《战拖行动》是一本全面、好用的战拖手册，只要透彻理解拖延公式的含义，根据作者的方法行动起来，你就能战胜拖延！
你是一个拖延症患者吗？如果是，你是什么程度、什么类型的拖延者？《战拖行动》是全球知名且具影响力的拖延心理学研究者皮尔斯·斯蒂尔的著作。在书中，斯蒂尔博士剖析了3大拖延类型、4大战拖方法以及拖延公式的用法，让你可以重拾轻快的行动力。斯蒂尔博士从801项有关拖延的研究中，总结出了影响拖延的三个因素——期望、价值感和时间，并提出了著名的拖延公式：
行动动机=（期望×价值感）÷（冲动×可推迟时间）
针对影响拖延的因素，斯蒂尔博士剖析了适合不同类型的拖延者的战拖方法，解读了减肥、工作和存钱这3个拖延非常普遍的领域的通关指南，让你对症下药，告别拖延。
作者简介
皮尔斯·斯蒂尔（Piers Steel）
●在动机与拖延领域，他是全球著名且非常具有影响力的研究者。
●他既是拖延领域的学者，也曾是一位重度拖延症患者。从很小的时候，他就开始受到拖延的困扰，直到获得明尼苏达大学工业和组织心理学博士学位，他才开始深入研究拖延这种现象。
●在对拖延进行研究的过程中，他收获颇丰。不仅提出了著名的拖延公式，荣获过众多奖项，还建立了专门的“拖延与科学”网站，编制了大量拖延相关特质的测试量表，为数万人进行了测试。目前，他仍在这一领域进行*前沿的研究。
精彩书评
你习惯拖拉吗？为什么有些人可以剑及履及？其实喜欢拖延，不是出于力求完美而慢动手的心态，而是缺乏对分心冲动的自我控制能力。心理学家斯蒂尔通过多年的研究，总结出拖延公式，它能帮助你摆脱狼狈不堪的生活，从going to 变成ing。——张怡筠 著名心理学家、情商研究专家
拖延公式提出者精心写就的大众读物，语言风趣。翻译工作负责人高地清风不但是战拖会的发起人，也是果壳网“挑战拖延症”小组的管理员。相信这本书一定能惠及国内众多的拖延者。——姬十三 果壳网CEO
目录
中文版序人人都有拖延症
前言善用拖延公式，终结拖延
Part 1 如何理解拖延
01 拖延是什么
拖延：一种非理性的推迟行为
测一测你的拖延程度有多深
截止日期前的逃避循环
冲动性：导致拖延的致命弱点
02 拖延的类型
拖延类型1 ：期望值低
拖延类型2 ：缺少价值感
拖延类型3 ：任务回报延迟和冲动
拖延公式：不同致拖因素对行为的影响
拖延公式在现实中如何运行
03 拖延是与生俱来的吗
拖延，来自大脑中两套系统的对决
拖延，进化的副产品
拖延与人类文明一路同行
04 哪些因素会加剧拖延
因素1 ：靠近极具吸引力的诱惑
因素2 ：现代化带来大量分心事物
因素3 ：大脑独特的神经架构
因素4 ：娱乐至死的社会环境
05 拖延，夺走你的财富、健康和幸福
在有关成就的领域拖延，让你财富受损
在自我发展领域拖延，让你身心不适
在亲密关系领域拖延，让你幸福感下降
06 拖延，给社会造成巨大损失
工作效率降低，社会财富减少
储蓄减少，退休养老毫无保障
政府债台高筑，环境问题加剧
PART 2 如何战胜拖延
07 战拖方法一：适度乐观，建立自信
寻找乐观的最佳平衡点
不自信拖延者：培养现实的乐观主义
过度自信拖延者：避免过分乐观的危机
08 战拖方法二：认知重建，找到价值
改变对任务的看法
战略性地分配、补充精力
有成果的拖延
习得性勤奋
化激情为事业
09 战拖方法三：拒绝分心，按步前行
预先承诺：先于诱惑行动
让专注带来高效
设置有效目标
10 战拖方法四：整合技巧，提高行动力
平衡忙乱的生活与工作
从自我领导到领导他人
警惕！别把自己当机器
11 三大拖延重灾区通关指南
如何减肥
如何提高工作效率
如何存钱
后记战拖总动员
译者后记行进于成功螺旋之上
精彩书摘
02 拖延的类型
在小奇的一份销售工作中，拒绝是他最常遇见的事。他积极地参加每一个销售培训讲座，读老师推荐的所有书籍，每天都坚持在镜子前重复自我肯定口号：“我可以做到！我会成功！”
然而，又一个没有业绩的日子过去了。他盯着电话，充满恐惧。每次拿起电话，心灰意冷地打给下一个潜在客户，他唯一能预料到的就是又一次被拒绝，对方不是说“我正在开会”，就是在他进行自我介绍时就“啪”地挂断电话。这一次，他又失败了，他问自己：“这一切究竟有什么意义？”
沮丧的小奇收拾好桌子，填好表格，然后上网四处浏览，看能不能从竞争对手的产品中获取一点儿灵感。他一直拖着不打电话，直到那些潜在的客户都下班回家了也没打。老板进来检查时发现了这个问题。小奇推迟工作的习惯也为他销售生涯的终结埋下了种子。
小佳的大脑和她的电脑屏幕一样，一片空白。她盯着屏幕，知道那上面应该有点儿字了，而且得是她写出来的，但是，什么都没有——一个字都没有。“为什么？为什么！”她奇怪自己怎么了。以前又不是没写过，但不知道为什么，这篇明天要交的论文就是让她脑袋空空。写啊！”她想，“在键盘上敲点儿字出来啊！”结果，一串毫无意义的字出现在屏幕上。还不如不写。
小佳安慰自己说，无聊了这么久，是时候休息一下了。于是，她开始浏览一个朋友发给她的全是名牌的网站。然后，她又看了一些音乐视频，发现了一个讽刺当下电视节目的网站。她把链接发给朋友们。很快，这几个朋友又像比赛似的发来了更有趣的视频。过了几个小时，小佳很沮丧地发现，一天都快过去了，与“休息一下”之前相比，她的灵感更枯竭了。她赶紧写，但最终写出来的东西和她投入的时间精力成正比——那就是一堆垃圾。
“假期计划都做好了！”小石第一次赶了先，提前订好了飞往多米尼加共和国的机票。不过，他没订酒店，因为他觉得什么时候订酒店都可以。然而，什么时候都可以做的事情往往就是什么时候都不会去做的事情。
几个月的时间在不知不觉中流逝了。小石把这件事一推再推，后来干脆全忘了。总有一些事情更需要立刻就做，比如看自己最喜欢的电视节目。最后，当开始考虑收拾行李时，他才想起来已经没法再推了，但时间已经太迟了。他赶紧上网查，却发现可订的酒店非常少，于是只能匆匆订了一个。
当飞机降落到多米尼加的时候，小石希望自己订的酒店像岛屿一样漂亮。然而，实际情况完全相反。酒店离海滩很远，房间的墙上到处装点着蚊子的尸体，洗手间脏死了，酒店的食物难吃到可以把人毒死……
小奇、小佳和小石都是拖延者，但他们拖延的原因各不相同。就好比一辆车之所以会停驶，可能是因为没油了，可能是因为车胎爆了，也可能是因为电池没电了。导致拖延的原因也是多种多样的，即使外在的表现看上去完全一样，其原因也可能不同。小奇、小佳和小石因为不同的内在原因而拖延，而每一种原因都代表了拖延公式中的一个变量。我提出的这个数学公式阐释了非理性的延迟。只要弄清楚为什么小奇、小佳和小石会推迟他们各自的任务，你就能领会本书的精华。
现在，我们要来做一些评估。在上一章中，你测试了自己的拖延程度。而在本章中，我将会带你探寻为什么你会推迟做事。你是否与小奇、小佳或小石中的某一个人很像？还是你是他们三个人的混合？看表2-1 的测试，在其中的24 个问题后填写符合自己情况的答案，然后根据后面的计分表判断自己属于哪种情况。
前言/序言
人人都有拖延症
你可能会问自己，一个加拿大人写的战拖的书对我适用吗？这是个不错的问题。毕竟，从卡尔加里到北京，我们相距万里。不过，通过这本书，你或许会发现，我们比你想象中的更心意相通。
拖延是人类的通性，在世界上的所有文化中都广泛存在。自从人类开始使用语言，就有人们推迟做事的记录。早在公元前1500 年，法老图特摩斯三世时期的古埃及朝臣帕黑里墓志铭的第一句话便是：“朋友莫延迟，归巢当适时。”我在书中也提到，每个文化都有关于拖延的记载。中国同样也不例外。文徵明之子文嘉的《今日歌》劝诫我们，不要浪费青春，虚度时光。钱鹤滩则在700 年前写下了《明日歌》。
明日复明日，明日何其多！
我生待明日，万事成蹉跎。
世人若被明日累，春去秋来老将至。
人们总要为拖延付出很高的代价。生命飞逝，时不我待，“等等再做”常常变成“不好好做”，甚至是“永远不做”。临阵磨枪有时能补救先前拖延的事情，但并不是每次都奏效。拖延意味着冒风险，也意味着人们的梦想可能只是做梦而已。
不幸的是，拖延的问题随着文明程度的提升而日益加剧。我在书中写到，科技进步让人们更容易把重要的事情推迟，也更难忽略那些引诱人们偏离更大生活目标的诱惑。因此，每个国家都常常报道很多因拖延导致的问题。中国在经济上取得世人瞩目的发展之时，也体验到了与其相伴相生的拖延问题。
面对拖延这个大麻烦，我们能做些什么呢？很不幸，过去给出的大多数建议都没什么用处——现代研究证明，那些建议有的错了，有的跑偏了。例如，过去东方和西方都认为慢性拖延是由肠子的问题导致的。在中国，拖延一度被认为是脾湿的原因，认为脾湿使人体内阻滞，行动迟缓。近年来，人们又开始怪罪完美主义，说拖延是因为要求过高。尽管有些完美主义者的确有点儿拖拖拉拉，但我们现在知道了，完美主义者往往并不比别人更拖，反而比较不拖。
幸运的是，我们现在知道了如何处理导致拖延的真正元凶。我们不必依赖那些过时的自助理论，或者充斥着错误观点的书籍。如今，我们有了一整套以科学为基础的方法来成功战胜拖延。已有的801 项研究帮助我们了解到，是什么让人们坚持把事情做完。更棒的是，其中有很多技巧都很容易实施，有立竿见影的效果，而且对你来说也同样适用。
关于本书，除了主流报纸、杂志的溢美之词，来看看其他国家的读者都是怎么说的吧！
◎ 法国读者：“这本书改变了我管理日常活动的方式，教会了我很多重要的小技巧，而且这些技巧我每天都在使用。”
◎ 德国读者：“一本完美的书，帮助你今日事今日毕！书中有很多很棒的小技巧。”
◎ 意大利读者：“一本有趣的书，阅读它对你非常有用。”
◎ 墨西哥读者：“一本很好的书，超越了一般的自助类书籍。”
◎ 加拿大读者：“这本书立刻影响了我的生活。”
◎ 美国读者：“这是一本很好很真实的书，把我的问题描述得一清二楚。如果你是我这样的‘大老拖’，那就别等了，赶快买一本吧！”
◎ 英国读者：“实话实说，在看其他自助类书籍时，我从未像对这本书一样，立刻就能将其中的方法付诸实践。”
如果一读到本书就将概念内化为行动，那你一定能受益良多。在理想的情况下，当你需要的时候就会产生动力，而不是只有在最后期限即将到来时才行动；你会有充裕的时间来完成挑战，而不再是当事情棘手时才行动；你会更有精力，白天有更多时间来好好利用。
你现在需要做的就是，继续读下去。读得快还是慢其实并不重要，重要的是现在就开始，别再拖拉！
