依据就是你完成的一套特定测试的分数。这让人感觉很科学，但实际上却不过是披着科学外衣的迷信活动。
社会科学理论有四个评判标准：该理论的范畴是否（1）可靠（2）有效（3）独立（4）全面。迈尔斯—布里格斯性格类型中的指标表现出的是不可靠、无效、不独立、不全面。迈尔斯—布里格斯测试的重点不在于获得性格的洞见，而在于营销中所包含的巨大力量。这才是迈尔斯—布里格斯测试真正的魅力所在。
基于上面列出的四条标准，尽管心理学家对性格是否可变尚有争议，但在迈尔斯—布里格斯测试这类性格测试不能当真这件事情上他们是有共识的。这类测试和通俗心理专家宣扬的“性格类型”也是不存在的。
在有意识和有策略的情况下，将自己定义为某个“类型”或者 给自己贴上某个标签或许是有用的。比如杰夫·戈因斯（Jeff Goins），他一直想当作家，却没有为其做任何努力。但当给自己贴上“作家”标签时，他就在这种身份认同的激励下开始动笔，并最后成了一位成功的作家。因此，戈因斯的标签是自己有意选择的，也帮助他达成了自己的目标。