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男模私教让你四周练出一身肌

  双下巴、啤酒肚、萝卜腿,脂肪正在一点点挤占我们的身体。“三高”、驼背、腰背疼痛,正在一步步吞噬我们的健康。赘肉罪虐深重,赶走它,我们才能重获健康。减肥从来不是健身的最终目的,我们的目标是健康和健硕的身体,男人就应该用更男人的方式去实现它!在奔跑中把赘肉狠狠甩掉,再将肌肉铠甲一件件穿上……
力量、有氧、营养三法结合,瘦身、增肌、健康一网打尽!瘦肩、塑背、塑胸、瘦臂、减腹、健腰、下半身消脂,七大减肥核心部位各个击破!明星私教强力推荐,型男速成必备手册!

编辑推荐

  比《囚徒健身》更适合中国男人,比《无器械健身》更简单实用。
2中国男人养成术:突破男人力量的极限,就是要对自己“狠”点。
瘦肩、塑背、塑胸、瘦臂、消腹、健腰、下身消脂:七大核心部位塑型攻略,成功塑造、魅力型男。
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作者简介

张传奇,“深圳版古天乐”,2012 香港亚视“亚洲先生”六强、“猛男大奖”获得者,上海东方模特大赛吉林赛区冠军、“最佳身材”,上海国际模特大赛全国十佳模特,第26 届世界大学生运动会志愿者形象展示大使,亚洲运动及体适能专业学院高级私人教练。

精彩书评

  长期写作,缺乏运动,腹部的赘肉开始困扰我。我也曾经多次实施减肥计划,均无果而终。直到遇见了chechi,他传授我很多有效的减肥方法,我才明白减肥也需要技巧。跟着chechi练习一段时间后,我的腹部赘肉没了,还显现出了肌肉线条。真的很感谢chechi!
——中国首席情感作家、著名影评人 曾子航

非常羡慕chechi的身材!他是圈内男艺人乐于合作的私教,自己又是模特。抢先看了书稿,发现书中有太多好的减肥方法是他在上课时未曾提及的。想必chechi这次真的是费尽心血、倾囊相授了,想要减肥的朋友这次真是有福了。
——综艺节目主持人 KK

能够设计chechi的这本书,我很开心。无论封面还是内页插图都很精彩,阅读体验相当棒!最重要的是,书中内容相当充实,有料啊!另外还附赠一张Dvd光盘,这样每次照着练习时就像有个明星私教在身边一样。
——深圳知名平面设计师 闵智玺

chechi写的书中,融合了许多圈中艺人采用过的快速、有效的减肥方法。身为艺人,我们常常因为作息不规律而导致新陈代谢乱,比普通人更容易出现肥胖问题。这时我们就会采用书中所提到的“力量+有氧+营养”的训练方式来减脂、塑性,效果非常明显。羡慕明星身材的朋友,不妨也尝试一下书中的减肥方法,练就星级身材也不是难事!
——香港TVB艺人 嘉颖 KC

目录

PART1

不一样的减肥观念,不一样的瘦身方法PART2

让身体热起来,用氧气加速脂肪燃烧PART3

挺拔双肩,7招轻松搞定RT4

完美男人背,5招助你美梦成真PART5

不可不学的6招,助你打造胸膛的“古铜铠甲”PART6

重拾骄傲的钢铁手臂,轻松瘦臂11招07

PART

让男人拥有“王”字腹肌,轻松练腹11招08

PART

远离水桶腰,男人健腰必备5招09

PART

速度与激情,下半身消脂10式10

PART

Enjoying “Thinning” Life from Today

从今天起,享“瘦”每一天的精彩附录:明星应急瘦身秘笈——月度减肥计划 141

精彩书摘

  有恒心,减肥才能成功
人们常说“吃一堑,长一智”,减肥也是如此。不真正经历一些伤痛,你就无法品尝到自酿苦酒的苦涩,千言万语的劝诫往往不及一记重重的耳光来得发人深省、印象深刻。
我之前提到的那位模特朋友就是最好的例子。自从尝到肥胖给他带来的耻辱后,他就开始觉醒了,痛定思痛,他开始了炼狱般的减肥计划,在两个月的时间里,天天健身,严格控制饮食。两个月后,我们惊喜地看到他身上的肥肉全都不见了,而且身材更出众了,八块腹肌清晰可见,手臂也粗壮了不少。自从恢复了之前的好身材后,他收到的广告拍摄邀约就越来越多了,最让我们高兴的是,他不是个好了伤疤忘了痛的人。他现在的性格比以前更加谦和了,也不再喝酒了,遇上小聚也一律以水代酒。为了保持现在的身材,他每晚还会做几组仰卧起坐。现在的他和之前有了天壤之别,耻辱与狠劲儿在他身上得到了淋漓尽致的展现。
很多时候,促成一件事并不在于你的方法有多么先进、高效,而在于对待这件事的毅力和恒心有多大。如果你天生就是好逸恶劳之辈,那么即使我给你制订了一个一月能瘦15千克的计划,你也未必能坚持。相反,如果真的有心去完成一件事,即使你的方法不那么高明,你也会尽力去完成,就算最终结果不那么圆满,你也能安然视之。
狠,这个词往往会给人一种强硬的感觉,让人不自觉地想到了狼性。
不过,有时候适当地对自己狠一点,其实是一种对自己负责的表现。在这个竞争激烈的社会,我们遵循的依旧是那条不变的丛林生存法则:优胜劣汰,适者生存如果你寄希望于不劳而获,终有一天会被他人甩在脑后,那么等待你的将只有悔恨。
在减肥的问题上,男人就该对自己狠一点,狠是一种坚持,是一种不屈服的态度,是一种迎难而上的霸气。

……

前言/序言

  在同诸位男士朋友分享我的减肥教程之前,请允许我给大家灌输两个观点:第一,肥胖的男人是可耻的;第二,男人要对自己狠一点。
两句“危言”看似偏激,有失客观,但只要诸位耐心往下看,就一定会为它们所触动。
肥胖让男人失去竞争力
作为私教,我身边有太多因无视肥胖而吃尽苦头的朋友。他们并非天生的肥胖者,多数是被优越的生活养胖的。当然,对待自身的肥胖,他们也并非无动于衷、熟视无睹,如果是这样,我就无缘结识他们,也就无法从他们口中听到一个个鲜活、生动的故事,更无法深刻意识到肥胖给大家带来的影响了。
在我的学员中,他们有的因为肥胖而追求不到心仪的女生,有的因为肥胖而丧失很好的工作机会,有的则因为肥胖而离健康越来越远。
也许在“发福”前,他们不曾预料过肥胖会给自己的生活带来如此多的困扰。他们是天生的美食家,对待美食有一种“来者不拒”的豪气,他们的座右铭是“人生得意须尽欢”。但是凡事有得必有失,好事不可能都让一个人占尽,在吃尽美食的同时,他们的腰围在一天天膨胀,所有之前的美好都与他们渐行渐远。
除了我的学员,我进入模特行业后,我身边的模特好友们,也让我领略到了肥胖给生活带来的困扰。模特是个对身材要求极其严格的行业,这就注定了模特们要能时刻保持健硕的身材,来应对导演严苛的目光。我有一位非常要好的哥们,身材、五官都挺好的,天生是做模特的料,本来可以在模特圈里大展拳脚,却因为身材肥胖渐渐淡出这个圈子了。交谈中才知道他因为经常交际,饮食不规律,导致身体严重发福,慢慢地,导演就不再找他拍戏了。
这个世界是公平的,不过需要你换个角度看问题,不要凡事都以自己为中心。想想看,在你希望找到一位年轻貌美的姑娘的时候,美女们为什么就不能做个与白马王子携手一生的美梦呢?在你希望找到一份世界500强的工作时,人力资源部的女士们为什么就不能想着招一位有学历、有能力又养眼的年轻小伙呢?在你羡慕那些身体健康、身材健美的男生时,你知道人家为了保持好的身材忍饥挨饿多少天,做了多少个俯卧撑、仰卧起坐吗?
“狠”男人才能成大事
我常常对身边的朋友说:“千万别说这个社会残酷,只能怪你对自己狠得还不够。”对,生活永远不会如你所愿,按照你的设想去发展,你需要的是不断调整自己,把正在做梦的自己摇醒,让自己看清现实,然后拼了劲地往前冲。人生真正能够主宰的事情其实并不多,所以能够决定的事就一定要全力以赴,不给自己后悔的机会。
想做成一件事,就必须得有一股狠劲,对自己狠点儿,不论遇到多大的困难,都该迎难而上,而不是退缩。现在对自己狠一点,是为了以后他人能对你温柔一些。尊严是自己弄丢的,也得自己设法找回来。
从西方的拿破仑,到春秋五霸之一的越王勾践,过往的历史,都在向我们讲述这样一个道理:成大事就必须狠字当头;你不去逼自己,永远不会知道自己的潜力有多大;你给自己留了后路,你就永远不知道路尽头的风光有多么旖旎。有恒心,减肥才能成功人们常说“吃一堑,长一智”,减肥也是如此。不真正经历一些伤痛,你就无法品尝到自酿苦酒的苦涩,千言万语的劝诫往往不及一记重重的耳光来得发人深省、印象深刻。
我之前提到的那位模特朋友就是最好的例子。自从尝到肥胖给他带来的耻辱后,他就开始觉醒了,痛定思痛,他开始了炼狱般的减肥计划,在两个月的时间里,天天健身,严格控制饮食。两个月后,我们惊喜地看到他身上的肥肉全都不见了,而且身材更出众了,八块腹肌清晰可见,手臂也粗壮了不少。自从恢复了之前的好身材后,他收到的广告拍摄邀约就越来越多了,最让我们高兴的是,他不是个好了伤疤忘了痛的人。他现在的性格比以前更加谦和了,也不再喝酒了,遇上小聚也一律以水代酒。为了保持现在的身材,他每晚还会做几组仰卧起坐。现在的他和之前有了天壤之别,耻辱与狠劲儿在他身上得到了淋漓尽致的展现。
很多时候,促成一件事并不在于你的方法有多么先进、高效,而在于对待这件事的毅力和恒心有多大。如果你天生就是好逸恶劳之辈,那么即使我给你制订了一个一月能瘦15千克的计划,你也未必能坚持。相反,如果真的有心去完成一件事,即使你的方法不那么高明,你也会尽力去完成,就算最终结果不那么圆满,你也能安然视之。
狠,这个词往往会给人一种强硬的感觉,让人不自觉地想到了狼性。
不过,有时候适当地对自己狠一点,其实是一种对自己负责的表现。在这个竞争激烈的社会,我们遵循的依旧是那条不变的丛林生存法则:优胜劣汰,适者生存。

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资源下载
书名:男模私教让你四周练出一身肌
作者:张传奇 著
出版社: 江苏科学技术出版社
ISBN:9787553732138
豆瓣评分:5.7

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