高效休息法

　　很多人都深深以为“休息=让身体休息”。因此当他们深感疲惫时，往往会选择睡个好觉、轻松度假来放松身体。当然，采取这种方式让身体获得休息确实很重要。但是，有些疲劳无法因此而消除，是大脑疲劳。《高效休息法世界精英这样放松大脑》不是仅仅教会你如何获得好睡眠这么简单。真正的休息并非简单充电，只要你的内心未被治愈，永远无法拥有真正的休息。而切实可行的休息方法，是让你的大脑获得休息。毕业于耶鲁大学医学院精神医学系，在美国及日本一共拥有超过25年临床医生经验的作者，以科学依据为基础撰写的《高效休息法》，将告诉你如何让大脑获得真正的休息。经耶鲁大学研究证实，通过呼吸、饮食、运动等简单有效的方式可以实践的“消除大脑疲劳的七个休息法”，塑造不易疲劳的大脑，拥有更加坚韧的内心。《高效休息法世界精英这样放松大脑》分为三个部分：1.先睹为快！通过步骤说明及图片具体展示“消除大脑疲劳的七个休息法”，帮助你快速上手。2.正念时刻！以美国耶鲁大学为背景，描述了因大脑疲劳而备受困扰的各位登场人物逐渐掌握“高效休息法”的故事，具体传达出其为工作及生活所带来的积极改变。3.特别附录！特别收录美国精神科医生推荐、在假期可以进行的五日简单休息法，不要只享受短暂的解放感，我们追求的是那种即使回到日常生活中后也能持续感到幸福的状态。《高效休息法世界精英这样放松大脑》一出版在整个日本社会引起轰动，各大媒体争相报道，迅速成为日本年度话题。Google、Facebook、思科、巴塔哥尼亚、安泰等世界知名企业已积极引进，商务精英们正在使用的科学正确的大脑休息法，让你的工作更高效。

　　【日】久贺谷亮 耶鲁大学医学院精神医学系博士，美国神经精神医学学会认证医师，美国精神医学学会会员。在日本致力于临床及精神药理的研究后，前往美国耶鲁大学从事脑科学研究。2010年，在洛杉矶开设TransHope Medical（久贺谷心的诊所），并担任院长。他在诊疗中结合了正念认知疗法及TMS磁刺激治疗等方法，将大脑视为一个器官来直接予以治疗。在日本和美国一共拥有超过25年的临床医生经验。他连续两年获得Lustman Award（耶鲁大学精神医学相关学术奖）、NARSAD Young Investigator Grant（针对神经生物学领域青年研究人员颁发的奖项）。另外，包括合著在内共发表了50多篇论文，并在许多学术会议上发表演讲。兴趣是铁人三项。

译者序——与正念的邂逅
前言——科学正确的“大脑休息法”
探索“科学化的大脑治愈法”
就算你“无所事事”，大脑也会疲劳
世界各地精英的大脑休息法
真正的休息并非“简单充电”
先睹为快！消除大脑疲劳的七个休息法
1.感觉脑袋昏昏沉沉时——正念呼吸法
2.心事重重时——动态冥想
3.压力导致身体状态不佳时——压力呼吸化法
4.想跳脱思考怪圈时——“猴子思维”消除法
5.被愤怒冲动冲昏头脑时——RAIN法
6.看他人不顺眼时——温柔的慈悲心
7.身体不适有痛感时——扫描全身法
正念时刻 “高效休息法”的故事
Prologue序言 纽黑文的隐士
0 尖端脑科学关注的“大脑休息法”
1 如何用科学方法塑造“不易疲惫”的内心？在脑科学和冥想之间
2 “容易疲劳的人”的大脑习惯聚焦“当下”，别把目光移开
3 “自动驾驶”会使大脑精疲力竭提高专注力的方法
4 净化大脑的“睡眠”ד冥想”温柔的慈悲心
5 不要压抑杏仁核！不累积疲劳的“焦虑消除法”
6 永别了，“猴子思维”这样才能彻底消除杂念
7 “愤怒与疲劳”之间让人出乎意料的关联性“紧急模式”下的脑科学
8 复原力的脑科学冥想会创造出“不屈不挠的内心”
9 从大脑来治疗身体副交感神经的训练
10 大脑有大脑的休息方法人和组织需要的“温柔”
尾声 怜悯的慈悲心
结语——从Doing到Being
特别附录 美国精神科医生推荐的五日简单休息法
基本观念
参考文献